Svangerskap og dans

Graviditet og dans – mange av dem som forbereder seg på å bli mødre spør seg selv hvordan det kan kombineres?

Det er nødvendig å umiddelbart avklare, fjerne all tvil og frykt i denne saken - hvis det i prosessen med intrauterin utvikling av barnet ikke er noen avvik og anomalier, og hvis tilstanden til den gravide kvinnen er tilfredsstillende, kan man forvente et helt bekreftende svar. Fysisk aktivitet under dansing er en ubetinget positiv faktor for helsen til både moren og den fremtidige babyen.

Perioden i en kvinnes liv når hun bærer et barn er utvilsomt en svært vanskelig tid for den vordende moren, forbundet med mange forandringer som skjer både i kroppen hennes og i den psyko-emosjonelle sfæren. Og livet etter det ofte lenge etterlengtede øyeblikket når det blir bekreftet at en baby begynner å utvikle seg inni henne, fortsetter fortsatt. Rytmen blir rett og slett litt annerledes, litt mer avmålt, jevn. Men dette betyr slett ikke at det er umulig å introdusere litt variasjon i form av regelmessig, ganske intens fysisk aktivitet, som for eksempel dans.

Så hvis det ikke finnes kontraindikasjoner for dansing, og legen, under hvis tilsyn kvinnen er under graviditeten, gir grønt lys, kan du begynne å gjøre alle slags dansetrinn. Selvfølgelig med et lite forbehold. Det ville ikke være klokt for en kvinne "i posisjon" å fortsette å være så regelmessig som mulig på nattklubber og bekrefte tittelen som dronning av dansegulvet. Fordelene med et diskotek er tvilsomme, og i tillegg til at det kan føre til overarbeid, er det faktisk ikke i stand til å gi noe godt. Det er nødvendig å velge de typene danser som utelukker plutselige bevegelser og ikke forårsaker betydelig spenning i magemusklene, slik at morkakeløsning ikke oppstår. Overdreven belastning på magemusklene er også belastet med økt livmortonus og øker risikoen for for tidlig fødsel. På den annen side vil de typene danser som krever bevegelser av armer, ben, rygg, nakke, bare være gunstige.

Dansetimer bør gjennomføres under veiledning av en instruktør som har erfaring med å lede grupper i henhold til et spesielt program utviklet for gravide. En slik trener vil hjelpe til med å velge den mest passende rytmen i timene og bestemme graden av akseptabel belastning på kvinnens kropp.

Graviditet og dansing som praktiseres i denne perioden krever nøye overvåking av alle endringer som skjer i den vordende mors velvære og tilstand, og hvis de blir negative, må slike aktiviteter stoppes umiddelbart.

[ 1 ]

Fordeler med dans under graviditet

Fordelene med dans under graviditet inkluderer en rekke positive aspekter, inkludert følgende.

Koreografiske timer bidrar til å redusere graden av ubehag kvinner opplever i forbindelse med graviditeten. Takket være dem øker kroppens generelle tonus, og tilførselen av vitalitet og energi øker.

Dans kan være en av de viktigste faktorene som reduserer sannsynligheten for at det kan være behov for medisinsk inngrep i den naturlige fødselsprosessen. De bidrar til å minimere behovet for mulig fødsel med keisersnitt.

Regelmessig utførelse av dansebevegelser av en gravid kvinne kan bidra til å forhindre langvarig fødselsdepresjon i fremtiden.

Dans under graviditet er en utmerket forberedende aktivitet for kroppen til fødsel, da det styrker musklene i bena, spesielt lårene, musklene i bekkenområdet og ryggen, og i tillegg vaginalmusklene.

Som et resultat av dansing reduseres risikoen for at fødselen inntreffer tidligere enn termin eller blir ledsaget av alle slags mulige komplikasjoner for den vordende moren. Og så lenge svangerskapet varer, bidrar de til en viss grad til å forhindre hypertensive lidelser, forekomst av preeklampsi (sen toksisose) hos gravide, utvikling av svangerskapsdiabetes, det vil si utvikling mot bakgrunn av graviditet.

Fordelen med dans for en kvinne som forbereder seg på å bli mor, består også i at det er et flott alternativ for fysisk aktivitet og har en gunstig effekt på luftveienes tilstand, noe som bidrar til å tilegne seg ferdighetene til riktig pust under fødsel.

Det bør bemerkes at fordelene med dans under graviditet også ligger i det positive psykologiske aspektet ved slike aktiviteter. Med begynnelsen av omtrent 5.-6. måneds utvikling begynner barnet å høre og reagere på lyder som kommer til det utenfra. Dermed kan musikken som moren danser til bidra mest positivt til prenatal, intrauterin utvikling og oppdragelse allerede før fødselen.

Dansing under graviditet

Dansing under graviditet er i bunn og grunn den samme gymnastikken, en av dens forskjellige varianter. Effekten av dans, for eksempel flamenco eller salsa, kan sammenlignes med resultatene som oppnås når man besøker spesielle yoga- eller vannaerobicgrupper for gravide. Og konsekvensene i hvert av disse tilfellene er utvilsomt positive. Tross alt involverer det nettopp de muskelkompleksene som er utsatt for størst stress under fødsel. Plastisitet og fleksibilitet trenes, og i tillegg utvikler den gravide kvinnen evnen til å maksimere konsentrasjonen på sin egen kropp. Et viktig poeng er også det faktum at hun får mange positive følelser fra dansing.

Når man øver på dansetrinn, bør man imidlertid ikke glemme at dansing fortsatt krever en betydelig mengde innsats og energi fra kroppen. For å unngå overdreven tretthet, bør kvinnen derfor, hvis hun ikke var veldig vennlig med sport før graviditeten, intensiteten på belastningen være forsiktig frem til uke 20. Ikke vis overdreven entusiasme i skarpe bevegelser, rykk og hopp.

Øvelser som bidrar til å utvikle kroppens plastisitet bør utføres ved maskinen (ligner på hvordan dansere varmer opp). Og etter hvert som svangerskapet utvikler seg mot midten, for å beskytte venene og ryggraden mot overbelastning, er det lurt å gjøre dem sittende eller liggende. Det er svært viktig å opprettholde riktig ryggstilling.

Det foreslås regelmessige timer som varer fra 20 minutter til en halvtime tre ganger i uken. Belastningsnivået bør velges basert på hvor fysisk forberedt kvinnen er og hvordan hun føler seg. Forekomst av svimmelhet, økt hjertefrekvens og tegn på utmattelse signaliserer behovet for å stoppe timen.

Dansing under graviditet med en planlagt gradvis økning i belastning vil etter hvert føre til fremveksten av ferdigheter til å kontrollere kroppen din godt. Koordinasjonen av bevegelser vil forbedres og evnen til å opprettholde en balansetilstand vil utvikles. Musklene vil bli sterkere og mer elastiske.

Magedans under graviditet

Magedans under graviditet er en fantastisk måte å trene på for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. Basert på erfaring fra medisinske spesialister og lærere kan man si at hvis visse nødvendige betingelser er oppfylt, er det praktisk talt ingenting som hindrer noen i å gjøre det.

Den mulige risikoen for negative konsekvenser er minimal for mor og barn dersom denne dansen praktiseres på grunnlag av en individuell tilnærming, i klasser med en lærer, som tilbys øvelser med et skånsomt belastningsnivå. Valget av et sett med slike øvelser utføres under hensyntagen til alle funksjonene i svangerskapsforløpet og dets vilkår, noe som er av stor betydning for å unngå overdreven overanstrengelse av den gravide kvinnen.

Magedanstimer bør utføres uten plutselige bevegelser, risting, slag og støt. For energiske hoftebevegelser er heller ikke velkomne. Det anbefales å fokusere på å utføre bevegelser med armer, hofter og nakke. Det ville også være bra å strukturere dansen på en slik måte at den involverer ryggmusklene, som er utsatt for økende belastning etter hvert som svangerskapet utvikler seg.

Magedans i den nære fødselsfasen bidrar til å effektivt nøytralisere ubehagelige opplevelser som oppstår ved avslapning av leddbåndene med en viss divergens av bekkenbenene på tampen av fødselsprosessen. Fra slik dans blir musklene som beveger leddene i hofteområdet mer trent. Noe som ligner på selvmassasje av de indre organene som ligger i bukhulen oppstår.

Den gunstige effekten av dans ligger også i det faktum at den fungerer som et forebyggende tiltak mot et så vanlig fenomen hos gravide som åreknuter.

Magedans under graviditet vil hjelpe en kvinne å lære å konsentrere seg, håndtere spenninger og slappe av i kroppen, noe som er viktig under fødsel. Og i perioden etter fødselen av babyen bidrar denne dansen til å gjenopprette den fysiske formen fra forrige svangerskap, lar deg stramme magen og forbedre formen på brystene dine på kort tid.

[ 2 ]

Orientalske danser under graviditet

Orientalske danser under graviditet, som mange eksperter hevder, er svært nyttige for en kvinnes helse, først og fremst i planleggingsfasen for et barn, før unnfangelsen. Ofte er det ikke forbudt å fortsette å praktisere dem i løpet av fødselsperioden. På den annen side kan man ofte finne den motsatte, ikke mindre autoritative oppfatningen om at så snart graviditeten inntreffer, bør dansen umiddelbart oppgis. Begrunnelsen for dette kan være en rekke karakteristiske trekk som kjennetegner orientalske danser, noe som sår tvil om deres hensiktsmessighet i denne perioden av en kvinnes liv.

Derfor er det å utøve orientalsk dans forbundet med behovet for å spenne visse muskelgrupper underveis, noe som kan skade både den gravide kvinnen og barnet som utvikler seg i henne. I de tidlige stadiene anbefales det derfor å foretrekke pusteøvelser og gymnastikk fremfor dans.

Til fordel for orientalske danser bør det sies at de med rette kalles danser for opprinnelig kvinnelig fruktbarhet. Bevegelsessekvensen som reguleres av denne dansen ser ut til å symbolsk gjenspeile hvordan et barn blir født. Dansens hovedbevegelser utføres av hofter og mage, noe som vekker assosiasjoner til unnfangelses- og fødselsprosessen. I dem utsettes den største spenningen, og dermed utviklingen, treningen, for musklene i de gruppene som ikke er aktive under andre omstendigheter, men som er av stor betydning for at en kvinne trygt skal kunne føde et barn og føde det på en vellykket måte. Dette er hovedsakelig bekkenmusklene.

Orientalsk dans under graviditet, passende tilpasset kvinner i denne tilstanden, er en av de beste typene fysisk aktivitet som bidrar til å forberede seg på den kommende fødselen og har en gunstig effekt på den kommende babyen.