Tatiana Tarasovas kosthold: funksjoner

Tatyana Tarasovas diett er et kalorifattig ernæringssystem for å gå ned i vekt og forbedre kroppen. Hvordan du kan gå ned i vekt med det og hva du skal planlegge på menyen - vi vil fortelle deg i denne publikasjonen.

Hva er funksjonene i Tatyana Tarasovas kosthold?

Essensen av dietten: kaloribegrensning og fastedager på favorittmat i løpet av uken

Vekttap: opptil 5-6 kg per måned

Hvor lenge varer Tarasovas diett: 5-6 måneder, avhengig av resultatet av vekttapet

Hvem utviklet dietten?

Den berømte ernæringsfysiologen Margarita Koroleva. Hun er kjent for at mange stjerner har klart å gå ned i vekt på diettene hun har utviklet. For eksempel Nikolay Baskov, Valeria, Lolita.

Hva er Tatyana Tarasovas kosthold kjent for?

På 7 måneder gikk Tatyana Tarasova, en berømt kunstløpstrener, ned 33 kilo takket være et kalorifattig kosthold fra Margarita Koroleva.

Obligatoriske regler for Tatyana Tarasovas diett

Ingen overspising!

Antall kalorier bestemt av ernæringsfysiologen må følges strengt.

Før du overspiser et produkt du tror er sunt, bør du lese pakningen for å se hvor mange kalorier det inneholder. Denne informasjonen er tilgjengelig på alle pakkede produkter. Som en siste utvei, bør du studere kaloritabellen for produktene nøye.

Hold oversikt over kalorier i matvarer

Husk at identiske rosinpakker, som ved første øyekast kan inneholde forskjellige produkter med ulik mengde kalorier. Fordi bearbeidingen av dette produktet er radikalt forskjellig.

Dette gir 206 kcal i én pakke rosiner på 200 gram, og 340 kcal i en annen, som også veier 200 g. Forskjellen er betydelig, ikke sant? Tatyana Tarasovas kosthold tar definitivt hensyn til dette.

Kontroller sulten din

Ifølge Margarita Koroleva, som utvikler individuelle vekttapssystemer for kjendiser, er det bare en ikke-grådig person som kan gå ned i vekt – en som reiser seg fra bordet litt sulten.

Dette betyr at det er viktig å kontrollere appetitten for å gå ned i vekt på Tatyana Tarasovas diett.

Begrens porsjoner

For å unngå overspising, må du spise en porsjon på ikke mer enn 200 g om gangen. Da blir du mett og kroppen din blir ikke overbelastet.

Ikke ta lange pauser mellom måltidene.

Margarita Koroleva hevder at hvis pausen mellom måltidene er mer enn 4 timer, vil kroppen lide enten av mangel på mat eller av for mye mat. Derfor, for å gå ned i vekt under dietten, ifølge Tatyana Tarasova, er det bedre å spise minst 5 ganger om dagen.

Ingen sen middag!

Ifølge Koroleva går stjernene på diettene hennes ned i vekt, nettopp fordi de ikke spiser senere enn 4 timer før leggetid. I tillegg, selv 4-5 timer før leggetid, ikke plag magen med en tung middag, skån kroppen din.

Du kan ikke spise kjøtt, fet mat, grøt eller søt frukt før du legger deg. Men en salat med friske grønnsaker er den beste måten å gå effektivt ned i vekt på. Mager kefir og cottage cheese er tillatt.

Drikk sakte

Hvis du er fullstendig plaget av sult og virkelig har lyst på en matbit før du legger deg, oppbevar kefir i kjøleskapet. Bare ikke drikk alt på en gang, det er ikke champagne. Margarita Koroleva anbefaler på det sterkeste å ta en teskje og sakte spise denne kefiren i små slurker.

På denne måten unngår du overspising og tilfredsstiller sulten.

Hva du kan og ikke kan gjøre for vekttap

Tillatte matvarer i Tatyana Tarasovas kosthold er grønnsaker, fisk (fettfattige varianter), magert kjøtt, bær og sesongens frukt.

Men søte bakverk, poteter, spesielt stekt i olje, kan ødelegge figuren din fullstendig, du bør gi opp dem. Hvis du selvfølgelig vil gå ned i vekt, og ikke gå opp i vekt.

Spis protein

Du kommer ikke langt med bare frukt og grønnsaker på flere måneder. Derfor krever Tatyana Tarasova protein til hvert måltid i kostholdet sitt. Og husk at det bare er fem av dem. Du må spise protein i små mengder – dette vil gi energi og vil ikke overbelaste fordøyelsessystemet.

Sørg for å drikke!

Hvis du vil gå ned i vekt, drikk. Ikke alkohol, selvfølgelig, men renset vann uten gass eller grønn te uten sukker. 2 liter renset vann per dag er en annen gyllen regel i Tatyana Tarasovas kosthold.

Du bør drikke væsken en halvtime før eller en halvtime etter å ha spist. Effektiv vekttap er garantert.

Gå ned i vekt enkelt og gledelig, bli vakrere, slankere og yngre med Tatyana Tarasovas kosthold og gjør dine kjære lykkelige.