Daglig mosjon er bra for den vordende mammaen og pappaen

Det kan overraske deg å høre at trening er bra for gravide. Mange medisinske eksperter er enige om at trening under graviditet er trygt og gunstig for de fleste gravide, hvis det gjøres riktig. Trening kan hjelpe en kvinne med å takle behovet for å bevege seg. Det kan forbedre søvnen hennes; den forbedrede sirkulasjonen som trening gir er bra for henne og babyen. Trening kan forberede en kvinne på strabadsene ved fødsel. Det finnes også andre fordeler: En studie fant at kvinner som drev med moderat trening under graviditeten hadde mindre sannsynlighet for å gjennomføre et svangerskap til termin. Trening kan bidra til å kontrollere noen av de hormonelle endringene som fører til livmorkramper.

En kvinne kan være interessert i å trene under graviditeten fordi det vil få henne til å føle seg bedre og hjelpe henne med å holde seg i form. Det kan være tider under graviditeten når hun ikke ønsker å trene, spesielt hvis hun lider av morgenkvalme eller tretthet. En mann bør foreslå at kona diskuterer trening med legen sin under en av hennes tidlige svangerskapskontroller. Legen bør konsulteres før en gravid kvinne begynner en treningsrutine eller når hun endrer treningsprogrammet sitt. Hvis en mann deltar på svangerskapskontroller, kan han diskutere med legen eventuelle forholdsregler kona hans bør ta. Da vil dere begge vite hvilke restriksjoner hun har eller hvilke forholdsregler hun må ta.

Felles gymnastikktimer er en måte å komme nærmere hverandre på. Å gå, svømme, sykle eller drive med gymnastikk er mer interessant sammen. En kvinne vil legge merke til støtten fra en mann, og en mann vil kunne sette pris på resultatene av handlingene hans.

Hvilke øvelser kan ektefeller gjøre sammen? Kanskje en mann tror at en gravid kvinne har svært begrensede muligheter til å gjøre hvilke typer øvelser hun kan gjøre. Dette stemmer ikke! Det finnes mange typer øvelser tilgjengelig for en vordende mor, spesielt hvis hun var fysisk aktiv før graviditeten.

Når det er mulig, bør ektefeller gå på gymnastikk sammen. Moderat intensitet er best. Ektefeller kan gjøre aerobic sammen. Dette er gøy så lenge alle jobber i sitt eget tempo.

Hvis treningssenteret har et basseng, er svømming en fin måte å slappe av på. Selv om kvinnen vokser i størrelse, vil hun føle seg bra i vannet! Noen treningssentre har vannaerobic-avdelinger – begge ektefeller kan trene uten å belaste leddene.

Bruk av kondisjonsutstyr som en stasjonær sykkel eller trappemaskin vil gjøre det mulig for par å trene sammen. Mannen kan velge en komfortabel belastning eller et komfortabelt tempo, og kona kan gjøre det samme.

Hvis en mann liker å gå på tur i helgene, bør han invitere kona si med! Paret kan velge en rute som ikke er for vanskelig og nyte den sammen. Unngå steinete terreng, bratte stigninger og nedstigninger, som krever mye fysisk anstrengelse og kan belaste en kvinnes skiftende kropp. Begge ektefeller bør prøve å unngå utrygge situasjoner.

Sykling er bra hvis kvinnen føler seg komfortabel. Under graviditeten vil tyngdepunktet hennes forskyve seg; dette kan føre til at hun har problemer med å opprettholde balansen på sykkelen. Men hvis hun er en erfaren syklist og har god kontroll over posisjonen sin, musklene sine og føler seg trygg, kan sykling være veldig gøy for paret. Å gå og nyte den friske luften vekker vitaliteten deres. En nødvendig forholdsregel er at kvinnen bør avstå fra sykling i fjellet og andre typer ekstreme reiser. Det er også lurt å unngå å sykle i løpet av tredje trimester, når det er vanskeligere å stige på og av sykkelen uten å risikere å falle.

Uansett hva paret velger, bør de gjøre det sammen!

Ved å dele hva de gjør under svangerskapet, vil de lære å dele hva de gjør som foreldre. For eksempel, etter at babyen er født, kan paret kjøpe et barnesete til mannens sykkel, og sykkelturene vil bli familieaktiviteter.

Noen interessante ting par kan gjøre sammen er listet opp nedenfor. De fleste av dem er akseptable for kvinner i alle aldre som har et normalt og trygt svangerskap. En mann bør lese listen. Kanskje han vil finne noen ting han kan gjøre sammen med kona si.

• turer
• svømming
• aerobic (unntatt øvelser som involverer plutselige bevegelser)
• vannaerobic / trening
• på velosyklister
• regelmessig sykling (hvis kvinnen har erfaring med dette)
• jogging (hvis den vordende moren regelmessig løp før graviditeten)
• tennis (må spilles)
• fornuftig) / yoga

Hvis en kvinne har spilt konkurranseidretter som racquetball eller tennis, kan hun kanskje fortsette å spille under graviditeten, men forvent at spillnivået hennes endrer seg. Målet med spillet er ikke å vinne, men å opprettholde form og glede. Hvis et par spiller slike spill sammen, bør mannen huske på dette.

Under graviditet bør du avstå fra visse idretter. De er farlige for moren og hennes voksende barn. En mann bør vite at kona hans ikke bør delta i:

• dykking
• vannski
• brettseiling
• ridning
• alpint
• langrenn
• alle kontaktsporter

[ 1 ]

Fordeler med trening

• Sport kan være gøy, spesielt hvis ektefeller gjør det sammen. De kan gjøre mange av tingene vi nevnte ovenfor. Følgende tips vil hjelpe en mann med å hjelpe kona si med å holde seg sunn og i form.
• Du må trene minst 3 ganger i uken, 20 til 30 minutter hver gang.
• Hver økt bør starte med en fem minutters oppvarming og avsluttes med en fem minutters gradvis nedtrappingsperiode.
• En kvinne (som en mann) bør bruke komfortable klær og sko som passer til sport.
• Du bør drikke rikelig med vann under trening.
• En gravid kvinne bør ikke trene kraftig i mer enn 15 til 20 minutter uten legens tillatelse.
• Pulsen til den vordende moren bør ikke være mer enn 140 slag per minutt.
• Du bør ikke trene i varmt og fuktig vær.

[ 2 ]

Fordeler med sport

NOEN GRUNNER TIL SPORT. Regelmessig trening kan hjelpe med mange ting. Det lindrer ryggsmerter og forebygger kramper og åreknuter. Det kan hjelpe den vordende moren med å kontrollere vekten sin. Trening er bra for begge parter, det kontrollerer humørsvingninger og sikrer mental helse, og forbedrer søvnen. I tillegg til å utvikle musklene som brukes i fødsel, kan trening under graviditet hjelpe den vordende moren med å holde seg i bedre form og komme seg raskere etter fødselen.

Hvis en kvinne har hevelse. Enhver trening som involverer leddbevegelse pumper vann fra vevet inn i blodet og bidrar til å returnere blod til hjertet. Hvis en kvinne har hevelse i leggene eller føttene, vil trening hjelpe henne med å løse dette problemet. Trening på en stasjonær sykkel er spesielt nyttig for å eliminere hevelse i bena.