Føler seg sulten

Den periodisk opptredende sultfølelsen er kjent for alle. Jenter som "sitter" på diett er noen ganger redde for sultfølelsen, og folk som elsker å spise deilig venter noen ganger ikke engang på at den skal dukke opp.

Den kan være lett, konstant, utmattende, hjemsøkende, sugende, sann eller usann, og den kan oppstå før eller til og med etter å ha spist. Hva slags følelse er dette, og vet vi alt om den?

Fører til sultfølelse

Hva er årsakene bak sultfølelsen? Er det én faktor eller flere? Selvfølgelig er det mange grunner, og enda mer, det er usannsynlig at alle er kjent. Det er sikkert bare noen få grunner som kan nevnes som fremkaller sult.

Den virkelige sultfølelsen skyldes følgende faktorer:

• peristaltikk i tom mage, som forårsaker en "rumlende" lyd i magen og ledsages av irritasjon av de mekaniske reseptorene i mageveggene;
• en reduksjon i blodsukkernivået, samtidig som glukoreseptorer i hjernen, fordøyelsessystemet og leveren sender signaler til hjernen om behovet for mat;
• reduksjon i omgivelsestemperatur – det er eksperimentelt bevist at en økning eller reduksjon i varmeproduksjonen i kroppen påvirker termiske reseptorer, som påvirker sultfølelsen. Det vil si at jo kaldere miljøet er, desto mer energi trenger vi, og desto mer vil vi spise, og omvendt;
• Langvarig forbruk av store mengder kaloririk mat forårsaker en hyppigere sultfølelse, ettersom magen «venner seg» til den konstante belastningen og fortsetter å «kreve» den ytterligere.

Det finnes imidlertid også konseptet med en falsk sultfølelse, når kroppen ikke opplever et energiunderskudd, men en person føler at han vil spise. Denne tilstanden har litt andre årsaker enn den sanne sultfølelsen.

Symptomer sultfølelse

Sultfølelsen er en naturlig følelse som kan manifestere seg i ulike symptomer.

Føler seg sulten under graviditeten

Under graviditet opplever kvinner uforklarlige problemer med fordøyelsen: appetitten blir enten "ulveaktig" eller til og med merkelig - du vil ikke bare spise, men "noe spesielt". Og de beryktede sylteagurkene er ikke grensen! Mange i denne perioden krever jordbær midt på vinteren, iskrem klokken 3 om natten og smør syltetøy på en sandwich med pølse.

Årsaken til alt dette anses å være en skarp og nesten daglig endring i hormonnivået i kroppen, spesielt i første trimester. Kvinnekroppen er en veldig delikat og kompleks mekanisme, men i stand til å tenke gjennom alt til minste detalj. Når graviditeten inntreffer, forstår den at det nå er nødvendig å gjøre alt for å opprettholde og utvikle denne tilstanden. Og for at det skal være nok næringsstoffer for babyens vekst under alle forhold, begynner kroppen å hamstre dem. Derfor de hyppige sultanfallene under graviditeten. Slik opphopning reguleres strengt på hormonnivå.

Noen ganger indikerer sultfølelsen under graviditet mangel på et vitamin eller et element i kostholdet. Derfor er det ukontrollerbart ønske om å spise kjøtt hos vegetarianere, samt forsøk på å gnage på gips eller spise uspiselige ting. Slike tilstander kan ikke ignoreres: rådfør deg med legen din, kanskje du må ta en kur med vitamin- og mineraltilskudd, og også gjennomgå kostholdet ditt.

[ 1 ]

Diagnostikk sultfølelse

Før du begynner å bekjempe den patologiske sultfølelsen, må du forstå hvorfor den oppstår. Analyser livsstilen og kostholdet ditt, lytt til kroppen din: kanskje årsaken til økt sult ligger på overflaten?

• Hvis du har problemer av psykologisk art (spiseforstyrrelser, problemer med å «spise bort», hyppig stress og nervøs spenning), bør du søke hjelp hos en psykoterapeut.
• Hvis du er på diett for å oppnå en slank kropp, men stadig plages av sult, har du ikke fordelt maten riktig, eller kostholdet ditt er ubalansert. Søk hjelp hos en kvalifisert ernæringsfysiolog.
• Hvis du har normale eller til og med forhøyede blodsukkernivåer, men fortsatt føler deg sulten hele tiden, produserer du kanskje ikke nok insulin, eller cellene dine er ikke følsomme for det. I denne situasjonen bør du oppsøke en endokrinolog: denne tilstanden observeres ved diabetes mellitus og metabolsk syndrom.
• Hvis sultfølelsen din er rettet mot et bestemt produkt, det vil si at du ikke bare vil spise, men å spise noe spesifikt, må du undersøkes for mangel på vitaminer, mineraler, aminosyrer eller andre essensielle elementer i kroppen din.
• Hvis du har en økt konstant sultfølelse, selv om du spiser «for to» og ikke går opp i vekt, kan du ha tarmparasitter. De absorberer alle de nyttige stoffene du inntar med mat og trenger stadig mer. Ta en avføringsprøve for helmint-egg og kontakt en parasitolog.
• Ved hypertyreose og menstruasjonsforstyrrelser er det en svikt i hormonnivået i kroppen, noe som medfører økt appetitt og en konstant sultfølelse. Råd: kontakt en endokrinolog eller gynekolog-endokrinolog, han vil foreskrive alle nødvendige undersøkelser.
• Hvis du har økt surhetsgrad i magesaften eller utilstrekkelig enzymatisk aktivitet i magen, bør du kontakte en gastroenterolog eller terapeut for videre undersøkelser.

Ta blodprøver for biokjemi, blodsukker og hemoglobinnivåer. Husk at bare en kompetent og adekvat spesialist kan stille en nøyaktig diagnose.

[ 2 ]

Behandling sultfølelse

Sult er en livsviktig følelse som ikke trenger å behandles. Sult forteller oss at vi må fylle på kroppen med nyttige næringsstoffer for at den skal fungere normalt. Hvis du hardnakket ignorerer eller "dreper" sultfølelsen, kan det før eller siden oppstå irreversible endringer i fordøyelsesorganene, stoffskiftet og hjernesentrene. Det vil være veldig, veldig vanskelig å korrigere en slik patologi.

Alle ernæringseksperter anbefaler enstemmig å gå til kosthold med omhu, uten å utmatte kroppen. Du bør respektere kroppens behov og forstå dem.

Hvordan kan du påvirke patologisk sult?

• Ta tester for konsentrasjonen av sporstoffer i blodet, spesielt krom, kalsium og sink, og korriger deretter om nødvendig mangelen på noen av elementene.
• Behandling av helminthisk angrep – årsaken til ikke bare økt sultfølelse, men også vitaminmangel i kroppen, rus og fordøyelsesforstyrrelser.
• Hvis blodsukkernivået ditt er forhøyet, bør du kontakte en endokrinolog: hvis diabetes oppdages, vil legen foreskrive spesiell behandling.
• Ved mage- eller tarmsykdommer bør kompleks behandling utføres: det være seg gastritt med høy eller lav surhet, galleblærepatologier, dysbakteriose eller irritabel tarmsyndrom.
• Det er nødvendig å forbedre kostholdet ditt, ikke nekte måltider, ikke begrense mengden kalorier til under 1400-1500 per dag. Det er nødvendig å spise små porsjoner for ikke å overspise, men å spise ofte - opptil 5-6 ganger. Et slikt kosthold vil tillate deg å overvåke sultfølelsen din.
• Det er nødvendig å begrense forbruket av enkle sukkerarter, fordi de forårsaker en kraftig økning og et like kraftig fall i mengden glukose i blodet, noe som fremkaller økt sultfølelse og krever hyppigere måltider.
• Du bør overvåke søvn- og hvileregimet ditt. En god natts søvn er en av måtene å normalisere svikten i sult- og metthetssentrene. Det er bevist at en person som lider av søvnmangel spiser mye mer enn de som sover minst 7–8 timer med kvalitetssøvn.

Forebygging

Et viktig element i riktig ernæring og forebygging av sult er et rolig miljø der måltidene inntas: du bør spise sakte, alltid ved middagsbordet, helst samtidig.

Hvis du skal på jobb eller skole, eller bare en lang tur, kan det være lurt å ta med deg en sunn matbit, slik at du ikke stopper ved pølser, hamburgere, chips og kjeks senere. Ta med et eple, en banan, en håndfull nøtter eller tørket frukt. Hvis du skal være borte lenge, ta med deg en tilbehørsrett og stuede grønnsaker i et brett.

En annen påminnelse om at du bør spise ofte, men i små porsjoner. Det er bedre å spise for lite enn å overspise.

Ikke sitt for lenge ved middagsbordet: når du har spist, stå opp, ellers risikerer du at lunsjen «blir en jevn middag».

Forresten, forskere har gitt overbevisende bevis for at forebygging av sult bør utføres i livmoren. En gravid kvinnes spisevaner og livsstil påvirker direkte spiseatferden til hennes fremtidige barn. Og dårlige spisevaner hos en kvinne kan senere gjenspeiles i fremveksten av matavhengighet hos den nyfødte babyen.

For eksempel kan overdrevent forbruk av søt og fet mat under graviditet provosere frem økt appetitt hos barnet i fremtiden.

Eldre barn bør også ta forebyggende tiltak mot sult. Eksperter har funnet ut at barn som så ofte på TV fra ung alder (mer enn 20 timer i uken) har større sannsynlighet for å lide av sult og se tykkere ut enn barn som så sjeldnere på TV. I tillegg er det ingen hemmelighet at mat som spises mens man ser på TV eller spiller dataspill, fordøyes mye dårligere og kan forårsake mage- og tarmsykdommer over tid. For å innprente et barn en god vane med å bare spise på kjøkkenet eller i spisestuen, bør voksne først og fremst sette et godt eksempel.

[ 3 ], [ 4 ]

Prognose

Det er vanskelig å snakke om prognosen for sult uten å kjenne årsaken. Hvis man handler på den opprinnelige årsaken til sult, det vil si kurerer den provoserende sykdommen eller utrydder den dårlige vanen, kan prognosen for sult selvfølgelig kalles positiv.

Skadelige og nyttige vaner er medfødte for oss alle. Imidlertid tar ikke alle dem på alvor, selv om vårt velvære og vår helse avhenger av mange vaner.

Prøv å ikke overspise, dessuten bør du reise deg litt uferdig fra bordet.

Spis sakte, og nyt hver bit.

Hvis du går ned i vekt, men ikke klarte å motstå det og spiste noe som var forbudt, så klandr aldri deg selv for det. Faktisk tillater ernæringseksperter vanligvis å spise nesten alt. Du trenger bare å passe på mengden.

Når du planlegger menyen din, ikke glem grønnsaker og salat: som statistikken viser, er slike sunne produkter av en eller annen grunn det siste folk tenker på.

Du bør ikke gjøre vekttap til ditt eneste og viktigste mål i livet. Før eller siden vil du forstå at en slank og veltrent kropp er flott, men det er enda bedre hvis den tilhører en person med plettfri helse.

Selvfølgelig er det umulig å korrigere sultfølelsen på én dag. Grunnleggende vaner som vi har verdsatt i årevis kan ikke utryddes i ett øyeblikk. Å gjenopprette helse og gi opp dårlige vaner krever ofte lang, hard innsats og viljestyrke. Ikke prøv å endre alt på en gang – erstatt dårlige vaner med gode gradvis, for eksempel én vane per uke eller per måned. Det viktigste er å ikke gi opp og gå videre.