Fotskader fra løpeaktiviteter

Fotskader kan oppstå når man bruker «feil» sko eller under tung belastning. Hvilke typer fotbueskader finnes det, og hva skal man gjøre med dem? Riktig holdning til problemet er nøkkelen til løsningen.

Smerter i foten

Det hender at en person kan føle ubehagelig og ganske sterk smerte under intens trening. Smerter i plantarregionen oppstår av flere årsaker: det være seg et forstuet ligament eller en forstuet sene. Noen ganger kan smerter i plantardelen av foten oppstå på grunn av en sykdom som kalles "plantar fasciitt".

I motsetning til forstuinger, oppstår plantar fasciitt fordi du har flate føtter.

Begge sykdommene er like viktige, og du kan ikke ignorere fotsmerter, da det lover mer alvorlige smerter i fremtiden. Lag og vedlikehold et idrettsregime som du har etablert, slik at fotbuen får litt støtte, og reduserer belastningen på den såre delen av foten. Stedet der foten din gjør vondt, bør være tett pakket inn med en bandasje. Hvis du av en eller annen grunn trenger å være i bevegelse hele tiden, kan du feste et plaster på det berørte området av foten.

Forstuinger i ankelen

Mange lider av forstuinger i ankelen. Årsaken til en slik skade kan være løping eller fall. Det finnes til og med folk som kan forstue anklene et par ganger i uken. De må ta mer vare på føttene sine enn resten av føttene.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Akillesseneskader

Folk som har fått en akillesseneskade er godt klar over hvor lenge en slik skade kan være ledsaget av smerter. Og viktigst av alt, hvor vanskelig det er å lege.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Hva er akillessenen, og hvordan kan den bli skadet?

Achillessenen er ikke noe mer enn en diger, tung sene som sitter på nedre del av baksiden av leggen. Achillesseneskade oppstår på grunn av overdreven belastning på leggmusklene. La oss forestille oss at det er sommer, og du har bestemt deg for å gå på din vanlige joggetur rundt i byen eller parken. Du tar et dypt pust, står rett opp og løper i full fart. Du glemte å ta hensyn til at musklene dine ikke er tilpasset langvarig belastning etter vinterferien. Det er til og med mulig at du ikke vil være i stand til å løpe skikkelig på flere uker etter din første løpetur.

Når man bøyer sålen, kan det oppstå en stor hevelse i leggmusklene eller betennelse, smerter når man bøyer foten. Hvis du legger en tykk duk under hælen, skal duken sitte tett inntil hælen på det vonde beinet og dempe når du går. Tykkelsen på denne duken skal være omtrent 50 millimeter. Bruk et slikt innlegg i lang tid, nemlig 6 uker. Et slikt innlegg brukes ikke bare under sport og trening, men også i et normalt miljø. Smerten vil gradvis forsvinne, men det viktigste er ikke å forkorte bruksperioden, det bestemmes av spesialister.

Husk å gjøre sammensatte øvelser for å holde leddbånd og sener løse og strukket.

Hvis du likevel klarte å rive av akillessenen, må du følge anbefalingene fra en traumatolog og hvile så mye som mulig. Og da vil fotskader plage deg mye sjeldnere.

Du må oppsøke lege

Hvis skaden på fotbuen er alvorlig nok til at denne behandlingsmetoden ikke hjalp deg, bør du umiddelbart kontakte en lege - en ortoped. Kanskje må du bruke ortopediske bandasjer og bli behandlet annerledes.

Forebygging av bueskade

Fra det du har i førstehjelpsskrinet ditt, finn enten et plaster eller bruk teip – begge deler fungerer. Klipp forsiktig en stripe med teip som er ca. 20 cm lang, bredden på en slik tape skal være 4–5 centimeter. Fest en del av teipen på utsiden av foten. Deretter, under foten, trykk teipen godt sammen, og fest den motsatte enden av teipen på innsiden av foten, nemlig innsiden av vristen. Viktigst av alt, ikke surr teipen rundt senen som tilhører stortåen. Ellers vil bandasjen være ineffektiv og vil hindre deg i å gå eller løpe. Fest den andre stripen på samme måte som den første, bare ta hensyn til overlappingen – 1 centimeter.

Forebygging av ankelforstuinger

For å unngå konstante eller hyppige brudd, tøying - varm opp og strekk leddbåndene på foten. Selv før en vanlig tur rundt i byen er det nødvendig å gjøre slike øvelser for større elastisitet i foten.

Her er en slik effektiv øvelse. Du må sitte på en stol og komfortabelt plassere ankelen på venstre ben på kneet på høyre ben, du skal slappe helt av musklene og gripe tak i leddene i benet med hendene. Ta høyre ben i høyre hånd og gjenta sirkelbevegelsene flere ganger, og roter deretter foten i motsatt retning.

Utfør sirkelbevegelser i 30 sekunder eller mer. Etter slike øvelser vil du føle at blodet strømmer til beina, og at leddene strekker seg og slapper av. Etter dette, bøy foten innover så mye som mulig for å strekke de ytre leddbåndene i fotleddene. Prøv å holde foten i denne posisjonen en viss tid, og slipp deretter. Etter at musklene er helt avslappet, gjør den samme øvelsen for den andre foten.

Fordeler med tøying

Fordelene med å tøye ankelleddene er fantastiske. Selv om du tenker på at øvelsene varer omtrent 3–4 minutter, kan de bidra til å bli kvitt halting, smerter og tretthet i beina. Etter slike øvelser vil gangen din bli lettere og mer avslappet, og du vil være mer selvsikker.

Under treningens byrde

Hvis du er utsatt for ankelskader og har en tøff treningsøkt foran deg (terrengløping osv.), bør du pakke ankelen tett inn med en elastisk bandasje eller tape. En elastisk bandasje er et godt forebyggende tiltak selv for personer som er utsatt for ankelskader, og vil være en god beskyttelse for alle.

Hvis en skade oppstår

Hvis beinet ditt har blitt skadet, uansett hvordan, bør du gi det litt hvile. Beina dine fortjener en hvile etter tung belastning. Det første du må gjøre er å holde beinet hevet slik at blodet kan forlate det. Deretter må du legge en elastisk bandasje på det skadde leddet i beinet. Deretter må du legge is på det såre området på beinet.

I to dager, utfør et minimum av bevegelser, i henhold til det foreskrevne programmet i perioden du er immobilisert, strekk gradvis det vonde beinet. Hvis ankelskaden gjentas gjentatte ganger, bør du oppsøke en ortopedisk lege for råd og behandling.

Hvis du har en skade, bløtlegg et håndkle i kaldt vann og legg det på det skadde beinet. Vent til smertene avtar litt. Ikke prøv å trene gjennom smerte, gi beinet ro og hvile.

Helbredende arnica for ankelforstuinger

Ved forstuing av ankelen er det best å bruke arnica, også kalt fjelltusenblomst. Gni kremer med arnica inn i de berørte områdene av ankelen, eller dynk servietter med et uttrekk av denne planten og påfør dem på det såre stedet. Gradvis helbredelse av ankelen vil ikke ta lang tid.

Interessante fakta om ankelen

Sjekk din egen ankel, hvordan den er konstruert. Ta de slitte, gamle skoene dine og se nøye på hvilken vei hælen din heller. Hvis den heller innover, betyr det at foten din er vendt mer utover enn innover. Med denne funksjonen er leddbåndene i de indre leddene stramme og strukket, og de ytre, derimot, er forkortet. Med liten belastning er en forstuing fullt mulig, og i noen tilfeller en leddbåndsruptur.