Effektive dietter etter 40 år

Er det nødvendig å beholde en figur i voksen alder? For helse - ja, men figuren blir uunngåelig uklar, og ikke bare fra mat. "Ikke fra koteletter, men fra år," kvinner blir bedre, og å finne den perfekte dietten etter 40 er ikke så lett. Hvordan holde seg slank og aktiv, hvilke dietter er allierte til en vakker figur, la oss prøve å finne ut av det sammen.

Hvordan gå ned i vekt etter 40?

Noen forfattere anbefaler kvinner som begynner å gå opp i vekt med alderen, "bare spise riktig." Faktum er at ernæring ikke er et universalmiddel. Enhver effektiv diett hos ungdom etter 40 fungerer vanligvis ikke. Selv de som hele tiden spiser riktig kan ikke unngå aldersrelatert vektøkning på grunn av en banal grunn - en nedgang i stoffskiftet. Hvis vi legger til dette en nedgang i fysisk aktivitet og en manglende vilje til å engasjere seg i seg selv, så er resultatet ikke bare åpenbart, men også i midjen. Hvordan holde seg i form etter 40? Er det umulig?

Basert på det foregående kan de som velger et sunt kosthold og moderat trening gå ned i vekt. Effektiv ernæring er brøkdel, med små porsjoner riktig tilberedt mat.

• Med stress mener vi vanlige turer, fysiske øvelser, lette treningsøkter i treningsstudioet. Allerede i en uke av et slikt liv blir vekttap merkbart.

Dukans dietter , er kronblad , atombasert basert på veksling av protein- og karbohydratmat. Med noen av disse ernæringssystemene designet for vekttap, er alkohol, søtsaker og melprodukter forbudt. For eldre kvinner er en ekstra bonus en foryngende effekt. En forutsetning er å drikke mye vann uten gass og fravær av dårlige vaner.

Indikasjoner

Den moderne verden er svært polarisert. Mens en del av menneskeheten lider av underernæring og tørst, er folk på andre kontinenter tapt i valget i supermarkeder, hvis hyller er fulle av overproduksjonsprodukter.

• En smart person la det riktig merke til, og så på ruinene av mat og industriprodukter: det er så mange ting i verden som jeg ikke trenger!

Men dette er poesi, men sannheten i livet er at menneskeheten lider massivt av overvekt. Og ikke bare på grunn av sykdommer, men også på grunn av matutholdenhet. For personer i denne kategorien tilbys dietter for å redusere vekten; etter 40 år er det utviklet spesielle metoder for å gå ned i vekt uten helseskader.

Indikasjoner for utnevnelsen er hovedsakelig knyttet til overvekt. Dette gjelder spesielt for det kvinnelige publikum, blant hvilke problemet med overvekt er mer vanlig: det er registrert i 30 av hver hundre representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten. Og med alderen øker dette tallet bare.

Diett etter 40 for vekttap

Egenskaper ved ernæring generelt og dietter etter 40 år for vekttap spesielt er assosiert med kroppens egenskaper. I løpet av denne perioden er en kvinne veldig aktiv i sitt personlige og sosiale liv, noen ganger er hun på toppen av karrieren, men de uunngåelige prosessene begynner i kroppen. Den reproduktive funksjonen blekner, stoffskiftet avtar, endringer i figuren og humøret oppstår. Til disse faktorene legges som regel visse patologier oppnådd på dette tidspunktet, som ikke kan annet enn å påvirke utseendet og velværet.

Kvinner bør være forberedt på at de, med samme mengde og kvalitet på kostholdet, begynner å bli bedre. Dette er ikke en årsak til panikk, men en faktor som tvinger deg til å endre noe i livet ditt og måten du spiser på. En diett etter 40 år bør ta hensyn til at på dette tidspunktet er det nødvendig:

• fyll opp vannbalansen for å forhindre dehydrering;
• redusere kalori- og karbohydratingredienser slik at overskuddet ikke lagres i reserve;
• mette kroppen med proteiner og mineraler, spesielt kalsium;
• ikke skap stressende situasjoner som fremkaller ubehag og unødvendig belastning.

Skarpe kostholdsrestriksjoner og faste bør forkastes umiddelbart - som ineffektive og til og med helsefarlige. Et kraftig vekttap, selv om det skjer, vil føre til at huden synker (som dessverre blekner) i problemområder, noe som ikke vil legge til optimisme og motivasjon for ytterligere vekttap.

• Og den siste anbefalingen: før du tar fatt på noen dietthandlinger, bør du rådføre deg med fastlegen din.

Hvis vekttap til tross for all innsats ikke observeres, er dette heller ikke en tragedie. Det er oppmuntrende at overgangsperioden ikke er evig: etter fullføringen av hormonelle svingninger vil vektkontroll være mye lettere.

For kvinner

Prinsippene for rasjonell ernæring er felles, men for ulike kategorier mennesker er det forskjeller knyttet til helse, alder, vekt, genetikk. Hva bør dominere menyen for kvinner slik at de ser bra ut og føler seg muntre?

• Moderasjon i ernæring og avvisning av dårlige vaner er nødvendig i alle aldre hvis en kvinne er interessert i et attraktivt utseende og harmoni.

Det er ikke nødvendig å se etter noen eksotiske dietter etter 40, det er nok å føre en aktiv livsstil og "spise for å leve", og ikke omvendt. Noen kostholdstips:

1. Ikke la deg rive med av salt og alt der det er mye av det: røkt, syltet, salt mat.
2. Det samme gjelder sukker og bakverk, smørkremer, fete desserter.
3. Husk at kroppen trenger mye vann, som er en del av alle organer. Det er rent vann, ikke fargede drikker, kunstig juice eller kaffesurrogater.
4. Kaffeelskere som synes det er vanskelig å gå uten en morgenshot av en forfriskende drink kan tillates denne svakheten. Kaffe skal være naturlig, ikke for sterk.
5. Eliminer kunstige tilsetningsstoffer, industrielle sauser, hele spekteret av ubrukelige kalorier.
6. Husk fordelene med fermenterte melkeprodukter, spesielt hjemmelagde.
7. Spis fraksjonert, 5-6 ganger om dagen, ikke overspis selv på helligdager.
8. Ikke utmatt kroppen med sultedietter.
9. Beveg deg daglig, gå, gjør morgenøvelser.
10. Ikke forgift kroppen med nikotin og alkohol, som bidrar til aldring. Noen ernæringsfysiologer har ikke noe imot et glass tørr vin, men bare av og til og av god kvalitet.

Diett for overgangsalder etter 40 år

Med begynnelsen av overgangsalderen er det vanskeligere å opprettholde en figur uten mye anstrengelse. Kvinner tyr til ulike metoder, inkludert ulike dietter etter 40 år. Samtidig er det viktigste å ikke engasjere seg i amatøraktiviteter og bekjempe overvekt under medisinsk tilsyn.

Diett for overgangsalder etter 40 år krever en individuell tilnærming. På dette tidspunktet "skaffer" hver kvinne sår, noe som kan være et hinder på veien til en diett eller økt belastning som er nødvendig for å gå ned i vekt. Før du implementerer denne eller den teknikken, rådfør deg med flere eksperter.

• En fastlege som overvåker helsen din og kjenner til alle problemene vil foreskrive nødvendige undersøkelser og tester.

Psykologen vil hjelpe med å finne ut årsaken til overspising, hvis det er en, støtte ideen eller overbevise om ubrukeligheten. Og hvis problemet virkelig eksisterer, vil det øke selvfølelsen og tilliten til suksess.

• En ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å velge det beste diettalternativet, organisere det hjemme og utarbeide en handlingsplan.

Et personlig program bør ta hensyn til særegenhetene ved metabolisme, tilstedeværelsen av kroniske patologier, vekt, karakteren til en kvinne, til og med hennes temperament. Du bør ikke stille inn på et raskt og ubetinget resultat slik at skuffelsen ikke følger etter. Kompetente eksperter snakker ikke bare om ernæring, men anbefaler også å endre livsstil, trene på trening eller i det minste bevege seg mer. Og avlast også stress med favorittarbeidet ditt, håndarbeid eller andre typer kreativitet.

For menn

Måten å spise for menn etter førti bør være en del av stilen hans - en sunn livsstil. Ellers er den kritiske alderen full av eksacerbasjoner av eksisterende og fremveksten av nye sykdommer. Uansett hvor trist det kan høres ut, er det slik alderdommen begynner, og det er ingen komme unna. Du kan bare bremse manifestasjonene, og en diett etter 40 år er et uunngåelig element i dette programmet.

• Alkohol, røyking, overspising er de viktigste fiendene til menns helse.

Eliminer disse elementene og begrens junkfood - de ufravikelige forholdene til ethvert ernæringssystem beregnet på eldre menn. Kostholdet bør ikke inneholde mer kalorier enn 1800 kcal, med 4 måltider om dagen. Tett spise bør være til lunsj, resten av gangene - lett.

• Du må venne deg til fastedager. En sjelden gjest på bordet skal være kjøtt, alltid ustekt, det erstattes av fisk, ost, inkludert hjemmelaget.

Karbohydrater er en viktig ingrediens i kostholdet. Brød, pasta, grøt er maten vår, det vil si menn over 40. Men mais, poteter, paprika, melk har ingen plass i dagsmenyen til førtiåringer.

Forfatteren av en av diettene, Joseph Pilates, er en tilhenger av obligatorisk søvn på dagtid. Han bemerker den gunstige effekten av hvile på dagtid på menn: som om en ettermiddagslur forlenger livet i mange år. Men en lang morgensøvn er uønsket, til og med skadelig. Metoden til denne forfatteren inkluderer også systematisk svømming, jogging, aerobic eller annet, etter individuelt valg, som hjelper til med å trene hjerte og ledd.

Generell informasjon dietter etter 40

I overgangsalderen begynner hormonelle endringer, stoffskiftet bremses ned, og det forbrukes mindre energi. Alt dette bestemmer spesifikasjonene til ernæring, for korthet kalt "dietten etter 40 år." Det vil si at det ikke trenger å være et system med "navnet på noen" eller med et billedlig vakkert navn. Essensen av dietten er viktig - for å møte behovene til en moden organisme.

En moden organisme tåler mer enn andre ikke stressfaktorer som svekkende underernæring. Han reagerer på sult ved å begynne å øke forsyningene med dobbel intensitet. Som et resultat får vi det motsatte av det vi forventet: i stedet for å gå ned i vekt - sette massen i reserve.

Hva skal du se etter når du forbereder en diett?

• For å sikre at kroppen har nok kalsium, jern, fosfor, energikomponenter, antioksidanter, vitaminer, omegasyrer, vann.
• Minimer salt, kaffe, muffins.
• Slutt helt med ketchup, majones, hurtigmat, usunn mat og vaner, og om mulig kaffe.

Porsjonene bør være moderate. Store middager er spesielt uakseptable. Å sulte er også uakseptabelt, uansett hvor fristende vekttapdietter kan virke.

Til lunsj, i stedet for pasta og dumplings, bør frokostblandinger, magert kjøtt, fisk med grønnsakssalat være på bordet. Husk friskt grønt som en kilde til vitaminer og antioksidanter. Glem rike desserter og smørbrød, stekt mat og hurtigmat.

Hvis jobben ikke lar deg spise middag før klokken 18 - spiller det ingen rolle. Det er ikke så viktig når man skal spise middag, det er viktig nøyaktig hva. Middagen er lett, kalorifattig, sunn. Fisk eller kjøtt tilberedt i henhold til riktig teknologi er utmerkede leverandører av fosfor og jern, cottage cheese eller kefir - kalsium og nyttige syrer. Stuede grønnsaker, bær eller frukt vil utfylle den perfekte kveldsmenyen.

Anti-aldringsdiett

Formålet med antialdringsdietter er ikke bare å gjøre utseendet mer attraktivt, men også å opprettholde og styrke helsen. I denne sammenheng er ernæring ekstremt viktig.

Moderne ideer er basert på det faktum at alle produkter skal deles inn i tre grupper (nøytrale, nyttige og skadelige for foryngelse), og en diett etter 40 år bør inneholde mat tilsvarende disse ideene. Det er en spesiell diett på 1500 poeng, hvor produktene tildeles poeng "pluss" eller "minus" (nøytral - ingen tegn).

• Spis for å holde deg ung - er det mulig?

Hvor skal du lete etter det beryktede foryngende eplet, som bidrar til å oppfylle drømmene om fabelaktige skjønnheter til evig ungdom? Ifølge ernæringsfysiologer stoppes aldringsprosessen av produkter som har:

• lav karbohydratindeks: grønnsaker, urter, frukt;
• antioksidanter: tomater, avokado, laksefisk, spinat, paprika, gresskar;
• proteiner og umettede syrer - fisk, kylling, nøtter;
• fiber - havregryn, grønnsaker.

Antialdringsdietter er preget av fravær av rødt kjøtt, melprodukter, poteter, sukkerholdig frukt, hurtigmat, alkoholholdige og fargerike søte drikker. Du må drikke rent vann, uzvar, grønn og urtete.

I tillegg til en slank figur, observerer en tynnere kvinne en forbedring i tilstanden til huden og musklene, komfort i fordøyelsesorganene og en økning i effektivitet. Et slikt system kan brukes ufarlig gjennom hele livet, og føle fordelene både eksternt og internt.

Kosthold etter 40 for kvinner om vinteren

Funksjoner ved vinterernæring er at kroppen skal tåle dårlig vær, sesongmessige sykdommer og mangel på sollys. For å gjøre dette, i kostholdet etter 40 år for kvinner om vinteren, bør det være komponenter som gir immunitet, optimal varmeoverføring og et muntert humør. Ellers, om våren, vil det dannes uønskede avleiringer på kroppen, huden vil tørke ut, og velvære vil bli ubrukelig.

Et vinterkosthold etter 40 år bør inneholde fett - både vegetabilsk og animalsk, inkludert et stykke smult. De gir kalorier og energi.

Proteiner, også av ulik opprinnelse, opprettholder muskeltonen og kroppens motstand mot forkjølelse.

Vitaminer er et uunnværlig element i kostholdet; vi får dem fra fersk og frossen frukt, bær, tørket frukt. Den beste frukten er sitrus, som beholder mye anti-kald vitamin C. A og E beskytter huden, D, på grunn av mangel på sol, i denne perioden får vi utelukkende fra torskelever, egg, fet fisk.

I den kalde årstiden kreves det moderat varm mat som varmer kroppen. Vegetarsupper, buljonger, kompotter, hovedretter, varme (ikke varme!) drikker er et utmerket valg. Krydder vises, men ikke varmt, men krydret.

Det er tilrådelig å spise mer enn tre ganger om dagen, med snacks. Porsjoner bør være moderate, med tanke på aldersfaktoren - en reduksjon i nivået av metabolisme. I denne modusen metter maten og har en positiv effekt på kroppen, men øker ikke kroppsvekten.

Detaljert meny for hver dag

Takket være riktig kosthold etter 40 år går en kvinne ned i vekt til optimale nivåer, forbedrer hudens utseende og tilstand og reduserer risikoen for aldersrelaterte sykdommer. Menyen inneholder matvarer som er anerkjent av ernæringsfysiologer som sunne, og minimerer mengden ubrukelig eller usunn mat. Det er bedre å skrive en detaljert meny for hver dag på papir, slik at det er praktisk å tilberede de nødvendige rettene.

• For tilførsel av fett, bruk nøtter, frø, halva, vegetabilske oljer, spesielt olivenolje.
• Proteinkomponenter er hentet fra fisk, magert kjøtt, belgfrukter, egg, meieriprodukter.
• Ikke glem fytoøstrogener, som er nødvendige for å regulere hormonelle prosesser og dempe vektøkning. De er rike på kål, druer, tomatjuice.
• Komplekse karbohydrater er avgjørende for energi. De kommer med frokostblandinger, honning, grovt brød, rosiner.
• Friske grønnsaker, frukt, juice mettet med vitaminer og mineraler.
• Vann, knuter, naturlig te gir væskebalanse, fjerner skadelige komponenter og gir hudtone.

Menyeksempler (6 måltider):

• jeg alternativ

1. Usøtet cottage cheese, greener, gulrotjuice.
2. Fire plommer.
3. Borscht uten rømme, kefir, tomat og brokkoli salat.
4. Yoghurt, nøtter.
5. Ris, fisk, grønnsakssalat med ost og linolje, kamillete.
6. Yoghurt.

• II alternativ

1. Potetmos, stuet kål, kokt melk.
2. Sitrus etter smak.
3. Kyllingsuppe, gulrotsalat med olivenolje, müsli med melk.
4. Fruktpuré (eple + banan).
5. Ris med stuet kål i rømme, kefir.
6. Mynteinfusjon med honning.

• Meny for menn (5 måltider om dagen)

1. Havregryn, 2 egg, fruktjuice.
2. Yoghurt, grønnsakssalat.
3. Potet med bønner, fisk, grønnsaksmoothie.
4. En skive mørk sjokolade, te med honning.
5. Enhver kål med biff, brød, kompott eller uzvar.

Rett oppskrifter

Du kan ikke la livet gå sin gang uansett alder. Dette gjelder også kvaliteten og kvantiteten på maten. Ernæring er det viktigste elementet i livsstilen, sammen med fysisk aktivitet og forretningsaktivitet. Slik at dietten etter 40 ikke virker smertefull og uutholdelig, velg sunne nye eller foreta justeringer av favorittoppskriftene dine.

Eksempler på retter som passer i kostholdet til eldre.

• grønnsaksgryte

Hakk skinnfrie tomater, zucchini, brokkoli og aubergine, legg lagvis i en smurt form, tilsett hvitløk og basilikum, laurbærblad, salt, drypp med olje. Stek i 1 time i ovnen (180 grader).

• Sellerisuppepuré med grønnsaksbuljong

Mal sellerirot, løk, 100 g nøtter. Stek grønnsaker, tilsett nøtter, hell grønnsaksbuljong. Kok alt sammen i 20 minutter, og pisk deretter til det er jevnt. Tilsett revet ost i varm suppe. Server med krutonger.

Når du lager mat, bør du vurdere de kulinariske finessene:

• Bruk magert kjøtt, fisk, oster.
• I stedet for rømme og fet surmelk, ta lav-fett yoghurt, cottage cheese, kefirs.
• Søt drinker med honning, ikke sukker, tilsett krydret krydder i stedet for salt.
• Ikke bruk sorrel, rabarbra, spinat, rik på oksalsyre. Det forstyrrer absorpsjonen av kalsium som er nødvendig for kroppen.
• Fra drinker, foretrekk ferske kompotter, juice, rent vann.

Fordeler

De sier at smak endres med alderen. Det er sikkert slik, men ikke i alt. Når det gjelder ernæring, tenker man ikke så mye på behovet for noe spesialkost etter 40 år eller senere. De fleste menn og kvinner fortsetter å spise favorittmaten sin, drikker lite vann og mye kaffe, nekter ikke sterk alkohol. Hvis vi legger til lav mobilitet til dette, bør vi ikke bli overrasket over at kilo avsettes mer intensivt i midjen enn hos andre mennesker.

• Fordelen med en diett for eldre er at kaloriinnholdet og sammensetningen av rettene tilsvarer nivået på stoffskiftet og energikostnadene.

Kampen for harmoni er kampen for helse. Det krever innsats å endre livsstilen generelt, og ikke bare gi opp enkelte produkter. Rasjonell ernæring, moderat trening, en positiv holdning kan få en person til å se yngre ut - ikke bare etter 40, men også ved pensjonsalder. Et slikt resultat er absolutt verdt det å gjøre disse endringene.

Hva kan og hva kan ikke?

Ethvert ernæringssystem svarer først og fremst på spørsmålet "Hva kan jeg spise?" I riktig kosthold for voksne mennesker dominerer grønnsaker i sortimentet, fisk, meieriprodukter, frokostblandinger, frukt og kostholdskjøtt. Hoveddrikken er kvalitetsvann.

• Kosthold etter 40 år sørger for en full frokost. De kan ikke ignoreres, fordi det er om morgenen at kroppen må lades med energi- og proteinkomponenter.

Du må spise med glede, inkludert havregryn eller cottage cheese, for å lade opp batteriene og positiv for hele dagen. Disse produktene inneholder, inkludert serotonin, og det vil bidra til å forhindre, eller i det minste dempe, humørsvingninger som er karakteristiske for overgangsalder.

Lunsjdietten bør inneholde rikelig med antioksidanter og vitaminer. Det er lagt vekt på frukt- og grønnsakskategorien av produkter, kalorifritt tilbehør, magert kjøtt og fisk. Søte desserter, iskrem, kaker er bare mulig av og til, på store helligdager, hvoretter det vil være nyttig å trene fastedager.

• En god middag er en lett middag. Cottage cheese, fisk, kefir med grovt brød - akkurat det du trenger. Og senest to timer før sengetid.

For en matbit i løpet av dagen, bruk et eple, kanapé med ost. Ikke glem å drikke mye. Dermed vil mage-tarmkanalen fungere, og sterk sult vil ikke oppstå om kvelden.

For å kompensere for mangel på hormoner, er mat rik på fytoøstrogener i stand. Lin, soya er den rimeligste av dem.

Det andre spørsmålet som dietten bør svare på er "Hva kan ikke spises?" For å finne det ut, må du først dvele ved problemene som venter på en kvinne i en alder av 40-45.

• I denne alderen reduseres funksjonene til eggstokkene, skjoldbruskkjertelen, og metabolismen bremses. Dette gjenspeiles i tilstanden til huden, nervesystemet, velvære.

Huden mister turgor, håret blir matt, ansiktet hovner opp, neglene eksfolierer. En kvinne blir mer nervøs, ubalansert, utsatt for depresjon og sammenbrudd. Kostholdet etter 40 års alder søker å utjevne disse ubalansene og disharmonien, og utelukker først og fremst alt som bidrar til negative manifestasjoner.

For å unngå risikoen forbundet med ernæring, bør du nekte slik mat:

• Salt - for å unngå væskeretensjon og hevelse.
• Sukker, søtsaker, godteri, hvitt brød - for ikke å forstyrre karbohydratmetabolismen.
• Rike supper, røkt kjøtt, pates, pølser - for ikke å øke kolesterolet.
• Sigaretter, kaffe, kullsyreholdige drikker - for forebygging av osteoporose.
• Alle typer hurtigmat - for å forhindre tidlig alderdom
• Grillet kjøtt, grillmat - for ikke å provosere tarm onkologi.

Ulike sauser, kunstige ingredienser i drinker og søtsaker, alkohol er skadelig i alle aldre, og spesielt i voksen alder. De bør erstattes med naturlig mat, med moderat kaloriinnhold og beriket med nyttige ingredienser.

Kontra

Ernæringsprogrammet for personer 40+ har ingen vesentlige kontraindikasjoner. Med mindre vi snakker om strenge dietter etter 40 år, eller langsiktige mono-dietter forbundet med strenge restriksjoner og sult. Slike moduser påvirker huden, fordøyelsesorganene og mental tilstand negativt.

Mulige farer

Hvis en diett etter 40 år blir forstått som et balansert kosthold som tar hensyn til egenskapene til denne alderen, er det ikke nødvendig å snakke om risikoen. Tvert imot er sunn mat nøkkelen til god helse. Kostholdsrelaterte risikoer oppstår fra feil ernæring eller bruk av eksotiske systemer som ikke gjør annet enn skade.

• Enhver ekspressdiett rettet mot raskt vekttap kan gi ubehagelige overraskelser.

Etter vekttap lider huden først, og på steder med maksimal vekttap begynner den å synke. Ytterligere rynker er dessverre ikke tilleggsbonuser, så det er bedre for en moden person å ikke delta i slike eksperimenter.

Komplikasjoner etter prosedyren

En diett som inneholder en stor mengde pektiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter, har ingen mulige komplikasjoner. Denne dietten er bra for både menn og kvinner. For sakte vekttap er den optimale diettperioden etter 40 år en til to uker.

Anmeldelser

Kort sagt, anmeldelser av 40+-dietten er positive. Ernæringseksperter bemerker nytten og mangfoldet av produkter, kvinner skriver at en slik diett er lett tolerert og ikke skaper ubehag. Ring tallene minus 5 kg - for en måned eller to uker.

Hvis du leser detaljene, annonserer mange mennesker, i stedet for ekte anmeldelser om dietten etter 40 år, forskjellige medisiner med angivelig mirakuløse vekttapseffekter. Ingen prediksjon om hvordan det vil påvirke kroppen i fremtiden. Som vi har sagt, bør modne mennesker være veldig forsiktige med slike stoffer.

Resultater

Et riktig organisert kosthold etter 40 år bidrar til å redusere vekten med 5 kg innen 12 dager, uten å forverre hudtilstanden. Tvert imot, med riktig modus skal den bli jevnere og mer elastisk.

• Du kan gjenta dietten etter noen måneder.

For en stabil vekt i fremtiden bør man ikke overse rådene fra ernæringsfysiologer og leger, med tanke på egenskapene til alder og en bestemt organisme. Ytterligere resultater - godt humør, munterhet, effektivitet, sterk immunitet.

Den beste dietten etter 40

Ingen har klart å stoppe tidens gang og de medfølgende aldersrelaterte endringene. Dette er utenfor kraften til noen av diettene etter 40 år. Det er usannsynlig at noen seriøst setter slike oppgaver, selv når de utvikler dietter for de mektige i verden, som er klare til å betale forskerne penger. Den beste dietten etter 40 er den som passer deg personlig, som ikke belaster kroppen, men heller ikke gjør mat til hovedformålet med individets eksistens.

For å oppnå vekttap og opprettholde helse i voksen alder, følg de kompetente anbefalingene fra eksperter:

• spis ofte, uten å misbruke porsjoner og snacks;
• velg produkter med lavt kaloriinnhold, miljøvennlige og naturlige;
• drikk nok væske;
• glem for en stund fett søtsaker;
• gi opp alkohol og andre dårlige vaner;
• leve et fysisk aktivt liv.

De fleste dietter involverer flere måltider: i tillegg til hovedmåltidene er det snacks i kuren. De er veldig viktige fordi de undertrykker følelsen av sult, hjelper til med å rolig vente på lunsj eller middag. Imidlertid bør snacking også være riktig. Dette er definitivt ikke sjokoladeplater, ikke cracker chips, ikke bagel paier.

• Sunn snacks er tørket frukt, kefir, nøtter, frukt eller bær.

Det beste kostholdet bør inneholde stoffer som forhindrer aldersrelaterte sykdommer: osteoporose, hypertensjon, diabetes, vaskulær sykdom. Det anbefales ikke å overspise, engasjere seg i hurtigmat, kaffe, salt og sukker.

Aldersrelaterte hormonelle endringer er uunngåelige, det samme er den tilhørende vektøkningen. Ikke lag en tragedie ut av dette. Husk at bonyness heller ikke pryder noen. Sannheten, i vårt tilfelle skjønnhet, er i midten. Ved å gjøre enkle justeringer av den vanlige menyen, i henhold til anbefalingene fra dietten etter 40 år, er det fullt mulig å oppnå en harmonisk kombinasjon av vekt, helse og velvære.