Kosthold under graviditet

Kosthold under graviditet er en viktig betingelse for å bære en sterk baby, samt opprettholde helsen og utholdenheten til en fremtidig mor. For et slikt problem som riktig ernæring under svangerskapet, er det nødvendig å bli behandlet med all ansvar, og foretrekker eksklusivt naturlige produkter som vil mette kvindens kropp med de nødvendige vitaminene, mikroelementer og ulike næringsstoffer.

Å spise bør være slik at i mors kropp til rett tid var klar til riktig materiale for å "bygge" en liten mann, legge sine indre organer, nervesystem, immunitet, samt fosterutvikling. Det er derfor det er så viktig å bygge riktig diett av en gravid kvinne.

[1], [2]

Meny diett under graviditet

Diettmenyen under graviditeten innebærer innføring i dietten til den fremtidige moren til produktene som er nødvendige for det normale løpet av graviditeten, det velorganiserte arbeidet til kvinnens kropp og den høye intraderine ernæringen til babyen. En slik meny er også rettet mot å unngå problemer med overskytende kilo, som ofte forekommer under graviditet og i postnatal perioden.

En gravid kvinne må ta vare på et balansert kosthold av kostholdet, som må inkludere en rekke matvarer og måltider. Samtidig må man huske om normer og bestemte doser i inntaket av mat.

I diettmenyen under graviditet må du legge inn følgende matvarer og måltider: 

• de første rettene (i form av grønnsaker, melkesupper og buljonger); 
• Mager kjøtt og en rekke kjøttretter (biff, kylling, kalkun kjøtt, kalvekjøtt, rødt kjøtt); 
• Melk og diverse meieriprodukter (lavt fett); 
• bakeri, mel og pasta; 
• frokostblandinger (hovedsakelig som et tillegg til de første retter); 
• egg (dosering under graviditet er flere deler per uke); 
• fisk og sjømat; 
• grønnsaker, bær, friske urter, frukt og tørket frukt; 
• vann og fortsatt drikker; 
• smør (krem, grønnsak), etc.

Den daglige normen for de første rettene under graviditeten er 200-250 gram. Det optimale alternativet i dette tilfellet vil være vegetabilske supper, tilberedt på vann eller lavmette kjøttkraft med tilsetning av flere poteter. Som ekstra ingredienser i tilberedningen av supper kan brukes i små mengder pasta eller frokostblandinger. De første rettene er vanligvis fylt med fettfattig rømme eller krem, samt ferske hakkede greener.

Som for å spise kjøtt under graviditet, i dette tilfellet vordende mor er anbefalt å gi preferanse bare lene sine klasser - først og fremst, fjærfe (kylling eller kalkun), kanin og kalvekjøtt og oksekjøtt. Den daglige dosen av kjøttretter er 150 gram. Dietitians anbefaler å forberede disse rettene for et par, og bake i ovnen, forkoking i vannet. De optimale rettene til den fremtidige moren vil være damppudder og koteletter, kjøttruller, kjøtt og grønnsakszrazy, samt kneler, kjøttboller, etc.

Forbruket i barneperioden bør brødet og andre melprodukter være under viss kontroll og være ca 100-150 g per dag. Fremtidens mamma bør foretrekkes for kostholdige saltfrie brød, rugbrød eller kli, og også laget av fullkornsmel eller hvetemel av I-II-varianter. Det anbefales å bruke brødprodukter fra gårsdagens baking eller tørk dem litt før forbruk. Blant melprodukter skal ikke bakt, det anbefales å erstatte det med en mild kjeks eller kjeks.

I kostholdet med riktig næring av fremtiden skal mor være tilstede i fullmælk og meieriprodukter. Deres daglige dose bør være 200 gram. Imidlertid bør man huske situasjonen når en gravid kvinne har en allergisk reaksjon forbundet med laktoseintoleranse inneholdt i melk. I dette tilfellet bør mottak av meieriprodukter begrenses eller avvikles. Melk kan også legges til te, frokostblandinger, vegetabilske supper; blant meieriprodukter, er det å foretrekke å velge fettfattig kefir, krem, usøtet yoghurt, curdled melk.

Eggforbruk under graviditet bør være begrenset til 1-2 stk. Per uke. Når det gjelder eggretten, er det best å stoppe med damp omeletter, samt å lage egg "i en pose" eller mykkokt.

Daglig inntak av fisk, samt sjømat og fiskeretter i perioden med å bære et barn, skal være ca 150 gram. Det må understrekes at en gravid kvinne ikke er strengt anbefalt å bruke fettfisk. Det beste alternativet i dette tilfellet vil være retter fra Navaga, Gedde abbor, isfisk eller torsk. Fra disse varianter er det mulig å lage fiskekoteletter til damping, kjøttboller, dampsufflé, fiskruller med grønnsaker, kneli, fiskpuré og andre retter.

Korn og ulike pastaer (spaghetti, vermicelli, nudler) brukes best i form av ekstra kosttilskudd i supper, og bruker dem bare som en oppvask, mens de reduserer forbruket av brød.

Forbruket av smør under graviditeten bør være begrenset til 15 gram per dag (i dette tilfellet anbefales vegetabilske oljer å brukes bare som tilsetningsstoffer til hovedretter).

En gravid kvinne bør huske det daglige inntaket av drikkevann, som er minst 1,5-2 liter. Som andre velsmakende drikk kan brukes til frukt og bær fruktdrikker, svak te (med tillegg av en liten mengde melk), kjøttkraft fra hoftene og puré juice fra bær og frukt slag, forfortynnet lunkent vann.

Friske grønnsaker, så vel som en rekke frukt og bær - er produkter som må være tilstede i en gravid kvindes diett hele tiden. De kan spises rå, samt brukes som grunnlag for utarbeidelse av andre retter, slik som vegetabilsk eller fruktpuré, damp souffle, berry pudding og så videre. For fremtiden mor nyttig er alle typer grønnsaker, spesielt tomater, ulike varianter av kål, paprika, agurk melon. Mange nyttige stoffer finnes også i bladsalat, gresskar, courgette. Det er tilrådelig å spise friske grønnsaker (spesielt gulrøtter, jordpærer eller kohlrabi) i revet form. Bruk i retter reddik, bønner, grønne erter, kokte gulrøtter og rødbeter trenger begrenset. Friske grønnsaker av dill og persille, salatblader og hakkede grønne løk skal hovedsakelig brukes som ekstra ingredienser og krydder for hovedretter. Fra bær og frukt (inkludert tørket frukt), i tillegg til souffle og puddinger, kan du tilberede usøte kompotter.

Kosthold under graviditeten er primært rettet mot å bruke i den fremtidige morens diett, utelukkende helseprodukter som vil lette kroppen med de nødvendige vitaminer og næringsstoffer - både seg selv og barnet er forberedt på fødselen. Gravide kvinner bør unngå overdreven bruk når du lager retter av krydder og skarpe krydder. I stedet anbefales det å bruke finhakkede greener av dill, salat og persille, samt kanel, nelliker og løvløv i små mengder.

En gravid kvinne må begrense forbruket av bakevarer og søtsaker på grunn av den mulige risikoen forbundet med en ekstremt rask økning i kroppsvekt. Moderering bør være hovedprinsippet i rasjonell ernæring for fremtidens mor. Hovedbetingelsen for et riktig kosthold for en fremtidig mor er først og fremst kvaliteten på maten, dens mangfold og balanse.

Et saltfritt kosthold under graviditeten

Kosthold under graviditeten kan være svært variert, men i alle tilfeller er det rettet mot et rasjonelt, balansert kosthold. Mange ernæringseksperter anbefaler gravide kvinner å begrense bruken av salt. I dette tilfellet anbefaler de et saltfritt kosthold under graviditeten.

Det skal bemerkes at salt i seg selv er et uunnværlig element for det harmoniske arbeidet med indre organer og systemer, men overforløpet kan forårsake uopprettelig skade på menneskers helse. Gjennomsnittlig daglig inntak av salt bør ikke overstige 12-15 gram. Men husk at vi også spise en rekke salt mat (brød, sauser, majones, kjøtt, hermetikk, fisk, korn, friske grønnsaker), med hvem kroppen fortsatt får ca 10 gram salt. For å fullstendig tilfredsstille kroppen vår i salt må du legge opp til dette beløpet på bare 5-7 gram. Visuelt ser det ut som en ufullstendig teskje. Dessverre, i de fleste tilfeller folk "overfulfil" denne normen i bruk av salt i to til tre ganger, eller enda mer. Slike "supernorm" kan være ekstremt farlig for kroppen og forårsake negative konsekvenser hos gravide kvinner, spesielt hevelse, gestose og plasentabrudd.

Et saltfritt kosthold under svangerskapet tar sikte på å eliminere saltforbruket i sin rene form, slik at den bare kommer inn i kroppen med andre produkter: brød, grønnsaker, kjøtt osv. Blant de grunnleggende reglene for saltfri diett kan du merke følgende: 

• foretrukket forberedelse av mat "for et par"; 
• utelukkelse fra kostholdet av stekt mat, marinader, samt alle typer røyking og pickles; 
• begrensning i bruken av en rekke konfektprodukter (inkludert kaker, kaker), frokostblandinger og pasta.

Forbruket av brød med et saltfritt kosthold reduseres til 150-200 g per dag. Det anbefales å tilberede supper på vegetabilsk eller lavmett fisk bouillon. Det er lov å bruke utelukkende fettfattige varianter av fisk og kjøtt. Frukt for gravide kan spises både i rå form og kokt, uten spesielle begrensninger. I tillegg er anbefalt inntak av frisk frukt, bær, samt egg, melkesyre, smør (10 gram daglig), fettfri stekt ost, te.

Dermed kan prøvemenyen for et saltfritt kosthold for gravide se noe slik ut:

• Frokost № 1. Manna grøt, te, kakao.
• Frokost № 2. Fersk frukt (appelsin, eple, banan).
• Lunch. Suppe, pasta med et stykke kjøtt, frukt (eple).
• Ettermiddagste. Kjeks med varm melk.
• Middag. Poteter, fisk dampet zrazy, meieriprodukter eller vanlig melk.

Når man observerer et saltfritt kosthold, er det også veldig viktig å huske hovedregelen: det er bedre å nedosolit mat enn å salte den.

[3], [4]

Høstost diett under graviditet

Kosthold i løpet av svangerskapet inneholder i utgangspunktet, omsorg for en kvinne om et pleiebarn. Dette er hovedårsaken til riktig, balansert ernæring av den fremtidige moren. Mange ernæringsfysiologer har utviklet sine dietter basert på fordelene ved individuelle produkter, deres kompetente kombinasjon og assimileringen av den gravide kvinnens kropp. Men til dags dato er det uenighet blant spesialister om visse matvarer og anbefalinger for bruk av gravide kvinner. Men det er ting som ikke forårsaker den minste tvil. For eksempel, de ubestridelige fordelene ved å ta ostematige matvarer.

Hestekost diett under graviditet (inkludert meieriprodukter) spiller en positiv rolle, hovedsakelig på grunn av det rike innholdet av kalsium, som er i stort behov for både fremtidens mor og barnet. Denne type diett kan fortsatt beskrives som lavt kaloriinnhold, lavt fett, lavt karbon, høyprotein.

I tillegg til kalsium inneholder ostemasse produkter B-vitaminer og protein. Bruken av melkeprodukter og ostemasseprodukter med lavt fettinnhold vil bidra til å opprettholde en sunn vekt. Naturligvis bør denne typen diett brukes klokt, uten å forsinke det, fordi Kroppen til en gravid kvinne trenger andre stoffer.

Selve navnet på dietten - "ostemasse" - indikerer at hovedkomponenten i dietten er stekt ost og meieriprodukter (spesielt kefir). Men ernæringseksperter anbefaler ikke å holde på denne dietten i mer enn en uke. Dette gjelder for gravide som vil spare vekten fra ekstra pounds. Bruk cottage cheese diett bør være i en strengt begrenset tidsramme.

Det er mange alternativer for ostemasse diettmenyen. Så for en av dem, i løpet av dagen, bør den fremtidige moren ikke spise mer enn 350-400 gram fettfri hytteost, og legge til hvetekli. Det anbefales å dele inntaket av mat i 3-4 like store deler. For å diversifisere en slik meny kan du legge til frukt (eller tørket frukt), honning, til ostemasse. Hver dag må du drikke 2 kopper ryazhenka eller kefir. I tillegg er andre drikker tillatt: avkok av hundrosen, grønn te, kompott.

Det må huskes at en slik diett kan være farlig. Spesielt er ostens diett kontraindisert dersom gravid kvinne har problemer knyttet til arbeidet i mage-tarmkanalen, samt leverpatologi eller nyre-dysfunksjon.

[5]

Japansk diett under graviditet

Kosthold under graviditet innebærer et rasjonelt, balansert kosthold, som er en av hovedbetingelsene for normal fosterutvikling og et gunstig løpet av graviditeten. Naturligvis krever den fremtidige morens organisme mye mer vitaminer og næringsstoffer, da et nytt liv utvikler seg i det. Å spise en gravid kvinne bør bare bestå av fersk mat og tilberedt mat. Sukrose erstattes best med glukose, fruktose, honning. Mat bør være så variert som mulig, men samtidig balansert.

Mange ernæringsfysiologer mener at en fremtidig mor trenger å spise små måltider opptil fem ganger om dagen. Det er denne metoden som gjør at du kan forbedre stoffskiftet og bidrar til en stabil vekt. Grønnsaker, frukt og grønnsaker bør være tilstede i den gravide kvinnens meny uten å lykkes. I dette tilfellet er det fornuftig å gi preferanse til det japanske matssystemet, rettet mot å konsumere bare naturlige produkter som er gunstige for menneskers helse.

Det japanske kostholdet under graviditeten utgjør en fullstendig utelukkelse fra kostholdet til en gravid kvinne av salt og sukker i ren form, samt et utvalg av konditori og pasta. Ved pauser mellom grunnmåltider anbefales det å drikke ubegrenset mengde rent vann (filtrert, mineral eller kokt) etter behov. Vanligvis er menyen for det japanske dietten beregnet i 13 dager, men om nødvendig kan det forlenges til 13 uker. For best mulig resultat må du følge alle anbefalingene og ikke endre en bestemt rekkefølge av å spise retter, tk. Alle komponentene velges av spesialister svært nøye. Det må huskes at all mat, i henhold til det japanske dietten, skal tilberedes uten tilsetning av salt og krydder. Hvilke matvarer tillates med det japanske dietten? Først av alt er det all slags protein mat: kokt kjøtt, fisk, friske grønnsaker, egg, juice. Denne menyen inneholder en rekke grønnsaksalat, brød med kli, kokt biff, samt hard ost (i små mengder), frisk frukt (unntatt druer og bananer).

Det bør tas i betraktning at det japanske dietten under graviditeten er ubalansert, krever derfor i perioden med overholdelse av tilleggsvedtaket av multivitaminer. Menyen med et slikt kosthold innebærer bruk av tilberedt naturlig kaffe, som er mer kontraindisert for gravide, så før du begynner å bruke japansk diett, bør du alltid konsultere diett eller lege.

Apple diett under graviditet

Kosthold under svangerskapet bør være så balansert og riktig som mulig, for ikke å skade helsen til den fremtidige moren og hennes baby. Bruken av ulike fôringssystemer må koordineres av en gynekolog som observerer en gravid kvinne. Dette gjelder spesielt for de dietter som involverer bruk av lossedager. For eksempel er dette et eple diett, ganske vanlig blant kvinner som ser på vekten.

Apple diett under graviditet er anbefalt for de forventende mødrene som, i tillegg til å være overvektige, har en tendens til ødem, en kraftig økning i vekt, sen gestose. Følgelig, denne dietten, du trenger å konsumere frukt av eksepsjonelt grønn farge. Vanligvis blir mottak av grønne epler kombinert med bruk av kefir. Det finnes flere alternativer for apple diettmenyen. En av dem er å spise et halvt eple hver time gjennom dagen, vaske det med en halv kopp kefir. I henhold til det andre alternativet må du spise ca 2 kilo epler for en dag. I tillegg til disse fruktene er det strengt forbudt å spise noe annet. Det er verdt å huske om obligatorisk bruk av væske. For dette formål er mineralvann og urtete ideell. Det tredje alternativet innebærer å bruke det mest saftige utvalg av epler i menyen uten å bruke væsker. Du kan bake epler i ovnen, men bare uten å legge sukker til dem.

Apple-diett under graviditet er bare tillatt etter 30 uker med graviditet, det vil si når barnets hovedorganer allerede er dannet. "Plussene" av denne dietten er ikke bare effektive for å redusere vekten, men også når det gjelder å forhindre hypertensjon og aterosklerose. I tillegg bør det bemerkes at eplet er et ekstremt nyttig produkt som inneholder alle nødvendige elementer og vitaminer for kroppens fulle funksjon. Imidlertid er det umulig å tillate bruk av et slikt mono-diett i en konstant modus.

Protasovs kosthold i graviditet

Kosthold under svangerskapet er først og fremst i overgangen til riktig ernæring og en forandring i livets fremtid for den fremtidige moren. I dette tilfellet, ikke satse bare på vekttap. Du kan ikke frata det fremtidige barnet av de nødvendige næringsstoffene og vitaminer for en full intrauterin utvikling og riktig bokmerking av nervesystemet og indre organer. Hvis barnet er utilstrekkelig for mikroelementer og vitaminer som er nødvendige for utviklingen, og sannsynligheten for komplikasjoner under fødsel er stor, og risikoen for forsinkelse i vekst og utvikling øker. Selvfølgelig, å bruke dietter for vektkontroll er en edel ting, men denne prosessen må utføres uten skade på et lite skapning som er helt avhengig av moren. I vår tid er Kima Protasovs diett veldig populær blant gravide, som består i å konsumere et stort antall frukter, grønnsaker og en rekke meieriprodukter.

Kosthold Protasov under graviditet er utformet i 5 uker. Kostholdet til den fremtidige moren bør maksimeres med nyttige mikroelementer og vitaminer, derfor inkluderer forbruket av grønnsaker og frukt. Denne prosessen fører til normalisering av metabolske prosesser i kroppen, splitting av subkutane fettavsetninger, styrking av immunsystemet og effektivt vekttap. Protasovs kosthold eliminerer svekkende sultestreker, tvert imot gjør det mulig å motta "tillatt" produkter i ubegrensede mengder. Dette eliminerer i sin tur stress og stress forbundet med mono-dietter. Den "pluss" av et slikt ernæringssystem for gravide, består først og fremst i det ikke byrdefulle. I tillegg, observere en slik diett, vil en kvinne føle en bølge av vitalitet, energi og livskraft.

Kosthold Protasova under graviditet dikterer ikke noen strenge restriksjoner i mat. Alle "tillatt" ingrediensene er lett å huske. Det viktigste er at til frokost, lunsj og middag, kan fremtidens mor velge hva hun liker. Hovedpoengene til Protasov dietten inkluderer følgende: 

• forbruk av et stort antall rå grønnsaker; 
• Daglig inntak av meieriprodukter (hytteost, yoghurt, ost) med 5% fettinnhold; 
• obligatorisk daglig bruk av væske i et beløp på ikke mindre enn 2 liter; 
• Unngå overeating, spis minst 5 ganger om dagen.

I den første uken av Protasov dietten, bør bare rå grønnsaker spises, samt yoghurt, cottage cheese og hard ost. Grønn te, ikke-karbonert mineralvann og en begrenset mengde naturlig kaffe er tillatt. Du kan spise 1 hardkokt egg om dagen.

Den andre uken av Protasovs diett er ikke forskjellig fra den forrige, men det er nødvendig å utelukke egg fra kostholdet. På den tredje uken av kostholdsoverensstemmelse med grunnleggende matvarer, bør kokt eller bakt fjærfe (fisk) tilsettes i mengden 300 gram per dag. Det anbefales også å redusere inntaket av meieriprodukter, spesielt oster og yoghurt.

På scenen 4 og 5 uker etter Protasov-dietten vil den gravide kvinnen føle lyshet i kroppen, en styrking av styrke, kraft og energi. I løpet av denne perioden er det viktig å holde seg unna å spise forskjellige søtsaker, men å gi preferanse til grønnsaker, epler, yoghurt, egg, ost, te og naturlig kaffe (i begrensede mengder).

I den sjette uken av dietten anbefales det å holde seg til kostholdet i 5. Uke med gradvis innføring av porrer og usøte frukter.

Bokhvete diett under graviditet

Kosthold under graviditet innebærer bruk av bare de produktene som er nyttige for helsen til den fremtidige moren og den normale utviklingen av hennes baby. Mange kvinner foretrekker bruk av mono-dietter rettet mot rask fettforbrenning og vektnormalisering. Selve begrepet "mono-diett" indikerer at diettregimet er bygget på inntak av ett produkt. For eksempel er bokhveteholdet, som bruker bokhvete som hovedfødevareprodukt, svært populært.

Bokhvete diett under graviditet bør være kortsiktig og sist i gjennomsnitt ikke mer enn en eller to uker, fordi kroppen til en fremtidig mor trenger andre nyttige stoffer for full funksjon. Denne dietten er basert på bruk av bokhvete grøt sammen med væsker: kefir, fortsatt mineralvann, samt grønn te. Tilhengere av denne dietten er overbevist om at det bidrar til effektivt vekttap og rensing av menneskekroppen fra skadelige stoffer, inkludert slagg. De nyttige egenskapene til bokhvete dietten kan tilskrives sin enkelhet, overkommelighet og langsiktig metning. Når det gjelder kombinasjonen av "bokhvete pluss kefir", bør følgende punkt nevnes. Bokhvete er rikt på karbohydrater, proteiner, mikro- og makroceller, og inneholder også folsyre og vitaminer fra gruppe B. Kefir inneholder også en rekke vitaminer, en liten mengde av karbohydrater og protein, men er fordelaktig kombinert med bokhvete.

Hva er hovedprinsippene for bokhvete diett? Den første regelen sier at i hele perioden av et slikt mat system må du spise bokhvete grøt, tilberedt etter en spesiell oppskrift. Pre-bokhvete groats bør helles med kokende vann og la for å infuse for natten. Neste dag, på den første dagen av dietten, er det nødvendig å spise bare bokhvetegrøt, mens du vasker den med kefir 1% fett (ikke mer enn en liter om dagen), og i ubegrensede mengder kan du også bruke vann og te. Daglig inntak av 1-2 frukt, eller 150 gram fettfattig yoghurt er tillatt.

Det er nødvendig å huske andre viktige regler for bokhvete dietten: 

• Det er forbudt å legge til sukker, salt og krydder, samt smør i bokhvetegrøt; 
• kveldsmat bør være minst 4 timer før sengetid, men hvis den gravide kvinnen vil oppleve sterk sult, kan du drikke et glass kefir for natten; 
• Det anbefales å ta multivitaminer, både under bokhvete dietten, og i noen periode etter det; 
• du bør huske om kontraindikasjoner, i nærvær som du ikke kan bruke denne type diett: gastritt, magesår, gjenopprettingsstadium etter sykdommene, etc.

En fremtidig mor bør huske at noen mono-diett, inkludert bokhvete, ikke kan være 100% nyttig, fordi bruk av bare ett produkt kan ikke gi kroppen med alle nødvendige sporstoffer og næringsstoffer. Derfor bør du behandle disse typer dietter spesielt forsiktig, gi full oppmerksomhet og regelmessig rådføre deg med en lege.

[6]

Kosthold for vekttap i svangerskapet

Kosthold under graviditet - er det mulig? Dette spørsmålet blir spurt av mange kvinner som er bokstavelig talt "skremt" av legers ord om de negative konsekvensene av overvekt. Det er visse grenser for vektøkning som er akseptabelt i svangerskapet, og utgangen fra dem, fra et medisinsk synspunkt, regnes som en patologi. Denne hastigheten er 8-12 kilo. Hvis en kvinne raskt øker vekten, er det nødvendig å ta tiltak fordi fedme er dårlig for både fremtidens mor og helsepersonellets utvikling.

Kosthold for vekttap under graviditet betyr ikke på noen måte en forringende fastende med det formål å raskt vekttap. Dette er først og fremst et system av rasjonell ernæring, som inkluderer hyppige måltider i små mengder. Med ekstrem forsiktighet under graviditeten må du behandle mono-dietter, fordi de er ubalanse og frata kroppen til ekstra næringsstoffer som finnes i andre matvarer.

Legene anbefaler fremtidige mødre til å kontrollere vekten deres ved hjelp av såkalte. "Unloading days", som må ordnes 1-2 ganger i måneden. Som produkter for lossingsmenyen kan du bruke frisk frukt og bær (epler, appelsiner, vannmeloner). En slik streng diett kan imidlertid ikke tåle hver kvinne, spesielt "i posisjon". Derfor er den optimale metoden for vektkontroll riktig næring, noe som innebærer utelukkelse fra kostholdet med kalorimat, eller i det minste deres begrensning. Den fremtidige mor på ingen måte bør styres av den tradisjonelle "regelen", og sier at en gravid kvinne skal spise for to.

Kosthold for vekttap under graviditet er først og fremst utelukkelsen fra kostholdet av salt, stekt mat, røkt produkter, søtsaker. Ernæringen til den forventende moren skal ikke være høyt kalori og rikelig, det er best å gi preferanse til en hyppig, fraksjonell 5-ganger diett regime. Det anbefales å konsumere mer kalori mat i morgen. Det er nødvendig å øke forbruket av ferske grønnsaker, samt kjøtt, egg, fisk, tk. Barnets utviklende organisme trenger protein veldig mye. Fra kjøtt er det best å spise biff, kalvekjøtt eller kylling, både bakt i ovnen og kokt.

Riktig ernæring i forbindelse med moderat fysisk aktivitet og "smart" gymnastikk for gravide vil gi gode resultater. Det er nyttig for fremtidige mødre å gå, svømme i bassenget, utføre øvelser for å opprettholde muskeltonen. Alle disse tiltakene bidrar til rettidig forbrenning av overskytende kalorier og sikker avhending av overflødig vekt.

Ikke bli opprørt hvis du får mer enn 12 kilo for hele perioden med å bære et barn. Ved uttaket fra sykehuset vil 10 kg bli brent, og de resterende ekstra pund med riktig ernæring vil gå bort i løpet av de første månedene etter den viktigste hendelsen i livet ditt - fødsel av en baby.

[7], [8], [9], [10], [11]

Kosthold i tidlig graviditet

Kosthold under graviditet i de tidlige stadiene, så vel som i de neste to trimesterene, skal balanseres. Det er nødvendig at næringen til den fremtidige moren inneholder i nødvendige mengder fett og karbohydrater, samt proteiner, vitaminer, gunstige mikroelementer. Dermed vil kroppen til en gravid kvinne takle all den kommende arbeidsbelastningen, som skyldes babyens bæreevne.

Kosthold i tidlig graviditet bør bestå av 10% proteinfôr (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, meieriprodukter), 30% fett (nøtter, smør, melk og meieriprodukter). De resterende 55-60% faller på karbohydrater (pasta, frukt, poteter, bokhvete, ris, havremel).

En fremtidig mor bør være forsiktig med sin ernæring på tidspunktet for graviditetsplanleggingen. I første trimester bør hun unngå å spise halvfabrikata, samt mat med "tomme" kalorier og søtsaker. Det bør også begrense forbruket av mel, som gir preferanse til hele korn som har en gunstig effekt på en gravid kvindes kropp og utvikling av fosteret. Denne fordelen forklares ved vedlikehold av hele korn av fiber, noe som hjelper tarmene til å takle hovedfunksjonene. Dermed vil kroppen helt absorbere næringsstoffene og tidsriktig fjerning av nedbrytningsprodukter.

For å unngå rask vekst i vekt, bør en gravid kvinne ikke bli involvert i tradisjonelle metoder for vekttap. Bare nok til å ty til reglene for rasjonell ernæring, som inkluderer daglig konsum av friske grønnsaker og frukt som inneholder et minimum av kalorier. Man bør ikke ta hensyn til det velkjente ordtaket at min mor trenger å spise for to, det er feil. Den fremtidige mamma trenger bare å styre prosessen med å spise og bruke en brøkmat, noe som garanterer optimal metabolisme og stabilitet i form.

Kosthold under graviditeten er rettet mot å kontrollere vekten av en kvinne, tk. Overvektsvekt negativt påvirker både helsen og utviklingen av babyen. Derfor bør den fremtidige mor helt revurdere sin livsstil, så vel som kostholdet. Komponentene i en vellykket graviditet er riktig ernæring, bruk av tilstrekkelige mengder rent vann, moderat aktivitet og positiv holdning.

[12], [13]

Kosthold under graviditet i 1 trimester

Kosthold under graviditet innebærer inkludering i menyen til den fremtidige moderen av mat som er rik på næringsstoffer, mikronæringsstoffer og ulike vitaminer. Imidlertid er det riktig og jevnt å spise en kvinne før utbruddet begynner. Spesielt ikke ta alkohol eller noen medisiner uten å konsultere på forhånd med legen din for å vite om symptomer på tidlig toksisitet og måter å overvinne den, samt en grundig gjennomgang av kostholdet ditt for å utelukke fra sine skadelig og for høy-kalori mat.

Jeg trimester av graviditet er preget av hyppige manifestasjoner av toksisitet i en fremtidig mor. Hovedregelen for ernæring av en gravid kvinne ved de første tegn på tidlig toksisose bør være følgende: det er nødvendig at maten ikke er for varm og gir den fremtidige mor en fornøyelse. Å spise en gravid kvinne anbefales litt etter litt og ofte (minst 5 ganger om dagen).

Kosthold i svangerskapet 1 trimester inkluderer et variert kosthold. Hvis den gravide kvinnen ville ha en saltet (syltet agurk, surkål, et visnet eple, et stykke sild), er dette ikke dårlig, fordi slike produkter oppmuntrer appetitt. Det er nødvendig daglig å lene seg på friske fruktgrønnsaker, men "klokt" uten overmåling. Uten mislykket er det nødvendig å spise kjøtt og fisk i kokt form, t. Babyens kropp trenger aminosyrer, som vanligvis finnes i animalske proteiner. Du må spise og meieriprodukter, fordi de inneholder kalsium - et element som er nyttig for både mor og hennes baby. Slike produkter som hard ostemasse vil hjelpe ut om den gravide kvinnen ikke liker fullmælk.

Ved valg av retter og mat anbefales det ikke å gi preferanse til røkt produkter, så vel som hermetikkprodukter, stekt mat, kaffe, halvfabrikata. Dietitians anbefaler den fremtidige moren å bruke mineralvann, ferskpresset juice, kompott, fruktjuice og andre drinker, fordi i kroppen til en fremtidig mor øker behovet for væske. For å unngå problemer med tarmarbeid, anbefales det at en gravid kvinne går inn i beets, svisker, og drikker et tomt glass renset kaldt vann på tom mage og kefir om natten.

Det bør huskes at hovedparten av vitaminer som er nyttige for menneskekroppen kommer fra utsiden, sammen med mat- eller apotekskomplekser. Fremtiden er mor svært nyttig i de tidlige stadiene av graviditet C-vitamin, noe som forbedrer tilstanden til en gravid kvinne, bekjemper manifestasjonene av tidlig toksisose, og styrker også fosterets hjerte.

Folinsyre, sink, selen og kobber bidrar til å forebygge ulike medfødte misdannelser i fosteret, inkludert risikoen for feil dannelse av ryggmargen og ryggrad.

Magnesium, så vel som vitamin E og B6, påvirker effektivt den reproduktive funksjonen til den kvinnelige kroppen, og reduserer dermed risikoen for abortrisiko, som er spesielt uttalt i første trimester, ved 9-12 uker med graviditet.

Vitaminer i gruppe B, hvor mangel som kan føre til ulike laster i utviklingen av barnet og manifestasjoner av tidlig toksisose hos gravide, er også viktig.

Veldig viktig rolle spilles av vitamin PP, som gir fremtidig mor og hennes baby med cellulær respirasjon. Kobolt og jod er mikroelementer som deltar i utviklingen av babyens skjoldbruskkjertel i den 11. Til 12. Uke, og hjelper også en kvinne til å bekjempe tegn på tidlig toksisose, som forhindrer angrep av ukuelig oppkast.

[14],

Kosthold i svangerskapet i 2. Trimester

Kosthold under graviditeten er rettet mot å velge et spesielt diett som inkluderer bruk av ekstremt nyttige produkter som trengs for kroppen til en fremtidig mor og riktig intrauterin utvikling av hennes baby. For å vite hva som er mulig og hva som ikke kan spises under graviditeten, er det nødvendig å konsultere en diettist som velger det optimale ernæringssystemet i et bestemt tilfelle. Det er nødvendig å huske de spesielle egenskapene til dietten på forskjellige stadier av å bære et barn.

Kosthold i graviditet 2 trimester inkluderer overholdelse av følgende diettregler: 

• Begrenset forbruk av flytende og salt mat i enhver form. Overdreven entusiasme for disse produktene forhindrer absorberingen av jern i blodet - det viktigste elementet som spiller en viktig rolle i prosessen med normal intrauterin utvikling av fosteret. 
• Innføring i kostholdet til en fremtidig mor av fettfattig kjøtt i bakt, kokt eller stuvet, samt lite fettvarianter av fisk og andre matvarer som inneholder protein: meieriprodukter, egg, hytteost. 
• Bruken av nyopprettede grønnsaks- og fruktsalater uten dressinger (som "lette" snacks), samt eplejuice med selleri, som inneholder et veldig nyttig element for den kvinnelige kroppen - folsyre. Det spiller en viktig rolle i prosessen med dannelse og utvikling av barnets nervesystem og sirkulasjonssystemet. 
• Bruken av produkter som inneholder jern så mye som mulig, som lever, epler, tomatjuice, bokhvete grøt. 
• Maksimalt begrenset inntak av søtsaker, pasta og melprodukter for optimal vektkontroll. 
• Introduksjon til dietten til en gravid kvinne kjøttkraft hofter - en kilde for vitamin C, som virker som et element viktig for utvikling av placenta, samt regelmessig inntak av matvarer som inneholder vitamin D, kalsium og fosfor, som er kilder for ost, melkeprodukter og fiskeprodukter. 
• Inntaket av vitamin A, spesielt i andre trimester av svangerskapet. Det har en gunstig effekt på det føtalte genetiske systemet og stimulerer godt gener som er ansvarlige for babyens vekst, utviklingen av beinvev, hud, samt øynene (spesielt netthinnen) og slimhinner. Kildene til vitamin A er slike produkter som eggeplommer, persille greener, gulrøtter, spinat, gresskar, aprikoser og smør.

Kosthold i svangerskapet 2 trimester bør være like balansert og nøye gjennomtenkt, slik at fremtidens mor ikke hadde helseproblemer, og også gå ned i vekt, og problemet er svært relevant i vår tid og bekymrer mange kvinner.

[15], [16]

Kosthold under graviditet i 3. Trimester

Kosthold under graviditet er av stor betydning for normal bære av et barn og hindrer overvekt i en kvinne. I tillegg har balansert næring en gunstig effekt på den generelle tilstanden til fremtidens mors kropp, tarmens arbeid og immunitet. Å vite hvordan du skal spise rett i en så kritisk periode i hver kvinnes liv, som graviditet, må du forstå hvilke problemer som kan oppstå på dette eller det tidspunktet hvor du bærer et barn.

I tredje trimester har gravide ofte problemer forbundet med økt livmorvekst. Dette organet begynner å presse på magen, og progesteron (det såkalte "graviditetshormonet") bidrar til å redusere tonen i glatte muskler, inkludert esophageal sphincter, som forårsaker smertefulle angrep av halsbrann. Et annet, ikke mindre faktisk problem på scenen i andre halvdel av graviditeten er gestose. Denne sykdommen manifesterer seg i form av en økning i en gravid kvinnes blodtrykk, utvikling av ødem og nedsatt nyrefunksjon. Mange symptomer på gestose skyldes mikronæringsfeil og ubalansert ernæring. Derfor spiller en diett under graviditeten av 3. Trimester en spesiell rolle for den forventende moren. Barnets kropp er i stadig utvikling, hans behov øker stadig, kroppen får masse, og herfra - fremveksten av alle slags helseproblemer i moren.

Rasjonalt kosthold i den siste perioden med graviditet er overholdelse av enkle, men samtidig svært viktige regler og råd. I næringen til den fremtidige moren er det nødvendig å gjøre noen tilpasninger, selv om det generelt er helsemessige helsemessige.

Leger anbefaler at kvinner på dette stadiet å begrense inntaket av salt, samt å fullstendig eliminere fra kostholdet til saltet, røkt, hermetisk mat, krydret, fet, stekt mat, krydder og søtsaker i form av sjokolade, kaker, søtsaker. Det er nødvendig å forlate sitrus, samt peanøtter og sure retter.

Tvert imot, i løpet av denne perioden kjøttet som bærer barnet til en gravid kvinne er nødvendig, så vel som lav-fett fisk, som inneholder jod og en stor mengde nyttige for kroppen av flerumettede fettsyrer. Ikke begrenset deg til å spise, men det er best å spise kalorier som er rik på fiber. De stimulerer tarmens arbeid og forhindrer forekomsten av forstoppelse. Dette er matvarer og retter: grønnsaker salater, grøt, damp koteletter, stuinger, yoghurt, tørket frukt (fortrinnsvis i form av dampet), gjæret bakt melk, yoghurt og rå gulrøtter, svisker, fig.

I sluttfasen av svangerskapet anbefales det ikke kvinner å konsumere mer enn 2 liter væske per dag (inkludert juice, supper, meieriprodukter). Når man observerer ødem, er det nødvendig å redusere vannforbruket til 1 liter.

For å forebygge halsbrann anbefales det å forvente små mødre, minst fem til seks ganger om dagen. Veldig nyttig for kvinners helse er produkter med sterke alkaliske egenskaper som ellers omtales som "mat antacids": fugl, egg, fløte, cottage cheese, rømme, samt fisk, litt tørket brød. Grønnsaker brukes best i kokt form, og hvis halsbrann ikke passerer, anbefales det å tørke dem eller tilberede potetmos. Frukt i dette tilfellet er det bedre å bake.

Diett under graviditet, bør trimesteren innbefatte inntak av mikronæringsstoffer: vitamin C, D, E og K, samt kalsium, jern, jod.

Kalsium er nødvendig for utviklingen av barnets beinvev, jern forhindrer babyens celler og vev fra oksygen sult, og bidrar også til å redusere kvinnens blodtap under fødsel. Vitamin C gjør blodårene sterkere, og E - hindrer trusselen om tidlig fødsel og deltar i utviklingen av lungene til barnet. Det bør huskes at overdreven entusiasme for vitaminer er fulle av negative konsekvenser. I alt behov for et mål og rettidig konsultasjon med en lege.

[17], [18], [19]

Kosthold ved 8 måneder med graviditet

Kosthold under graviditet bør være rettet mot å forhindre overvekt i en kvinne og bestå av matvarer som er mest fordelaktige for kroppen sin. I de siste månedene er det spesielt viktig å ta hensyn til dette problemet, fordi ganske ofte i forventede mødre er det en sen toksisose. Det er hovedsakelig forårsaket av underernæring. Hvis symptomene på sent toksisose blir mer og mer bekymret for en gravid kvinne, må hun kontakte gynekologen så snart som mulig for å kunne iverksette tiltak for å undertrykke ubehagelige opplevelser.

Kosthold i 8 måneder med graviditet innebærer utelukkelse fra kostholdet til en kvinne med melprodukter, søtsaker, fettstoffer. I denne perioden vil mat av animalsk opprinnelse være ugunstig.

Ofte er sent toksisose forbundet med et slikt problem som akkumulering av overflødig væske i vevet, noe som forårsaker ødemstart. De har en negativ effekt på føtal blodtilførsel. Som et resultat begynner barnet å miste oksygen og viktige næringsstoffer som er nødvendige for den siste fasen av utviklingen. På grunn av disse problemene, kan en gravid kvinne oppleve en tyngde i magen, en sykdom, spesielt, hennes blodtrykk kan stige. Når du observerer slike symptomer, bør du definitivt konsultere en lege, men i intet tilfelle bør du ta tiltak for å redusere trykket selv.

Kostholdet i de siste månedene av svangerskapet bør omfatte nyttige kosttilskudd som inneholder mineraler og vitaminer. Vitaminpreparater til en gravid kvinne skal ordineres av en lege.

På dette stadiet av å bære en baby, må du ta vare på tilstrekkelig inntak av den fremtidige jernmormen i kroppen. Dette vitale elementet stimulerer blodsirkulasjonen til moren og hennes baby, samtidig som den korrekte sammensetningen av blod opprettholdes. Mat rik på jern: spinat, dill og persille, epler, kål, lever, biff.

En gravid kvinne trenger å opprettholde kroppen med så viktige vitaminer som vitamin E, C, A, B1 og B2. Kroppen til moren og barnet trenger også folsyre og kalsium. Vitamin E finnes i vegetabilsk olje. Det hjelper en kvinne å kvitte seg med ubehagelige symptomer på sen toksisose, forhindrer for tidlig fødsel, og stimulerer også prosesser for intrauterin utvikling av barnet.

Vitamin C finnes i sitrusfrukter, i tillegg til tomater, salatblader, søt pepper, solbær, rosen hofter. Det er tilrådelig å spise matvarer som inneholder vitamin C, etter en kort matlaging eller i rå form.

Vitaminer В1, В2 godt stimulere arbeidet med muskler, som igjen bidrar til forbedring av fremtidig arbeidskraft. Disse elementene finnes i korn, gjær, hard ost, egg, meieriprodukter, bønner, lever.

En gravid kvinne skal sørge for at det er fisk på bordet hennes. Den inneholder fosfor, som fremmer bedre absorpsjon av kalsium i kroppen. Folsyre inneholder grønnsaker og frukt som har en gul farge: gulrøtter, fersken, aprikoser, paprika, tørkede aprikoser. Dette elementet spiller en viktig rolle i utviklingen av barnets hjerne.

For å forhindre halsbrann i de siste månedene av svangerskapet, anbefales fremtidige mødre å følge følgende regler og råd. 

• Brøkkraft. Det er nødvendig å spise i små porsjoner og ofte. Dermed vil magesaften ikke "spise bort" mageslimhinnen. 
• Eliminer stekt, fett, røkt mat, og ikke drikk kaffe og sterk te. 
• Spis sakte, tygge hvert stykke mat grundig. Dette forhindrer svelging av luft sammen med mat som kan forårsake halsbrann eller oppblåsthet. 
• Etter å ha spist, ikke legg deg straks. Det er nødvendig å ta vare på at magen på dette tidspunktet var i tonus og fullt utarbeidet. 
• Riktig fordeling av mat. Om morgenen er det best å spise kjøtt, frokostblandinger, fisk og i andre - melk og grønnsaksmat. I intet tilfelle bør du ta "tung" mat om natten - dette kan forårsake halsbrann, dårlig helse, søvnløshet.

[20]

Kosthold ved 9 måneder med graviditet

Kosthold under graviditeten i siste, niende måned bør bestå av et fullverdig diett. Den totale vektøkningen til den fremtidige moren ved medisinske parametere bør ikke overstige 12 kg. Noen ganger er normen tillatt opptil 15 kg, men hvis figuren overskrider denne figuren, kan du snakke om et problem som overvekt.

Kostholdet i 9 måneder med graviditet inkluderer inntak av matvarer mettet med alle nødvendige mineralstoffer, mikroelementer og vitaminer. I denne kritiske perioden er det umulig å tolerere overeating, fordi Overvekt av en kvinne kan provosere alvorlig fødsel og ulike postpartum komplikasjoner. Ja, og tilstanden til den nyfødte skyldes i stor grad dietten, som ble holdt av moren i den siste måneden. For eksempel er utviklingen av babyens hjerne negativt påvirket av lavt kaloriinnhold, samt mangel på næringsstoffer i mat, som moren tok i de siste månedene av svangerskapet. Mangel på folsyre, i sin tur, kan provosere krumningen i ryggraden i babyen.

Den økte ernæringen til den forventende moren i den niende måneden inkluderer først og fremst forbruket av flere grønnsaker, friske frukter og bær, samt fettfattig kjøtt og fiskeprodukter. Hvis en kvinne overholder alle regler for sunt å spise, vil slike sykdommer, som kramper, forstoppelse, kvalme, halsbrann, forstyrre henne mindre. Det må huskes at faste mor fører til et barns intrauterin sult. Tross alt får frukten mat selv om en gravid kvinne ikke spiser. Vanlig ernæring er nødvendig for et barn, som oksygen, så fremtidige mødre skal overvåke dietten og ikke gå glipp av et eneste måltid.

I den siste måneden av svangerskapet er det anbefalt å bruke en tilstrekkelig mengde bruk fiber, som i stor grad finnes i grønnsaker, tørkede bønner, poteter (spesielt "i uniform"), grønne erter, og frisk frukt. Nyttige egenskaper ved fiber er at den forhindrer utvikling av diabetes hos gravide kvinner.

I stedet for fett og stekt mat på dette stadiet må du velge fettfattige matvarer (kylling kjøtt, fisk, meieriprodukter). Maten er best tilberedt for et par, eller bake retter i ovnen. Det er viktig å gi preferanse til høyt kaloriinnhold, næringsrik mat som kan mette kroppen uten skade i form av ekstra pounds. Disse er tørkede grønnsaker, avokado, nøtter, tørkede aprikoser, rosiner, svisker.

Det er viktig for en gravid kvinne å ta hensyn til at bruken av søtsaker ikke vil gi noen fordel. Disse er "tomme" kalorier, og de utfordrer ofte utviklingen av karies, hjertesykdommer, diabetes mellitus. I stedet for sukker i sin "rene" form er det best å spise frukt, samt frukt og grønnsaksjuice.

Som et unntak bør det bemerkes at tilfeller når en gravid kvinne trenger et økt antall kalorier med alvorlig mangel på kroppsvekt. Følgelig er det nødvendig å redusere forbruket av høyt kaloriinnhold i tilfelle når den gravide kvinnen er overvektig. I et godt kosthold trenger også unge jenter på grunn av veksten i kroppen. Kvinner som er gravid med tvillinger eller tvillinger, må også legge til ca 300 kalorier per baby.

Kosthold under graviditet gir ikke mening hvis en kvinne tar medisiner, alkohol, tobakk, medisiner. Slike ekstremt negative faktorer fører i de fleste tilfeller til uopprettelige konsekvenser. Derfor, før du planlegger en graviditet, må du revurdere din livsstil og forlate dårlige vaner.

[21], [22]