Feil kosthold er den viktigste årsaken til forstoppelse

Forstoppelse kan først og fremst elimineres ved å endre kostholdet. Feil ernæring er hovedårsaken til forstoppelse. Hvilke matvarer bør unngås når man er forstoppet?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fordøyelsessystemets arbeid

Det bør være godt koordinert og harmonisk. Og dette kan bare oppnås hvis en persons kosthold er komplett - du kan ikke nekte fett, proteiner eller karbohydrater. I tillegg avhenger valget av produkter av deg - det må være av høy kvalitet. Matinntaket er heller ikke det siste i kampen mot forstoppelse. Hvis du har regelmessige rutiner, vil avføringen snart bli bedre, spesielt hvis forstoppelsen ennå ikke har blitt kronisk.

Mange eksperimenter og studier har vist at et feil kosthold fører til forstoppelse, i likhet med tørrfôr og mat «på farten».

Aktivitet i tykktarmen

Det avhenger først og fremst av hvor voluminøs, tett og vannmettet avføringen som samler seg i den er. Hvis avføring stagnerer i tarmen, strekkes veggene, blir svakere, og dette fører til en forsinkelse i tømmingen.

For å unngå forstoppelse er det lurt å inkludere såkalt grov mat i kostholdet ditt, med komponenter som ikke fordøyes. Disse vil bidra til å rense tarmene for avføring. Raffinerte produkter som mange supermarkeder tilbyr oss er svært skadelige, de aktiverer ikke tarmene til å fungere. Først og fremst bør produktene inneholde uraffinert kostfiber, som også kalles ufordøyelig.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Hvilke matvarer anbefales mot forstoppelse?

1. fullkorns frokostblandinger, svart og grått brød
2. kli
3. granola
4. maischips
5. fersk frukt og grønnsaker
6. magert kjøtt
7. fisk
8. fermenterte melkedrikker
9. vann
10. grønn te
11. fruktjuicer
12. grønnsaksjuicer

Hvilke matvarer er forbudt - de fører til forstoppelse

1. godteri
2. paier
3. iskrem
4. sjokolade
5. hvitt brød
6. fett kjøtt
7. pølser
8. meieriprodukter
9. ris
10. stekte grønnsaker
11. sterk kaffe
12. svart te
13. kakao
14. soda
15. rødvin
16. eddik
17. pepper

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog om hvilket kosthold som passer best for deg, siden forstoppelse ofte opptrer samtidig med andre sykdommer, og i så fall må listen over tillatte og forbudte matvarer justeres.

Hjemmemedisiner for forstoppelse

Hvordan håndtere forstoppelse? Forstoppelse er et problem som kan ramme alle. Heldigvis har vi tilgang til et bredt spekter av alternativer når det gjelder å bekjempe dette problemet. Det finnes gode hjemmemedisiner som tar godt vare på fordøyelsessystemet vårt i dag.

[ 8 ]

Tørket frukt

La oss starte med tørket frukt. Først og fremst er det en ideell snacks som kan tjene som erstatning for chips. I tillegg kan det å spise tørket frukt før leggetid effektivt beskytte oss mot forstoppelse. På den annen side, når du våkner om morgenen, bør vi være klare til å drikke et glass vann med en skje honning oppløst i det rett etter at du har stått opp av sengen. Dette fremmer god fordøyelse.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Fiber

Den beste måten å bekjempe forstoppelse på er forebygging. Hva kan du gjøre hjemme? Tanken er å endre menyen din, og den bør inneholde mange produkter som inneholder fiber, det er kjent for å regulere stoffskiftet. I tillegg renser det kroppen for giftstoffer, noe som er veldig viktig i kampen mot forstoppelse. Så la oss legge til fullkornsbrød, kli, gulrøtter, epler og erter i kostholdet vårt. Med sistnevnte må du imidlertid være forsiktig, ikke spis det med brød.

Bete

Et godt produkt som renser tarmene for avføring er rødbeter. Her er en ganske original oppskrift. Riv rødbeter (2-3 små rødbeter er nok) og tilsett karvefrø. Du kan tilsette noen dråper olivenolje eller maisolje. Hver dag før frokost spiser vi omtrent 10 teskjeer av denne salaten. Og da kan forstoppelsen forsvinne innen tre dager.

[ 12 ], [ 13 ]

Urter

Selvfølgelig bør du ikke glemme urter som er egnet for personer med forstoppelsesproblemer. Slike blandinger kan kjøpes, eller du kan lage din egen oppskrift. Disse er hovedsakelig pilebark eller johannesurt.

Dette er selvsagt bare en liten prosentandel av løsningen på forstoppelsesproblemer, men det viser for det første at vi ikke sitter fast i dette problemet, og for det andre trenger vi ikke – hvis noe skjer – å løpe til apoteket og bruke masse penger på piller.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Enkle oppskrifter for forstoppelse

Ikke la forstoppelse styre deg for lenge, her er noen hjemmelagde avføringsmidler laget av husholdningsingredienser.

Første oppskrift

Løkavkok - skjær en løk og hell et glass vann over den i 1 time, sil drikken før du drikker. Drikk morgen og kveld.

Andre oppskrift

Havreavkok - hell en stor skje havre i et glass vann og kok opp. Etter avkjøling, sil, drikk et halvt glass væske morgen og kveld.

Tredje oppskrift

Mandeldrikk - 10 korn knuste mandler, hell en kopp kokende, kaldt vann i den, la det trekke i en time. Drikk ½ kopp morgen og kveld.

Den fjerde oppskriften

Rosininfusjon – hell kokende vann over en håndfull rosiner, drikk den varme infusjonen etter 15 minutter, 2–3 ganger om dagen, og spis rosinene.

Den femte oppskriften

Svisker – du kan spise dem i hvilken som helst form. Hell en håndfull svisker med kaldt kokende vann, drikk det etter noen timer, når plommene blir myke. Og forstoppelse vil ikke lenger hjemsøke deg.