Mangel på B-vitaminer

B-vitaminer er blant de mest tallrike, med mer enn tjue vannløselige stoffer. Deres bidrag til menneskekroppens normale funksjon er uvurderlig. Og mangel på B-vitaminer kan føre til betydelige forstyrrelser i dens funksjon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Årsaker til vitamin B-mangel

Hovedtrekket ved stoffer relatert til vitaminer i denne gruppen er deres egenskap til ikke å hope seg opp i kroppen, men skilles ut sammen med urinen. Dette faktum setter en person foran et valg: enten å stadig fylle på reservene sine og føle seg bra, eller å føle mangelen, noe som er fulle av utviklingen av ulike patologier.

Men det finnes også en tilbakekoblingssløyfe – årsakene til mangelen på B-vitaminer kan være skjult i patologier og negative påvirkninger som allerede er tilstede i pasientens kropp.

Kildene som kan forårsake denne mangelen er omfattende, men la oss huske de vanligste:

• Studier har vist at når folk befinner seg i en stressende situasjon, øker behovet for vitamin B1 ti ganger, mens B2, B5, B6 begynner å bli "behandlet" av kroppen i femdobbelt volum, noe som naturligvis krever at de raskt fylles på.
• Ved patologisk skade på fordøyelsesorganene (gastritt, kolitt), oppstår det en feil i prosessen med å syntetisere slike stoffer, noe som også fører til mangel på dem.
• Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen fører også til et patologisk klinisk bilde. Dette gjelder både redusert og økt produksjon av enzymet. En slik svikt fører til mangel på B2.
• Avitaminose kan være en konsekvens av langvarig behandling med noen farmakologiske legemidler. Dette gjelder spesielt sulfonamider, antidepressiva og tetracyklinantibiotika.
• Årsaken til mangelen kan være surhetsgraden i magen, det vil si dens utilstrekkelighet, noe som krever behov for ytterligere tilførsel av B3.
• Når man bruker hormonelle prevensjonsmidler som prevensjonsmiddel, begynner kroppen å trenge mer vitamin B2.
• Bearbeidingen av de aktuelle stoffene forbedres også av økt fysisk aktivitet.
• Kvinnekroppen opplever mangel på stoffer under graviditet.
• Med utilstrekkelig og dårlig balansert ernæring.

Symptomer på vitamin B-mangel

Først og fremst er det verdt å merke seg et poeng som er spesielt bekymringsfullt for den kvinnelige befolkningen - dette er at med mangel på stoffer fra B-serien begynner representanter for det rettferdige kjønn visuelt å observere et tap av attraktivitet. I tillegg begynner en person å lide av ulike negative patologier. Symptomer på mangel på vitamin B:

• Tretthet viser seg.
• Personen blir mer følelsesmessig ustabil, og reagerer ikke alltid tilstrekkelig på ulike stimuli.
• Søvnforstyrrelser kan observeres.
• Toksisose i første trimester av svangerskapet.

Mangel på stoffer i denne gruppen kan observeres visuelt i hudens tilstand:

• Epidermisplatene begynner å skrelle av.
• Hyperemiske flekker vises i ansiktet.
• Tilstanden til hår og negler forverres, de mister sin sunne glans og blir mer sprø.

Med en betydelig vitaminmangel kan mer komplekse og farlige sykdommer utvikle seg:

• Patologiske forandringer som påvirker mage-tarmkanalen forverres eller begynner tvert imot å utvikle seg: gastritt, enterokolitt, ulcerøse manifestasjoner, kolitt og andre.
• Sykdommer som påvirker det urogenitale systemet.
• Alvorlige former for smittsomme sykdommer.
• Atonisk forstoppelse.
• Hepatitt.
• Myokarddystrofi.
• Diabetes mellitus.
• Ulike nevralgier.
• Radikulitt.
• Livmorblødning.
• Allergisk reaksjon.

Det bør bemerkes at mangel på et spesifikt vitamin har sine egne symptomatiske trekk. B1 har sitt eget farmakologiske navn - tiamin. Selv en liten mangel kan forårsake:

• Økt tretthet.
• Minneproblemer.
• Økt hjertefrekvens.
• Kortpustethet som oppstår selv ved liten anstrengelse eller bevegelse.
• Problemer med søvn.
• Hodepine.
• Ernæringsproblemer.

Hvis pasientens kropp er utsatt for tiaminmangel i lang tid, begynner personen å føle:

• Muskelsvakhet, som fører til ustø gange og brudd på statikk.
• Ved palpering kjennes smerte i gastrocnemius-muskelen.
• "Gåsehud" vises i nedre og øvre lemmer.
• Overføringen av implisitte impulser, i dannelsen av hvilke B1 deltar, forstyrres.

Denne lidelsen observeres ganske sjelden på grunn av den raske absorpsjonshastigheten av vitamin B1.

I farmakologi kalles B2 riboflavin. Selv en liten mangel på det påvirker alltid en persons utseende og tilstand:

• Eksfolierende ansiktshud.
• Utseendet til sprekker i leppenes hjørner.
• Øyelokkene blir røde.
• Antallet styes som dukker opp øker.
• Tap av appetitt oppstår.
• Forverring av synet.
• Intensiteten av hemoglobinproduksjonen avtar, noe som kan føre til anemi.
• Et emosjonelt skifte skjer, forårsaket av fremveksten av depressive tilstander og irritabilitet.

B3 kalles nikotinsyre eller niacin i farmakologi. Mangel på det i menneskekroppen kan forårsake:

• Forekomsten og progresjonen av dermatitt.
• Utseendet til en konstant bakgrunnslyd i ørene (støy).
• Svimmelhet.
• Det kan være et problem med lysten til å spise.
• Svekkelse av immunforsvaret, noe som fører til hyppige akutte luftveisinfeksjoner (ARVI).

Nikotinsyre forbedrer blodstrømmen, reduserer nivået av kolesterolplakk og har en gunstig effekt på sentralnervesystemet. Følgelig lider disse områdene når den mangler. B4 betegnes som kolin i farmakologi.

• Mangelen "rammer" de metabolske prosessene som forekommer i leveren, og transporten av enzymer produsert av den til fordøyelsesorganene reduseres.
• Minneproblemer dukker opp.

I farmakologi betegnes B5 med begrepet pantotensyre. Mangel på dette stoffet er ganske sjelden, siden B5 finnes i små mengder i nesten all mat. Hovedsymptomet på pantotensyremangel er ofte nummenhet i ekstremiteter (både øvre og nedre). Men betydelig mangel kan forårsake alvorlige hjernesykdommer, betydelig overvekt, til og med fedme og slimhinnesykdommer.

B6 er også kjent som pyridoksin. Det deltar i syntesen av nevrotransmittere, som inkluderer "lykkeenzymet". Derfor observeres følgende ved mangel på pyridoksin:

• Døsighet.
• En inflammatorisk prosess som påvirker tannkjøttet.
• Utseendet av en følelse av tørrhet i munnen.
• Hemming, både motorisk og emosjonell.
• Irritabilitet kan oppstå.
• Redusert appetitt.
• Kvalme.
• Tap av søvn.
• Forstyrrelse av glykogen- og røde blodlegemers syntese.
• Dermatitt i ansiktet, seboreisk i naturen.

Når det er en mangel, forverres følgende sykdommer:

• Astmaanfall.
• Symptomer på premenstruelt syndrom.

B7 er kjent for leger og farmasøyter som en kjemisk forbindelse kalt biotin. Dette stoffet virker ved å omdanne fettceller til energi, noe som er spesielt verdifullt for en levende organisme. Derfor, når mengden synker under normen, oppstår en svikt i fettmetabolismen. I tillegg forårsaker langvarig mangel:

• Forårsaker utvikling av hudlesjoner.
• Generell svakhet, døsighet.
• Redusert appetitt.
• Fremveksten av en depressiv tilstand.
• Utseendet av kvalme.
• Det er en reduksjon i konsentrasjonen av hemoglobin i blodet.
• Økt hårtap observeres.
• Redusert vaskulær og muskeltonus, noe som fører til et fall i blodtrykket.
• Symptomer på konjunktivitt vises.
• Negleplatene blir sprø og sprekker.
• Forverring av psoriasisanfall er mulig.
• Biotinmangel kan forårsake forstyrrelser i karbohydrat- og aminosyremetabolismen.
• Muskelsmerter dukker opp.

B8 – dette stoffet er også skjult under betegnelsen inositol. Ved mangel på det i menneskekroppen oppstår det betydelige endringer:

• Opphopning av fettceller i leveren.
• Tegn av dermatologisk art vises.
• Utviklingen av aterosklerose akselererer.
• Forstyrrelse i muskel- og skjelettsystemet.
• Strukturelle endringer i nervereseptorer skjer, noe som fører til psykiske problemer.

B9 – dette stoffet er kjent i medisinske og farmakologiske kretser som folsyre. Hvis kroppen ikke får i seg tilstrekkelig mengde av denne syren, begynner personer med en slik mangel å føle:

• Betydelig tap av styrke.
• Tap av matlyst.
• Det hvite i øyet får en gulaktig fargetone.
• Selv med mindre anstrengelse oppstår kortpustethet.
• Anemi begynner å utvikle seg raskt.
• Problemer med hud og hår oppstår.
• Dette stoffet deltar aktivt i syntesen av røde blodlegemer, det er rett og slett uerstattelig i løpet av fosterets utvikling og dannelse. Derfor provoserer mangelen på det under graviditet en nedgang eller fullstendig stopp i embryoets utvikling.
• Irritabilitet.
• Svimmelhet.
• Smertesymptomer i tungen og magen.
• Kvalme.

B10 har sitt eget farmakologiske navn - para-aminobenzosyre. Ved utilstrekkelig inntak av B10:

• Det er en svikt i prosessen med syntese av erytrocytter (røde blodlegemer).
• Det er en forstyrrelse i tarmens funksjon. Lidelsen kan føre til diaré, forstoppelse, luft i magen og andre manifestasjoner.
• Utseendet av tegn på anemi.
• Nevrasteni.
• Mangel på para-aminobenzosyre er også merkbar på menneskelig hud.
• Økt skjørhet, hårtap og for tidlig gråning av hår.
• Hodepine.
• Utilstrekkelig melkeproduksjon hos en ammende mor.
• Redusert libido.

B11 er en medisinsk betegnelse for karnitin. Ved karnitinmangel observeres følgende:

• Redusert muskeltonus.
• Rask utmattelse.
• Hjerteproblemer.
• Utvikling av lever- og nyredysfunksjon.
• Å bremse nedbrytningen av fettceller fører til forekomst av ekstra kilo og fedme.

B12 er også kjent som kobalamin. Det deltar i syntesen av erytrocytter - røde blodlegemer. Mangel på det kan derfor forårsake:

• Utseendet av flass.
• Økt skjørhet i bein og hår.
• Blodårenes skjørhet øker.
• Tegn på aterosklerose vises.
• Forstyrrelse i tarmene.
• Emosjonell ustabilitet.
• Parestesi i beina.
• Utseendet av smerter i leggmusklene.

Behandling av B-vitaminmangel

Behandling av vitamin B-mangel utføres hovedsakelig poliklinisk. Først og fremst, for å kompensere for mangelen på næringsstoffer, justeres kostholdet, som må inkludere matvarer rike på ett eller annet vitamin. Derfor, jo mer komplett og variert en persons kosthold er, desto mindre sannsynlig er det å utvikle vitaminmangel og mangel på et bestemt stoff.

Hvis noen omstendigheter har ført til mangel på et bestemt vitamin, eller en sykdom har forverret seg, som kan overvinnes ved hjelp av et bestemt stoff i vitamingruppen, foreskrives medisinske legemidler (analoger av naturlige vitaminer), som raskere utfører påfyll, og også, i den komplekse behandlingen av en spesifikk patologi, støtter effektiviteten av effekten av legemidler fra andre farmakologiske grupper.

Medisiner mot vitamin B-mangel

Den moderne legemiddelindustrien har rett og slett «oversvømmet» apotekhyllene med ulike typer syntetiserte, halvsyntetiske og naturlige vitaminer og vitamin-mineralkomplekser. Derfor, hvis problemet ikke er så betydelig for å støtte pasientens kropp, kan legen foreskrive et slikt kompleks. For eksempel kan det være Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma og mange andre.

• Materna er et vitamin- og mineralkompleks spesielt utviklet for gravide kvinner eller kvinner som nettopp planlegger å bli gravide. Doseringen er én tablett én gang daglig. Om nødvendig kan denne dosen justeres av en lege.

Hvis det konstateres en mangel på et bestemt stoff i B-vitaminserien, foreskriver legen mer spesifikke legemidler mot mangel på B-vitaminer til pasienten sin.

Ved B1-mangel vil slike legemidler som tiovitamin, tiamin, aneurin og tiaminpyrofosfat bidra til å effektivt fylle opp mangelen.

Legemidlet administreres til pasienten på ulike måter. Valg av metode avgjøres kun av den behandlende legen. Avhengig av det kliniske bildet kan B1 administreres subkutant, intramuskulært, intravenøst eller oralt.

Den daglige dosen av dette vitaminet bestemmes av både kjønn og alder.

For menn er den daglige dosen av B1 fra 1,2 til 2,1 mg. En kvinne bør få det innenfor området 1,1 til 1,5 mg, mens under graviditet øker denne dosen med 0,4 mg, og under amming med 0,6 mg. Eldre personer bør konsumere daglig fra 1,2 til 1,4 mg tiamin. For barn avhenger den konsumerte dosen av alder og ligger innenfor området 0,3 til 1,5 mg.

Initial parenteral administrering bør startes med en liten dose, og hvis det tolereres tilstrekkelig, kan den administrerte mengden økes. Den administrerte dosen av legemidlet endres avhengig av virkestoffet. For eksempel, med en løsning av tiaminklorid for voksne, foreskrives 20-50 mg, og med introduksjonen av en løsning av tiaminbromid - 30-60 mg én gang daglig.

For barn er dette forholdet tiaminklorid - 12,5 mg eller tiaminbromid - 15 mg.

Varigheten av behandlingsforløpet kan variere fra 10 til 30 dager.

Samtidig kan andre medisiner basert på B-vitaminer introduseres i behandlingsprotokollen.

I tilfeller der det oppdages mangel på vitamin B2, foreskriver legen, i tillegg til tilstrekkelig ernæring, slike legemidler som riboflavin, beflavin, laktoben, betavitamin, vitamin B2, ribovin, ovoflavin, vitapleks B2, laktoflavin, flavitol, vitaflavin, beflavit, flavaxin.

Legemidlet administreres oralt til en voksen pasient med 5–10 mg per dag. Hvis pasientens tilstand er alvorlig, kan denne dosen økes og tas med 10 mg tre ganger daglig. Behandlingsvarigheten er fra to uker til halvannen måned.

For små pasienter, avhengig av alder, administreres legemidlet i en dose på 2 til 5 mg, og i alvorlige kliniske tilfeller, opptil 10 mg per dag.

Den nødvendige rimelige daglige dosen er for voksne - omtrent 2,5 mg, for personer hvis arbeid er forbundet med tung fysisk anstrengelse - opptil 3 mg. Nyfødte fra seks måneder til ett år - 0,6 mg. For barn hvis alder faller innenfor området:

• fra ett til halvannet år - 1,1 mg;
• fra halvannen til to - 1,2 mg;
• fra to til fire - 1,4 mg;
• fra fire til seks - 1,6 mg;
• fra seks til ti - 1,9 mg;
• fra 11 til 13 – 2,3 mg;
• fra 14 til 17 (gutter) – 2,5 mg;
• fra 14 til 17 (jenter) – 2,2 mg.

Behandling av vitamin B3-mangel reduseres til å foreskrive legemidlet nikotinamid, hvis aktive stoff er nikotinsyre. Eller dets analoger pelmin, benicod, niamid, aminikotin, niacinamid, endobion, nicofort, bepella, niacevit, nicotop.

Legemidlet nikotinamid administreres etter måltider i en dose på 15–25 mg for voksne pasienter og 5–10 mg for barn. Vanligvis foreskrives to doser i løpet av dagen.

Nikotinsyre administreres oralt i en mengde på 50 mg per dag.

En sunn kropp bør få minst 4 g vitamin B4 daglig, i en stressende situasjon øker dette tallet til 6 mg. Gliatilin og kolin er egnet.

Voksne pasienter får foreskrevet én kapsel daglig sammen med mat. Behandlingsvarigheten er opptil en måned.

Ved mangel på pantotensyre eller B5 i pasientens kropp. Det daglige behovet for dette stoffet for en voksen er 5 mg, og ved tung fysisk anstrengelse opptil 7 mg. For små barn er dette tallet 2 ml, for skolebarn - 4 mg.

• Vitamin B6-mangel kompenseres ved å ta pyridoksinhydroklorid eller pyridoksin.

For forebyggende formål tas medisinen i en daglig dose: voksne - 2-5 mg; barn - 2 mg.

Til medisinske formål: voksne – 20–30 mg én eller to ganger daglig; små pasienter – doseringen foreskrives av den behandlende legen avhengig av barnets kroppsvekt.

Pyridoksin i løsninger foreskrives subkutant, intramuskulært eller intravenøst: for barn - 20 mg per dag; for voksne - 50-100 mg daglig.

Kursvarigheten er fra to uker til en måned. Om nødvendig kan kurset gjentas etter en pause.

Hvis det oppdages vitamin B7-mangel, kan en spesialist foreskrive et legemiddel som biotin eller dets analoger: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• Biotin foreskrives to tabletter under måltider, én gang daglig.

Hvis studiene har vist at pasienten lider av mangel på B8, begynner han å ta inositol, inositol. Den daglige dosen for en voksen er 1-1,5 g. Under behandlingen er den daglige dosen fra 0,6 til 2,4 g. Startmengden er 0,6 - 0,8 g, som gradvis økes med normal toleranse for legemidlet.

Ved vitamin B9-mangel introduserer den behandlende legen folsyre eller dets analoger i behandlingsprotokollen: mamifol, askofol, folacin, foliber.

Startdosen av legemidlet er 1 mg daglig for både barn og voksne. Deretter, med normal toleranse, økes denne mengden, slik at voksne får 5 mg, for barn - etter den behandlende legens skjønn.

Behandlingsvarighet: opptil en måned.

• Ved diagnostisering av B10-mangel må legen administrere para-aminobenzosyre til pasienten, en dosering på 0,1–0,5 g tre til fire ganger daglig. Behandlingsvarigheten er 20 dager.

I tilfeller der det oppdages mangel på vitamin B11 (karnitin), foreskrives medisiner som inneholder dens grunnleggende komponent.

Det daglige behovet for dette stoffet tilsvarer tall fra 0,3 til 1,5 g, avhengig av pasientens alder og behovet for å utføre tungt fysisk eller mentalt arbeid.

• Karnitin administreres intravenøst ved drypp; i fravær av allergi mot legemidlet er dosen 5-10 ml av en 10 % løsning, som fortynnes umiddelbart før infusjon med 200 ml av en 0,9 % natriumkloridløsning.

I kapselform, ta én to ganger daglig.

Den behandlende legen kan behandle vitamin B12-mangel med cyanokobalamin, vibikon, vitamin B12, astamin B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit og andre.

• Cyanokobalamin tas som en løsning som administreres intravenøst. Den foreskrevne mengden av legemidlet er 0,1–0,2 mg én gang daglig. I dette tilfellet tas legemidlet annenhver dag inntil remisjon inntreffer. Om nødvendig kan doseringen av legemidlet endres til et daglig inntak på 0,1–0,5 mg. Behandlingsforløpet er vanligvis ti dager.

Ernæring for vitamin B-mangel

Produkter er hovedkilden til energi, vitaminer og mineraler som er direkte involvert i alle prosesser som skjer i kroppen. Derfor bør ernæring med mangel på B-vitaminer inkludere alle de produktene som kan fylle opp det daglige tilskuddet. Siden hvert vitamin har sine egne preferanser, vil vi derfor vurdere hvilke matvarer som er rikest på dette eller det stoffet.

Vitamin	Produkter
B1	Kjøtt, innmat: hjerne, nyrer, lever. Fullkorn, svartbrød. Tørket frukt. Korn: brun ris, bokhvete, bygg, havregryn, semulegryn. Belgfrukter: erter, bønner. Nøtter. Fersk eggeplomme. Smør i små mengder. Paprika, spinat, rosenkål, poteter. Torskekjøtt. 50 % av tiaminet brytes ned under varmebehandling og frysing.
B2	Aprikoser. Kyllingegg. Kjøtt og innmat: nyrer, lever, hjerte. Nøtter. Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter: hard ost, fløte, melk, cottage cheese, kefir, smør og andre. Sopp. Kornblanding: bokhvete og havregryn. Rugmel, konfekt og ølgjær. Kaffebønner, svart te. Spinat, annen bladsalat.
B3	Kjøtt: fjærkre, fet svinekjøtt, lam, kalv. Fisk. Innmat: nyrer, hjerne, lever (storfekjøtt), hjerte. Nøtter, aller helst hasselnøtter og valnøtter. Steinsopp. Grønne grønnsaker. Salt. Ølgjær. Melk . Litt mindre: Korn: bokhvete, perlebygg. Grønnsaker: hvitkål, blomkål, kålrabi, aubergine, asparges, gulrøtter, tomater, paprika, hvitløk. Fersken, melon og aprikoser. Søtsaker reduserer innholdet av B3 i menneskekroppen. Frysing påvirker ikke dette vitaminet, mens varmebehandling "etterlater" halvparten av B3.
B4	Kjøtt, fisk, egg. Sjømat. Syrnede melkeprodukter, spesielt cottage cheese. Salat. Belgfrukter. Tomater. Ulike nøtter. Avkok av medisinske urter: følføtte, plantain, johannesurt, ryllik, sikori, løvetann.
B5	Vannmeloner. Bakegjær og ølgjær. Fermenterte melkeprodukter. Lever, nyrer, annet innmat. Fullkornsbrød, uraffinert korn. Retter laget av fullkorn. Rå eggeplomme. Salatgrønnsaker og grønne deler av dyrkede planter: gulrottopper, løk, reddiker, pepperrot. Grønn te. Kalkun- og fiskekjøtt. Kongelig gelé. Solsikkefrø. Havregrøt.
B6	Kjøtt: kanin, kylling og lam. Fisk. Gjær- og hvetebrød. Storfelever. Torskelever. Eggeplomme. Nøtter: peanøtter, valnøtter. Rosiner. Grøt: perlebygg, hvete, bygg. Grønnsaker: blomkål og rødkål, hvitløk, poteter, tomater. Bakevarer laget av fullkornsmel.
B7	Okselever, hjerte, nyrer. Fersk kyllingeggplomme. Havregryn. Nøtter: mandler, peanøtter, valnøtter. Gjær. Erter og gulrøtter. Riskli. Appelsin og eple. Litt mindre mengder i: Fisk. Belgfrukter. Cottage cheese og andre fermenterte melkeprodukter. Druer og plommer. Hvitkål, blomkål. Persille. I upolert ris.
B8	Belgfrukter. Kalvekjøtt og svinekjøtt. Nøtter. Hvetekim og kli. Villris. Fiskerogn og fisk. Tørket frukt. Innmat. Fullkorn og andre fullkornsprodukter. Sesam og sesamolje. Sort melasse. Ølgjær. Grønnsaker: diverse kål, gulrøtter, løk. Bær og frukt: vannmeloner, bjørnebær, grapefrukt, stikkelsbær, sitrusfrukter, rosiner, melon.
B9	Alt innmat: lever, hjerne (kalvekjøtt), nyrer. Belgfrukter: erter, bønner. Eggeplommer. Meieriprodukter. Ølgjær og bakegjær. All ost: bearbeidet, løpe, hard. Fiskerogn og fisk (hestemakrell, tunfisk, torsk, laks). Grøt: havregryn, bygg, havregryn, bokhvete, hirse. Grønnsaker: gulrøtter, gresskar, aubergine, asparges, kål, søt rød paprika, rødbeter, tomater, agurker, linser. Frukt og grønnsaker: bananer, appelsiner, rips, aprikoser, jordbær, vannmelon, avokado, melon, fersken, bringebær, nyper. Salat: spinat, salat, vårløk. Nøtter: peanøtter, mandler, valnøtter, hasselnøtter. Urtevekster: peppermynte og sitronmynte, ryllik, løvetann, bjørk, nesle, plantain. Sopp. Kyllingkjøtt, storfekjøtt, lam, svinekjøtt.
B10	Gjær. Meieriprodukter. Sopp. Innmat: nyrer, lever. Egg. Nøtter og frø (solsikke). Kli (hvete, havre, ris) og fullkornsprodukter. Grønnsaker: gulrøtter, bladgrønnsaker, poteter, kål.
B11	Fjærkre, svinekjøtt, lam, storfekjøtt. Fisk. Meieriprodukter. Spiret hvete . Ølgjær. Men det bør huskes at under påvirkning av høye temperaturer ødelegges en del av vitaminet. Basert på dette er det ganske vanskelig å fylle på den daglige normen for B11 med mat alene.
B12	Fisk: laks, sild, sardin, flyndre, ørret, kveite, torsk. Sjømat: reker, blekksprut, kamskjell, østers, kreps. Kjøtt: kylling, storfekjøtt. Innmat: lunger, lever, hjerne, hjerte, nyrer og leverpostei. Egg (rå plomme). Harde oster. Soya og tang. Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter.

Forebygging av B-vitaminmangel

Avitominose, som mange sykdommer og patologiske avvik, er mye lettere å forebygge enn å håndtere konsekvensene senere. Forebygging av vitamin B-mangel uttrykkes av følgende anbefalinger:

• Det første og kanskje viktigste er normalisering og balanse i kostholdet. Produktene som kommer til en persons bord bør dekke den daglige normen for hele spekteret av vitaminer som er nødvendige for kroppens sunne funksjon.
• Opprettholde en sunn livsstil. Ikke røyk, alkohol eller narkotika.
• Eliminer hypodynami. Bevegelse er liv.
• Når de første tegnene på vitaminmangel dukker opp, bør du gjennomgå menyen din og kontakte en ernæringsfysiolog eller lege.
• Gjennomgå periodiske forebyggende kurer, drikk vitamin- og mineralkomplekser. Dette er spesielt relevant om våren og høsten, under postoperativ rehabilitering eller smittsomme lesjoner i kroppen.

Prognose for vitamin B-mangel

Mange tror at mangel på vitamin- og mineralkomplekser er et ubehagelig, men ikke dødelig faktum. Denne mangelen vil riktignok ikke føre til et dødelig utfall, men å ignorere den kan provosere frem utviklingen av mer alvorlige sykdommer. Derfor kan prognosen for mangel på B-vitaminer, med en uansvarlig holdning til helsen din, være svært tvetydig, med en negativ klang.

Men hvis en person lever en sunn livsstil og tar vare på et balansert kosthold, selv med en liten mangel på ett eller annet vitamin, vil det være nok for ham å bare justere kostholdet litt, og balansen vil lett bli gjenopprettet.

Hvis mangelen på B-vitaminer er betydelig og du ikke kan klare deg uten hjelp fra en spesialist, bør du ikke ignorere denne hjelpen. Analyse av det kliniske bildet, forskrivning av nødvendige støttemedisiner og prognose for vitaminbehandling er åpenbart gunstig, og et positivt resultat kan observeres umiddelbart etter oppstart av terapeutisk behandling.

Menneskekroppen er en kompleks biologisk mekanisme, og for normal funksjon trenger den en tilstrekkelig mengde forskjellige vitaminer, siden hver av dem er et verdifullt ledd i den overordnede fysiobiologiske kjeden. Og mangel på B-vitaminer påvirker arbeidet betydelig, noe som forårsaker funksjonsfeil, som kan være fulle av alvorlige komplikasjoner uten å iverksette passende tiltak. Først og fremst må en person selv ta vare på helsen sin ved å analysere kostholdet sitt og gjøre justeringer i det. Ernæringen bør være variert og komplett, og dekke et bredt spekter av forskjellige produkter. Men hvis tegn på vitaminmangel fortsatt dukker opp, bør du søke hjelp fra en kvalifisert spesialist som vil hjelpe med sammensetningen av kostholdet og om nødvendig foreskrive passende medisiner.

[ 7 ], [ 8 ]