Fiber for vekttap: sibirsk fiber, lin, hvete, apotekfiber

Fiber er kostfiber av planteopprinnelse. Den brukes til å bygge plantecellemembraner. Den fordøyes ikke av enzymer i magesekken og tolvfingertarmen. Det er bare i tarmene at den gunstige mikrofloraen bearbeider den. Fiber brukes til vekttap på grunn av dens evne til å rense magesekken og tarmene for giftstoffer og avfallsstoffer. Derfor er den inkludert i kostholdet.

Fordeler med fiber for vekttap

Fordelen med fiber for vekttap ligger i de uløselige fibrenes egenskap til å svelle opp i magen, absorbere forskjellige stoffer som er skadelige for kroppen og fjerne dem. Samtidig skaper det en passende flora for den vitale aktiviteten til gunstige tarmmikroorganismer. Tilstedeværelsen av fiber i maten vår reduserer risikoen for tarmbetennelse, gallesteinsykdom, normaliserer avføringsprosessen, fremmer stoffskiftet, reduserer kolesterol- og sukkernivået i blodet. Anerkjennelse innen kostholdsnæring har fått på grunn av det lave kaloriinnholdet, evnen til å gi en følelse av metthet og akselerasjonen av tiden det tar for maten å passere gjennom fordøyelseskanalen.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikasjoner slankende fiber

En indikasjon for bruk av fiber for vekttap er overvekt. Fedme fører til slaggdannelse i kroppen, leversykdom, bukspyttkjertelsykdom og metabolske forstyrrelser. Fiber fungerer som en kroppsrenser, som en svamp som absorberer skadelige giftstoffer og giftstoffer, fjerner dem og forbedrer fordøyelsessystemets motilitet. Evnen til å hovne opp i magen, forsinke opptaket av karbohydrater og fett gir en langvarig metthetsfølelse, hindrer fettopphopning og hyppige mellommåltider.

[ 3 ], [ 4 ]

Utgivelsesskjema

I tillegg til fiber i naturprodukter finnes det også farmasøytiske versjoner av kostfiber. Legemiddelindustrien har sørget for å lage biologisk aktive kosttilskudd som inneholder fiber i konsentrert form i former som tabletter, pulver, granulat og kli. De er enkle å bruke, doseringen er godt standardisert, og de kan kombineres med hverandre.

Sammensetningen av fiber for vekttap

Fibersammensetningen er en kombinasjon av polysakkarider (cellulose, pektin, gummi, slim, guar, etc.) og lignin (kostfiber som ikke er karbohydrat). Noen av disse kjemiske elementene er løselige når de kommer i kontakt med væske (pektin, slim, gummi), andre er uløselige (cellulose og lignin). Når slim, pektin og gummi kommer inn i tarmen, er de fullstendig eller nesten fullstendig fermentert; cellulose er delvis fermentert, lignin er ikke fermentert. Begge stoffene bør inkluderes i kostholdet for en balansert funksjon av fordøyelsessystemet. Sammensetningen av fiber for vekttap bør hovedsakelig omfatte produkter som inneholder en stor mengde kostfiber med lavt kaloriinnhold.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibirsk fiber "Tynn midje"

Sibirsk fiber "Tynn midje" inneholder alle komponentene som forsyner kroppen med alt den trenger for dens vitale funksjoner uten å spise store porsjoner mat. Den forbedrer fordøyelseskanalens funksjon og lar deg samtidig bli kvitt to eller flere kilo vekt per måned. Den inneholder hvetekornsskall, havre og te fra en blanding av kjerringrokk, brennesle, johannesurt, mynte og anis. En slik konsentrasjon av medisinplanter har en beroligende, vanndrivende, avførende effekt og reduserer appetitten.

Hvetefiber for vekttap

Hvetefiber for vekttap er laget av renset hvetekli. Den kan fin- eller grovmales med tilsetning av diverse andre nyttige elementer: diverse medisinske urter, bær, tare, nøtter, frukt. Funksjonen til denne typen fiber er å fjerne skadelige stoffer fra kroppen, normalisere utskillelsessystemet og fylle magen med kostfiber for å optimalisere matinntaket.

Linfrøfiber for vekttap

Ordet linfrø, oversatt fra latin, betyr «den mest nyttige». Denne planten inneholder fytoøstrogener, vitamin A, E, B, F, aminosyrer, antioksidanter og omega-3-fettsyrer. Linfrøfiber brukes til vekttap, og har også en gunstig effekt på fordøyelseskanalen ved å omslutte mageveggene. Ved å fjerne kreftfremkallende stoffer fra kroppen forhindrer den trusselen om endetarmskreft.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Helleborefiber for vekttap

Helleborus er et bredspektret legemiddel, blant annet kjent som et middel for å rense kroppen for avfallsstoffer og giftstoffer, et koleretikum og et vanndrivende middel. Helleborusfiber for vekttap lages ved å tilsette plantens rot til fiber av en annen opprinnelse i forholdet 1:30 på grunn av plantens toksisitet.

Gresskarfrøfiber for vekttap

Gresskar i seg selv er et veldig sunt produkt. Det inneholder mange mineraler, vitaminer: C, E, K, PP, gruppe B. Det finnes til og med et sjeldent vitamin T, som er involvert i dannelsen av blodplater og blodkoagulasjonsprosesser. Det inneholder også pektin, som forhindrer avsetning av kolesterolplakk. Når det gjelder karoteninnhold, er det fire ganger høyere enn gulrøtter. I tillegg er gresskar lavt i kalorier. Alle disse egenskapene gjør gresskarfrøfiber uunnværlig for vekttap.

Melketistelfiber for vekttap

Et annet effektivt middel som hjelper med å bli kvitt ekstra kilo. Marietistel brukes med hell til å normalisere galleutskillelsesprosesser, forbedre stoffskiftet og behandle nyresykdommer. I tillegg inneholder den mange forskjellige makro- og mikroelementer, vitaminer, som kompenserer for næringsstoffene som går tapt under vekttap og ikke tas imot.

[ 10 ], [ 11 ]

Vekttapshaker med fiber

Slankecocktailer med fiber er en annen måte å bruke den på, men i flytende form. Den er laget på basis av mager kefir, yoghurt, melk, du kan ta eggmasse. Ved å tilsette fiber av en eller flere typer, samt kalorifattig frukt for metning med vitaminer, favorittkrydder, og male denne sammensetningen med en blender, får du ikke bare en mettende, men også en smakfull rett. Et godt resultat kan oppnås ved å erstatte frokost eller middag med denne typen mat. Flere glass av cocktailen gir muligheten til å "holde ut" i løpet av fastedager. Det finnes ferdige proteinshaker, basert på soya, med tilsetning av fiber, vitaminer og andre nyttige komponenter. De fremmer ikke bare vekttap, men hjelper også med å bygge muskelmasse, og er populære blant idrettsutøvere.

Apotekfiber for vekttap

En person får fiber fra naturlig mat som han spiser hver dag. Den daglige normen for en person er 25-35 g. Men hvis målet er å gå ned i vekt, er det nødvendig å øke normen til 60 g. Apotekfiber for vekttap vil hjelpe deg med å takle denne vanskelige oppgaven. Den definerer forholdet mellom løselige og uløselige stoffer, sammensetningen er angitt. Hver person kan velge selv, eller enda bedre, konsultere en lege, hva som er mest passende for ham, basert på tilgjengeligheten av nyttige komponenter, tilstedeværelsen av smakstilsetninger, kjemiske tilsetningsstoffer. Et bredt utvalg av produkter i detaljhandelsnettverket indikerer populariteten til denne metoden for vekttap.

Farmakodynamikk

Farmakodynamikken til fiber for vekttap er basert på kostfiberens egenskaper til å svelle opp i magen under påvirkning av væske, fylle den og skape en metthetsfølelse. Den absorberer og fjerner også gallesyrer, kolesterol og andre skadelige stoffer fra kroppen. Samtidig forsinker kostfiber absorpsjonen av fett og karbohydrater. Det er ingen næringsverdi i fiber, siden den ikke bearbeides av mageenzymer. På grunn av ovennevnte fakta skjer vekttap uten sult. Etter å ha passert gjennom hele mage-tarmkanalen og absorbert menneskelig avfall, kommer fiberen ut med avføringen.

[ 12 ], [ 13 ]

Dosering og administrasjon

Hvordan ta fiber for vekttap for ikke å skade kroppen din og få maksimal effekt? Påføringsmetoden og dosene av fiber for vekttap er angitt på emballasjen til hvert spesifikke kosttilskudd, og de må leses og følges nøye. Generelt for alle typer fiber er anbefalingen å starte med en liten porsjon for å spore kroppens reaksjon på den. Fiber tas hovedsakelig før eller under måltider og skylles ned med rikelig med vann. En annen måte er å tilsette det i ferdige produkter. Den optimale dosen er 1-2 teskjeer 2-3 ganger om dagen. Spesielle instruksjoner må følges når du tar helleborefiber. Start med en halv teskje om morgenen på tom mage 30 minutter før frokost i 10 dager. Hver ny ti-dagers periode, tilsett en halv teskje, og bring det til 3 teskjeer. Dette vil ta halvannen måned. Etter en pause på 2-3 måneder kan du gjenta. Samtidig anbefales det å ta multivitaminer.

Kefir med fiber for vekttap

Kefir med fiber for vekttap er en veldig populær og effektiv oppskrift. Du kan bruke den til å faste på dager. Andre ganger - erstatt frokost og middag. Du bør ikke drikke mer enn en liter kefir per dag, dele det inn i 4 doser og tilsette en teskje fiber.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Fiber om natten for vekttap

Det beste kostholdet er å spise mindre, sier folk som erstatter middag med fiber om kvelden for å gå ned i vekt. Sibirsk fiber "Thin Waist" er egnet for dette formålet. I stedet for middag må du løse opp 2 teskjeer fiber i et glass væske. Det vil fylle magen, gi en følelse av metthet, men vil ikke gi kroppen en dråpe fett eller karbohydrater. Resultatet vil ikke ta lang tid.

[ 20 ], [ 21 ]

Sennafiber for vekttap

Senna er kjent som et avføringsmiddel, koleretisk middel og leverbeskyttende middel. På grunn av antraglykosidene den inneholder, irriteres reseptorene i endetarmen, noe som forbedrer tarmmotiliteten, akselererer bevegelsen av innhold gjennom den, og fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen. Fiber med senna for vekttap er rettet mot vekttap ved å rense tarmene. Du bør ikke la deg rive med av dette, for sammen med skadelige stoffer vaskes også nyttige komponenter ut, uten hvilke livet er umulig. I tillegg kan avhengighet oppstå og et "lat tarm"-syndrom kan oppstå, hvoretter uavhengig avføring vil være komplisert.

[ 22 ]

Bruk slankende fiber under graviditet

Bruk av fiber under graviditet er nyttig, men ikke for å gå ned i vekt, siden dette ikke er riktig tidspunkt å tenke på figuren din, men fra et synspunkt om å forbedre fordøyelseskanalen. Gravide kvinner lider ofte av forstoppelse. Bruk av kostfiber aktiverer bevegelsen av avføring gjennom tarmene og letter avføringen. I tillegg skjer det hormonelle forandringer under graviditet, som påvirker stoffskiftet. Fiber bidrar til å normalisere stoffskiftet. De beste kildene for gravide er kli: hvete, havre, ris. De er uløselig fiber og må inkluderes i kostholdet ditt sammen med løselig fiber: havregryn, de fleste grønnsaker og frukt. Du bør ikke ty til fiber fra medisinske urter (melketistel, hellebore, etc.). Overdrevent forbruk av kostfiber kan forårsake luft i magen, tyngde i magen, hyppig og løs avføring. Det er nødvendig å lytte til kroppen din, observere moderasjon i dine gastronomiske preferanser, inkludert produkter som inneholder fiber.

Kontra

Kontraindikasjoner for bruk av fiber for vekttap er akutt betennelse i de indre fordøyelsesorganene, magesår, erosjoner, neoplasmer, individuell intoleranse mot en bestemt komponent.

[ 14 ]

Bivirkninger slankende fiber

Siden fiber finnes i den grove delen av planter, kan ikke effekten på fordøyelsesorganene kalles mild. Bivirkninger av fiber for vekttap kan uttrykkes i oppblåsthet, luft i magen, smerter i epigastriet, i tarmene og lidelser. Allergier i form av utslett og rødhet i huden kan også forekomme.

[ 15 ]

Overdose

Prinsippet «jo mer, jo bedre» gjelder ikke for fiber. Det er nødvendig å følge anbefalingene på emballasjen. Det vil ikke være dødelig utfall, men en overdose kan føre til magesmerter, kvalme og luft i magen.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interaksjoner med andre legemidler

Fiber, i samspill med andre legemidler, påvirker hvor lenge legemidlet oppholder seg i kroppen og hvor raskt det absorberes i blodet. Uløselige polysakkarider hindrer absorpsjonen av det kardiologiske legemidlet digitoksin, det smertestillende, betennelsesdempende, febernedsettende natriumsalisylat, legemidlet for behandling av urinveiene furadonin. Dette skjer på grunn av avviket i tiden de passerer gjennom fordøyelsessystemet og utskilles fra kroppen. Samtidig inntak av fiber med jernpreparater som reduserer dannelsen av blodpropper, antipyrin, svekker deres effektivitet. Legemidler basert på det aktive stoffet tetracyklin er inkompatible med fiber som er rik på kalsium, og svovelpreparater - med fiber som inneholder jern.

[ 27 ], [ 28 ]

Lagringsforhold

Lagringsforhold for fiber krever ingen spesielle tiltak. Temperaturen bør ikke overstige 25 grader Celsius, og luftfuktigheten bør ikke overstige 70 %.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Holdbarhet

Utløpsdatoen er angitt på emballasjen til hver fibertype og er i gjennomsnitt 2 år. Hvis produktet tilberedes for hånd, kan det lagres i ikke mer enn en uke.

[ 32 ], [ 33 ]

Matvarer som inneholder fiber for vekttap

Produkter som inneholder fiber for vekttap inkluderer epler, rosenkål og hvitkål, belgfrukter, brokkoli, agurker, paprika, gulrøtter, fullkornsmel og kli. Denne gruppen produkter inneholder cellulose – «grov» kostfiber som ikke er løselig i en person. Andre uløselige fibre – ligniner – finnes i erter, aubergine, jordbær, frokostblandinger og gamle grønnsaker. Produkter med «myk» fiber, som inneholder pektiner, slim og tannkjøtt – er havre- og bygggrøt, frisk og tørket frukt, gulrøtter, poteter, ulike typer kål, tørkede erter, sitrusfrukter og tang. Kostholdet bør inkludere begge typer kostfiber. For å oppnå det forventede resultatet er det nødvendig å foretrekke produkter laget av grovt mel, grøt laget av fullkorn, rå grønnsaker og frukt, tørket frukt og belgfrukter. Det er også nødvendig å erstatte raffinerte vegetabilske oljer til dressing av salater og tilberedning av andre retter med uraffinerte.

Kosthold med fiber for vekttap

Det er nødvendig å gå på en fiberrik diett for vekttap etter å ha konsultert lege. Måltidene bør være lette, inneholde små porsjoner og være hyppige. Fiber tas oftest en halvtime før måltider og skylles ned med rikelig med vann, eller tilsettes flytende retter og drikker. Du bør starte med 1 teskje fiber, legge det til 2-3 måltider, og gradvis øke dosen og hyppigheten. Et av diettalternativene kan være som følger:

• frokost: grøt fra forskjellige frokostblandinger med melk (200-250 g), te eller kaffe uten sukker, vitaminer;
• andre frokost: et glass kefir eller et annet magert meieriprodukt, flere frukter av noe slag;
• lunsj: grønnsakssuppe med en liten porsjon kli, 60-80 g kokt fjærfe, grønn te;
• ettermiddagsmat: 100–120 g cottage cheese, nøtter, banan;
• middag: forskjellige grønnsaksalater med uraffinert vegetabilsk olje, helst olivenolje, ett egg eller 100 g kokt fisk, te;
• Før leggetid: et glass kefir.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Fiber eller kli for vekttap

Mens fiber inneholder løselige og uløselige komponenter, består kli hovedsakelig av uløselige. Dette er i hovedsak skallet fra kornene, separert som et resultat av maling. Når du velger fiber eller kli for vekttap, må du vite at effekten deres er identisk, men kli er mer kaloririkt og inneholder mer fett, karbohydrater og proteiner. I tillegg krever de mer vann for å skylle ned. For vekttap er fiber fortsatt bedre, og for å opprettholde en stabil vekt og et sunt kosthold kan du spise kli.

[ 37 ]

Anmeldelser av de som har gått ned i vekt og resultatene

Oftest kommer positive anmeldelser fra kvinner som har født, som ikke lenger ammer og ønsker å gjenvinne sin tidligere figur. Og de lykkes. Mange er fornøyde med fiber fordi det ikke er behov for å underkaste seg strenge gastronomiske restriksjoner og muligheten for gradvis, skånsomt vekttap. Mindre vanlige er negative kommentarer knyttet til kroppens negative reaksjon på kostfiber: smerter i tarmen, forstoppelse, luft i magen.

Legenes anmeldelser

Leger anerkjenner den positive effekten fiber har på kroppen, dens rolle i å forebygge tykktarmskreft, senke kolesterolet og forhindre gallestein. Når det gjelder vekttap, oppfordrer de til ikke å bare stole på fiber, men å kombinere det med kosthold og trening, og å rådføre seg med dem før de tar det.