Hva slags fisk kan en ammende mor spise?

Fisk og sjømat under amming kan være utmerkede kilder til ikke bare kalorier, men også andre nyttige elementer som er uerstattelige for barnet. Det er svært viktig å spise riktig sjømat, som er riktig tilberedt og inneholder maksimal mengde mikroelementer. Det er viktig for unge mødre å vite hvilke typer fisk som kan være svært nyttige under amming, og hvilke som kan skade babyen eller moren.

Fordeler med sjømat under amming

Morsrollen kommer med mange kompromisser, spesielt når det gjelder mat og livsstil. Kostholdet ditt er avgjørende for babyens helse og utvikling, både under graviditet og amming.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Er det mulig å spise fisk og sjømat mens man ammer?

Sjømat er sunn mat som ikke bør unngås helt, selv ikke når man ammer. Fisk og skalldyr er en god kilde til protein og omega-3-fettsyrer, som fremmer sunn hjerneutvikling hos babyen eller barnet ditt. Reker, sei, steinbit, hermetisk lett tunfisk og laks som har lavt innhold av metylkvikksølvsyre er trygge å spise mens man ammer.

Sjømat er en naturlig kilde til omega-3-fettsyrer og protein, som begge er essensielle for god helse. Selv om sjømat gir deg alle næringsstoffene du trenger, kan noen typer sjømat utgjøre en risiko for den lille. Kvikksølv i sjømat kan gå over i morsmelken og skade babyens nervesystem. Det finnes noen typer fisk og sjømat som har et høyt innhold av kvikksølv og andre giftige metallmaterialer. Det er best å unngå disse stoffene mens du ammer. Du bør kanskje unngå rå skalldyr, hai, kongemakrell og sverdfisk. Så det er viktig å ikke bare spise sjømat med måte, men også velge riktig type.

Kan en ammende mor spise reker og blekksprut, gitt risikoen for kvikksølv? Blant all sjømat kan du trygt spise reker, blekksprut, samt ansjos, sild, makrell, sardiner, østers, ferskvannsørret og skalldyr.

Reker er en marin sjømatart som finnes i grunt vann. Reker kan forhindre overdreven vektøkning og hjelper også med å opprettholde din nåværende vekt. Å spise en porsjon på 100 g reker vil gi deg maksimalt omtrent 90 kalorier. De gir deg også omtrent 16 g protein, som vil hjelpe deg å føle deg mett uten å legge til tomme kalorier. Reker har også lavt karbohydratinnhold. Når du spiser reker under amming, får du også en rik mengde vitaminer og mineraler som er viktige for helsen din så vel som for babyens utvikling. Reker er rike på jern, magnesium og kalium, som vil hjelpe din generelle helse, samt bidra til å forhindre anemi hos nyfødte.

Blekksprut er også nyttig for ammende mødre på grunn av sin rike sammensetning. Blekksprut er et sjømatprodukt. Blekksprut lever hovedsakelig av sjøagurker og tang. Blekksprut er et veldig næringsrikt produkt som fungerer som en utmerket proteinkilde under amming.

Du kan bare nyte blekksprut hvis du koker den helt og spiser den i begrensede mengder. Du kan spise blekksprut én gang i uken, da vil det ikke skade babyen.

Blekksprut inneholder en stor mengde vitamin A, som er et viktig vitamin for god øyehelse. Å spise dette produktet hjelper deg med å nyte godt syn og forhindre synshemming hos barnet ditt. I tillegg fungerer vitamin A som en kraftig antioksidant og minimerer de farlige effektene av frie radikaler.

Blekksprut er rik på vitaminer og inneholder en stor mengde B-vitaminer. Vitamin B12 i blekksprut forebygger risikoen for anemi. I tillegg bidrar vitamin B til å stimulere regenerering av celler og vev.

Blekksprut er en rik kilde til proteiner som inneholder aminosyrer som babyens kropp ikke kan produsere naturlig. Aminosyrer bidrar til riktig vekst og utvikling av muskelvev, noe som sikrer riktig utvikling av babyen i det første leveåret.

Krabbepinner er et av de vanligste produktene i landet vårt. De er laget av en blanding av bearbeidet surimi med smaker, farger og krydder. Krabbepinner er ikke et helt trygt produkt under amming. De har både fordeler og bivirkninger, og det avhenger av hvordan kroppen din reagerer på det. Tryggheten til krabbepinner avhenger også av hvilken type fisk som brukes til å lage dem.

Fordeler med å spise krabbepinner mens du ammer:

1. Lavt fett- og kaloriinnhold: Krabbepinner har lavt fett- og kaloriinnhold, noe som gjør dem til et flott tillegg til kostholdet ditt hvis du passer på kolesterolet ditt. 10 gram pinner inneholder 1 gram fett, 81 kalorier og 17 milligram kolesterol.
2. Inneholder lave nivåer av kvikksølv: Kvikksølv er et forurensende stoff som finnes i noen fisk. Det kan påvirke utviklingen av et barns nervesystem negativt. Men krabbepinner inneholder lite kvikksølv, bare hvis de er laget av surimi.
3. Inneholder høye nivåer av fosfor: Krabbepinner inneholder en sunn dose fosfor. Fosfor utgjør 1 % av vår totale kroppsvekt. Det finnes i de fleste deler av kroppen vår, hovedsakelig i beinene. Fosfor bidrar til at muskler og nyrer fungerer som de skal. Det støtter funksjonen til sunne nervefibre. Anbefalt daglig inntak av fosfor er 700 milligram per dag. 10 gram krabbepinner vil gi deg 240 milligram fosfor.

Kan en ammende mor spise kaviar? Kaviar er en av sjømatens delikatesser. Den er veldig nyttig for både babyen og moren.

Kaviar er en rik kilde til kostholdsprotein, som er ekstremt viktig for vekst og utvikling av den lille. Det bidrar også til å gjenopprette og vedlikeholde hud, organer og muskelvev. Omega-3-fettsyren i kaviar reduserer triglyseridnivåene, noe som bidrar til å redusere sjansene for hjertesykdom. Det er også en god kilde til B-vitaminer og en viktig kilde til vitamin D. Vitamin D er hovedelementet som sikrer normal beinutvikling hos barn under tre år. Absolutt alle barn trenger dette vitaminet, fordi det ikke syntetiseres i kroppen. Derfor kan regelmessig moderat inntak av kaviar gi både mor og barn vitaminet.

Hvilken kaviar bør du velge, og kan en ammende mor spise rød kaviar? Innholdet av sporstoffer og vitaminer i både rød og svart kaviar er nesten identisk. Derfor kan du velge den kaviaren moren din liker best. Men siden kaviar er et biprodukt av fisk, kan kvikksølvinnholdet i kaviar være mye høyere enn i fisk. Dette må tas i betraktning, og når du mater et barn, må du kun velge kaviar av høy kvalitet.

[ 4 ], [ 5 ]

Fisk under amming

Kan man spise fisk mens man ammer en nyfødt? I følge alle anbefalinger bør en mor øke mengden fisk i kostholdet sitt med sunne og næringsrike typer når hun ammer babyen sin. Dette skyldes fordelene med fisk under amming. Fisk er et lager av omega-3-fettsyrer. Det er en rik kilde til vitamin D og essensielle mineraler som jern, magnesium, jod, selen og kobber. Du bør absolutt legge til fisk i ditt daglige kosthold for å forbedre babyens helse og utvikling.

Hvilken fisk kan du spise når du ammer en nyfødt? Enkelte typer fisk er supermat for ammende mødre fordi de inneholder høyere nivåer av fettsyrer og lavere nivåer av kvikksølv. Disse fisketypene inkluderer atlantisk makrell, lodde, røye, sild, multe, laks, regnbueørret og lysing. Disse fiskene er en god kilde til protein og har også lavt innhold av mettet fett.

Kan ammende mødre spise rosa laks? Rosa laks er en næringsrik fisk, så det å legge den til i ammediett kan sikre god helse for deg og riktig utvikling av babyen din. Helsefordeler ved å spise rosa laks under graviditet:

1. Øker utholdenheten: Rosa laks har et stort antall kalorier, og når 1350 kalorier per kilogram og 303 kcal per 100 gram kjøtt. Å legge til fisk i et barns kosthold kan dekke det økte energibehovet og bidra til å bekjempe tretthet hos mødre som tar vare på en nyfødt.
2. Proteinsammensetning: Rosa laks er en utmerket kilde til proteiner. Proteininnholdet i rosa laks når 18,4 g per 100 g kjøtt. Som du vet er proteiner byggesteinene for cellene i kroppen vår. Regelmessig inntak av proteiner fremmer vekst og utvikling hos den nyfødte.
3. Forbedrer muskeltonen: Rosa laksekjøtt inneholder arginin, en aminosyre som kan aktivere veksthormon. Å spise fisk bidrar til å forbedre muskeltonen og minimerer fettopphopning i mors kropp etter graviditet. På denne måten kan du kontrollere vektøkningen samtidig som du gir barnet ditt essensielle aminosyrer.
4. Rik kilde til vitaminer: Rosa laks er en rik kilde til vitamin A og vitamin B12. Å inkludere den i kostholdet ditt kan øke mengden antioksidanter i kroppen din, som bidrar til å bekjempe makuladegenerasjon, forhindre oksidativt stress og eliminere frie radikaler. Det kan også beskytte den lille mot risikoen for dårlig vektøkning i de første månedene av livet.

Derfor er det trygt å spise rosa laks mens man ammer, men med måte. Sørg også for at du tilbereder denne fisken ordentlig, minst 70 °C, før du spiser den. Riktig tilberedt sjøfisk under amming bidrar til å minimere risikoen for mageinfeksjon og matforgiftning.

Kan en ammende mor spise havabbor? All sjøfisk har fordeler, siden sjøvann anses som renere, og fisk derfor er mer kostholdsvennlig. Havabbor anses som mer nyttig enn elveabbor.

Havabbor er en fisk med store flak og mykt kjøtt. Fisken har en sterk kropp og fileten er tykk og fast, slik at denne fisken kan holde på mer fuktighet. Havabbor er svært næringsrik og gir deg mange helsefordeler.

1. Gir gode mengder protein: Havabbor er rik på proteiner. Proteiner reparerer ikke bare skadede celler, men bidrar også til å bygge nytt vev. Én filet inneholder omtrent 50 gram protein. Havabbor gir deg derfor mer enn 25 % av ditt anbefalte daglige proteininntak.
2. Gir viktige vitaminer: Havabbor er en utmerket kilde til viktige vitaminer. Bare én filet gir 25 % av vitamin D-behovet. Det er også en god kilde til vitamin A og hjelper deg med å opprettholde god helse og syn. B-kompleksvitaminene i fisken sikrer at du unngår risikoen for anemi under amming. Vitaminene hjelper også babyen din med å vokse ordentlig.
3. Havabbor gir mineraler som sink, jern, magnesium, kalsium og kalium. Bare én fiskefilet gir 15 % av jernbehovet ditt og 20 % av magnesiumbehovet ditt. Godt jerninntak sikrer en god mengde hemoglobin under amming og forebygger risikoen for ulike sykdommer. Magnesium regulerer blodtrykket ditt, og kalsium og andre mineraler sikrer også god fosterutvikling.
4. Havabbor inneholder noe umettet fett. Inntak av umettet fett bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og forebygger risikoen for hjerteproblemer.
5. Havabbor er en type fisk som øker en nyfødt babys IQ på grunn av sin gode kilde til essensielle omega-3-fettsyrer.

Hvilken type fisk kan en mor spise mens hun ammer? Kan en mor spise elvefisk mens hun ammer? I denne perioden er det selvfølgelig bedre å foretrekke sjøfisk. Elvefisk lever hovedsakelig av muldyr og alger, som kan forårsake uønskede reaksjoner hos et barn. Derfor er det bedre å ikke spise elvefisk mens man ammer.

Kan en ammende mor spise rød fisk? Alle typer rød fisk er sjøfisk som kan være svært nyttige. Laks er en av typene rød fisk. Laks regnes som en fisk som har mange helsefordeler. Det er en veldig nyttig type som er rik på mange mikroelementer. Først og fremst er laks en rik kilde til vitamin B12 og vitamin B3 eller niacin. Disse vitaminene øker det gode kolesterolet i kroppen.

Laks er også et reservoar av omega-3-fettsyrer, som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Omega-3-fettsyrer bidrar også til å redusere hjernerelaterte problemer, som kognitiv nedgang hos spedbarn.

Laks inneholder også bioaktive proteiner som er bra for leddene. I tillegg er selen fra laksefisk bra for å forebygge leddbetennelse.

Derfor regnes rød fisk under amming som et av de mest nyttige og uerstattelige produktene når det gjelder fettsyreinnhold.

En annen type rød fisk er tunfisk. Å spise begrensede mengder tunfisk mens du ammer vil ikke skade deg eller den voksende babyen din, da denne fete fisken har betydelige ernæringsmessige egenskaper. Tunfisk gir kroppen din høye nivåer av protein, samt tilstrekkelige mengder vitamin D og omega-3-fettsyrer, og fremmer dermed babyens utvikling. Omega-3 bidrar til utviklingen av babyens hjerne, øyne og nerver.

Kan du spise tørket eller saltet rød fisk mens du ammer? Hvis du ammer, unngå å spise kjølt, tørket eller saltet laks og annen rå sjømat. Det er risiko for å få en virus- eller bakterieinfeksjon hvis du spiser delvis kokt eller rå sjømat. Derfor, hvis du vil holde babyen din sunn og fri for infeksjoner, anbefales det ikke å spise ukokt rød fisk.

Kan en ammende mor spise sild? All saltet fisk under amming, inkludert sild, kan inneholde store mengder salt. Dette kan holde på overflødig væske i både morens og babyens kropp. Overflødig væske er en belastning for babyens nyrer, så saltet fisk bør unngås. Fisk under amming i den første måneden må nødvendigvis utelukke saltede typer, fordi dette kan påvirke melkekvaliteten, og babyen kan nekte å amme i det hele tatt.

Det samme gjelder røkt fisk under amming. I tillegg til det høye saltinnholdet inneholder slik fisk fett som kan ha en negativ effekt på mor og barns lever. Varmrøkt fisk under amming kan brukes én gang i måneden, fordi varmrøyking sikrer ødeleggelse av mange bakterier, men til tross for dette regnes den som fet fisk.

Tørket eller tørr fisk under amming er fisk som er tørket og konservert på grunn av en stor mengde salt. Du kan ikke spise slik fisk, fordi en slik mengde salt kan øke blodtrykket, forårsake hevelse og også forstyrre den normale laktasjonsprosessen.

Det er viktig å tilberede fisk under amming fordi det er viktig å bevare alle fiskens gunstige egenskaper og samtidig ikke gjøre den fet eller skadelig. Kokt fisk under amming kan være et utmerket alternativ fordi kokeprosessen lar deg ødelegge mange infeksjoner og bevare vitaminer. I tillegg kan du dampe slik fisk ved å tilsette grønnsaker. Fiskeoppskrifter under amming kan være forskjellige, men det viktigste er å unngå å bruke store mengder salt og fett. Kan du spise stekt fisk mens du ammer? Du kan tilberede fisk ved å grille den, noe som vil være velsmakende, sunt og med minimal mengde fett.

Fisk bør absolutt være en del av kostholdet til en ung mor mens hun ammer babyen sin. Å spise fisk eller sjømat minst tre ganger i uken gir et tilstrekkelig nivå av protein, fettsyrer og mineraler. Derfor bør en mor absolutt spise fisk under amming. Det er bare viktig å velge de riktige sunne variantene og tilberede dem riktig.

[ 6 ], [ 7 ]