Forebygging av smerter i bena

Det finnes en teori om at all smerte i verden kan forebygges, men i den virkelige verden skjer ulykker, og resultatet blir smerter i bena. Hva kan du gjøre for å forhindre smerter i bena?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Noen akutte situasjoner som er enkle å forebygge

Når du reiser lange avstander med bil, tog eller fly, bør du stå opp og gå rundt annenhver time for å redusere risikoen for dyp venetrombose.

For de som er utsatt for fall, kan hjelp fra en stokk eller rullator være nyttig.

Fall kan forekomme når man går på ujevne underlag, eller for eksempel faller på badet når teppet er for glatt. Det viktigste er å vurdere minimumsrisikoen og ikke falle for dette agnet.

Å opprettholde en idealvekt vil redusere belastningen på bein og ledd og redusere risikoen for leddgikt, fedme og andre kroniske sykdommer.

Regelmessig trening og et sunt, balansert kosthold, inkludert tilstrekkelig kalsium og vitamin D, vil opprettholde sterke bein og fleksible ledd.

For de som har vært syke lenge og har begrenset mobilitet, vil det å kontrollere sykdommen bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner. Dette gjelder spesielt for behandling av diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Røyking er en viktig risikofaktor for sirkulasjonssykdom i bena og bør unngås.

Smerter i bena er ikke normalt i det hele tatt

Når det gjelder føtter, tror folk at smerter er normalt. Åtte av ti personer som svarte på en undersøkelse fra 2009 blant medlemmer av American Podiatric Medical Association, rapporterte at de hadde hatt minst én fotverk på et tidspunkt i livet. Mer enn halvparten klaget over hælsmerter. Andre skrek av smerter fra blemmer, hard hud, betente nerver og inngrodde tånegler.

«Fotsmerter er ikke normalt, og likevel tolererer folk det», sier Dennis Frisch, MD, en fotterapeut i Boca Raton, Florida. Omtrent 35 prosent av de som rapporterte hælsmerter i en undersøkelse, sa for eksempel at det hadde plaget dem i to år eller lenger.

«Det er noen aldersrelaterte forandringer i føttene våre som kan gjøre fotsmerter mer sannsynlige og mindre tolerable. Men fotsmerter er ikke uunngåelige når vi blir eldre», sier Dr. Frisch.

Hvis du følger enkle metoder for å forebygge smerter i bena, er det stor sjanse for at gangen din blir lett og beina dine blir smertefrie.

Vær oppmerksom på fothygiene og pedikyr

Det er lett å forsømme fotpleie, spesielt i de kaldere månedene når de ofte bruker lukkede sko eller støvler. Sørg for å klippe tåneglene rett og på tvers for å unngå inngrodde tånegler.

Å fukte tørr hud på føttene når det oppstår sprekker vil bidra til å lindre betennelse og avvise infeksjoner, ettersom bakterier kommer inn i kroppen direkte gjennom sprekker i huden.

Hvis du skal til pedikyr, sørg for at teknikeren desinfiserer verktøyene godt. Verktøy til hjemmepedikyr selges i kosmetikk- og parfymebutikker, og i noen neglesalonger. Du kan kjøpe dine egne og bruke dem kun til deg selv.

Vær oppmerksom på aldersrelaterte endringer i beina dine

Når vi blir eldre, mister vi noe av fettavleiringene våre, spesielt i den nedre delen av føttene, noe som forstyrrer demping. Dette kan bety at vi må bruke sterkere sko når vi blir eldre for å beskytte føttene mot skader.

Leddendringer kan begynne så tidlig som i 40-årsalderen. Fingrene kan bøye seg eller trekke seg sammen normalt, og neglene kan være tykke, noe som øker risikoen for inngrodde negler.

Vær oppmerksom på problemer som hallux valgus, der tærne begynner å bli deformerte. Benete nupper ved roten av stortåen kan gjøre det smertefullt. Disse tilstandene kan oppstå eller forverres med alderen.

Fotstørrelsen din kan endre seg når du blir eldre. Generelt sett blir føttene lengre og bredere når du blir eldre, og sener svekkes. Ikke bli overrasket om skostørrelsen din også endrer seg, og sørg for å ta hensyn til dette når du kjøper sko.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bruk sko som passer til aktiviteten din.

Når du tar på deg skoene, sørg for at tærne ikke presses for hardt inn i tåen. Ellers vil føttene dine bli presset, og du vil føle deg ukomfortabel.

Skostørrelser har blitt mindre standardiserte. Dette betyr at samme størrelse fra forskjellige merker kan føles forskjellig. Skaff deg sko som absolutt ikke er for trange, da føttene dine har en tendens til å hovne opp i løpet av dagen.

Hvis du kjøper joggesko til turgåing, løping eller annen trening, må du velge de riktige for din livsstil og treningsøkter. Tursko har for eksempel andre egenskaper enn joggesko.

Gi fotbuene dine den støtten de fortjener

Fotfysiske eksperter sier det er viktig å velge sko som passer godt for å støtte fotbuen. For å gjøre dette, gå rundt i butikken i skoene du nettopp har valgt i minst 10 minutter. Hvis de er ukomfortable, ikke kjøp dem.

Hvordan finne ut hvilken fotbue du har? Ta et ark, fukt føttene dine og stå på det med foten. Hvis du bare ser hælen og tærne, og det er et stort tomrom mellom dem, et stort mellomrom, har du en høy fotbue.

Hvis du ser et bredt fotavtrykk fra foten din, er alle hulrommene fylt, du har mest sannsynlig plattfot, og føttene dine trenger mer støtte enn du tidligere trodde.

Platte føtter trenger mer støtte enn andre typer føtter. Ortopediske sko er nødvendige. De trenger ortopediske innleggssåler slik at foten føles koselig og komfortabel.

Ortopediske sko varer ikke evig. Føtter bør undersøkes av en spesialist hvert 1.–2. år for å forsikre seg om hvilken tilstand de er i og om det er behov for en annen type sko.

Stiletthæler eller flip-flops?

Damesko med hæler på tre, fire eller flere centimeter kan se glamorøse ut, men de er feil valg for hverdagsbruk, sier fotterapeuter.

Mange helsepersonell er imidlertid realistiske og vet at mange elskere av høye hæler ikke har tenkt å ødelegge samlingen sin av moteriktige sko.

Da må du velge et moderat alternativ og bare bruke høye hæler av og til, med mindre omstendighetene krever at du står på beina i flere timer.

Hvorfor ikke bruke høye hæler hele tiden? Det kan se sexy ut, men det er veldig slitsomt for føttene. De blir overanstrengte og ømme. Jo høyere hælen er, desto mer press blir det på tærne. Å bruke høye hæler blir også mer ubehagelig når du blir eldre, fordi endringer i føttene, som tap av fett på undersiden av bena, forstyrrer.

For de som ikke kan gi opp små hæler, er det nødvendig å vurdere muligheten for en stil med innebygd støtte for fotbuen. I dette tilfellet, selv med en hæl, føler en kvinne seg mye mer stabil.

Går du barbeint?

Personer med sunnere føtter er tryggere å gå barbeint enn personer med såre føtter. Hvis foten din fortsatt har nok fettvev og det ikke er hard hud på den, er det nyttig å gå barbeint. Men hvis du har problemer med føttene dine, og foten din møter mange små steiner og andre hindringer på veien, anbefaler leger ikke å gå barbeint.

Tenk på miljøet ditt før du bestemmer deg for å gå barbeint. I et treningssenter eller en offentlig badstue kan du for eksempel risikere å få en soppinfeksjon hvis du går barbeint.

Diabetikere bør ikke gå barbeint, sier traumatologer. «De kan lide av diabetisk nevropati (et problem med nerveendene), slik at de ikke kan føle tilstanden til føttene sine godt når de går barbeint. Hvis en infeksjon trenger gjennom mikrosprekker i foten, kan personer med diabetes ha flere problemer enn friske mennesker. Det vil være vanskeligere for dem å behandle infeksjoner.»

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Er sålene på skoene dine fleksible?

Å gå i sko med fleksible såler og lave hæler reduserer risikoen for skader og fotsmerter. Når du velger sko, bøy og vri dem. Sålen må være fleksibel, ellers vil føttene og leggene bli slitne for hvert skritt.

[ 11 ]

Gjør fotbad

Gi føttene dine den oppmerksomheten de fortjener ved å skjemme dem bort med et fotbad. Dette er en flott måte å gjenopplive føttene dine og fokusere på avslappende behandlinger. Fotbad vil holde dem i god stand.

Peppermynteolje er bra for å gjenopprette beinet, og lavendelolje er bra for å berolige.

Du kan legge føttene i vann med mandelmelk hvis du vil ha myke, kyssevennlige føtter. Eller du kan tilsette ett glass melk og en spiseskje mandelolje i vannet. Bland disse ingrediensene og nyt fotbadet i 15 minutter.

Hvis føttene dine er hovne, tilsett en håndfull havsalt eller jodisert salt i vannet du vasker føttene med.

Når du masserer føttene etter fotbadet, benytt anledningen til å se om det er noen nupper, vorter, utvekster, sprekker, flassende områder på føttene osv. som trenger spesiell oppmerksomhet. Hvis du har harde hard hud, liktorner eller voksende hallux valgus på føttene, kan det være lurt å oppsøke lege for å forsikre seg om at de ikke blir liggende uten tilsyn, slik at det ikke fører til smerter i føttene.