Forstoppelse forebygging

Forstoppelse er lettere å hindre enn å behandle lenge og smertefullt. Forstoppelse i utgangspunktet kan elimineres på naturlig måte, uten å ta til ekstreme tiltak - mykneringsmidler (mykner) avføring eller orale avføringsmidler, eller enemas. Hva er forebygging av forstoppelse?

[1], [2], [3]

Fiber i kostholdet

Spis fiberrike grønnsaker og frukt. Velg mange favorittfibrer og grønnsaker, inkludert belgfrukter, fullkorn og brød. Prøv å konsumere fra 20 til 35 gram fiber daglig. Forsøk å finne ut egenskapene til frukt og grønnsaker som gir deg en avføringseffekt. Husk å legge til fiber i kostholdet ditt for å hindre forstoppelse gradvis å bidra til å redusere tarmgass og oppblåsthet.

Ikke spis mat som er lite fiber eller redusere dem. Matvarer med høyt innhold av fett og sukker og de som vanligvis har lite fiber, som iskrem, ost og bearbeidet mat, kan forårsake eller forverre forstoppelse.

Sørg for at du har nok fiber i kostholdet ditt. De fleste voksne spiser ikke nok fiber. Du bør konsumere ca 18 gram fiber per dag. For å forhindre forstoppelse, kan du øke fiberinntaket enda mer ved å konsumere:

• frukten
• grønnsaker
• fullkornsris
• helkornspasta
• fullkornsbrød
• linfrø
• nøtter
• havre

Spis flere matvarer med uoppløselige fibre - de vil gjøre tarmbevegelsene vanlige, fordi de lettere hjelper mat passere gjennom fordøyelsessystemet. Høy fiber mat kan gjøre magen fylt lenger og lengre, noe som gir deg en følelse av fylde.

Hvis du øker fiberinntaket, er det viktig å øke det gradvis. En dramatisk økning i fiberinntaket kan få deg til å føle at magen din er oppblåst. Du kan også produsere flere ukontrollerte gasser (flatulens) og føle magekramper.

[4], [5]

Drikk rikelig med væsker

Den nøyaktige mengden vann og andre væsker du bør drikke hver dag for å forhindre forstoppelse varierer og avhenger av alder, kjønn, helse status, aktivitetsnivå og andre faktorer. Begrens koffeininntaket ditt, noe som kan forverre symptomene på forstoppelse og forårsake dehydrering.

Tren regelmessig

Deltakelse i regelmessige fysiske øvelser, som å gå, sykle eller svømme, kan bidra til å stimulere tarmarbeid. Minst 150 minutter med moderat trening hver uke anbefales for personer med forstoppelse.

Ved å opprettholde mobilitet og fysisk aktivitet reduseres risikoen for forstoppelse betydelig. Ideelt sett gjør du minst 30 minutters trening hver dag.

Ikke bare gjør regelmessig mosjon å redusere risikoen for forstoppelse, men de lar deg også føle seg frisk, frisk og forbedre humøret, energinivået og den generelle fysiske kondisjonen.

[6], [7], [8], [9]

Vær oppmerksom på naturens kall

Ikke ignorere trang til å svikte. Jo lenger du nøler med å ikke gå på toalettet, jo mer vann blir trukket fra avføringen til tarmvegget, og jo vanskeligere blir det å avlede på grunn av tørr avføring.

Vær forsiktig når du injiserer stimulerende avføringsmidler.

Vanlig bruk av avføringsmidler, som Correctol og Dulcolax, kan gjøre tyktarmen avhengig av dem, og kan kreve en økning i dosen av avføringsmidler, noe som til slutt fører til tarmproblemer. I noen tilfeller, for lindring, bør du prøve saltvoksakseringsmidler, som magnesiummagnesia, som trekker vann i kolon fra mat for å smøre avføringen. Unngå å gi barn avføringsmidler uten godkjenning fra legen.

[10], [11]

Er forstoppelse forbundet med diett?

Forstoppelse kan knyttes til kostholdet ditt hvis du svarer nei til mer enn ett av disse spørsmålene.

1. Spiser du frukt hver dag for å forhindre forstoppelse?
2. Har du vane med å drikke et glass væske ved hvert måltid og minst ett glass i mellom måltider?
3. Spiser du grønnsaker hver dag?
4. Bruker du hele kornbrød eller frokostblandinger daglig?
5. Spiser du jevnlig og rolig tilberedt mat i en avslappet atmosfære?

[12]

Her er noen tips for å forhindre forstoppelse.

• Spis minst 2 porsjoner frukt per dag med en av dem i rå form, inkludert hud og frø.
• Spis 2 porsjoner grønnsaker om dagen og rå grønnsaker minst annenhver dag. Bruk rå grønnsaker til snacks for å forhindre forstoppelse. Noen deilige grønnsaker inkluderer roser, reddiker, kål, gulrøtter og selleri.
• Sjekk væskeinntaket ditt. Du bør motta minst 8 glass væske om dagen, inkludert melk, vann, juice, te eller kaffe.
• Bruk helkornsbrød og frokostblandinger, i stedet for tynt skiver, hvitt brød laget av raffinerte mel eller tungt hakkede frokostblandinger. Eksempler på slike korn er kli, hakket hvete, helkorn, havremel og müsli.
• Bruk bakt poteter, eller søtt eller hvitt, og ikke potetmos. Potetgull er en god kilde til fiber for å forhindre forstoppelse.
• Bruk popcorn, nøtter og tørket frukt til snacks, ikke chips eller pommes frites.
• Planlegg dine vanlige måltider, og gi deg nok tid - minst 20 minutter - å spise.
• Spis mat sakte.
• Gjør dine obligatoriske treningsstandarder en dag for å forhindre forstoppelse.
• Sett til side en vanlig tid hver dag for å få tilgang til toalettet når det ikke er rush eller forstyrrelse i dagens tidsplan.
• Få nok hvile.
• Det kan være veldig nyttig å drikke en varm / varm drikke før du går på toalettet - dette bidrar til en god avføring.
• Bruk frukt eller fruktprodukter, ikke kaker, paier, kaker eller kaker til dessert.
• Inkluder sviskejuice eller svisker i kostholdet ditt for å forhindre forstoppelse.
• Kontakt legen din dersom forstoppelse fortsatt er et problem.

[13]

Nyttige oppskrifter for forstoppelse forebygging

Bønner: 8-10 gram fiber per porsjon

Kokte bønner - 1/2 kopp

Kokte linser - 1/2 kopp

Lima bønner kokt med kokende - 1/2 kopp

Kokte Pinto Bønner - 1/2 Cup

Hvite bønner, kokt - 1/2 kopp

Grønnsaker: 2-4 gram fiber per porsjon

Kokt Brokkoli - 3/4 kopp

Kokte Spirer - 1/2 kopp

Kokt kål - 1/3 kopp

Gulrøtter, rå - 1 medium gulrot

Korn - 1/2 kopp

Erter - 1/2 kopp

Hvite poteter - 3/4 kopp

Kokt spinat - 1/4 kopp

Kokt squash (sommer eller vinter) - 1/2 kopp

Frukt og bær: 2-3 gram fiber per porsjon

Apple - 1 liten

Applesauce - 1/2 kopp

Banan - 1 medium

Fersk bjørnebær - 1/4 kopp

Pære - 1 medium

Friske jordbær - 3/4 kopp

Oransje - 1 medium

Brød: 1-3 gram fiber per porsjon

Brød - 1 stykke

Brød, hel hvete - 1 stykke

Crackers, 2 ting

Whole Wheat Crackers - 6 Crackers

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 kopp

Ris, brun, tilberedt med matlagingsmetode - 1/2 kopp

Korn: 1-5 gram fiber per porsjon

Bran - 5 teskjeer

Kriset kli - 5 teskjeer

Rosiner - 5 teskjeer

Havrekli - 5 teskjeer

Cracker fra knust hvete (1-1 / 2 til 2 stykker kjeks)

Forebygging av risikoen for forstoppelse i ulike sykdommer

Forebygging av forstoppelse vil avhenge av risikoen for andre sykdommer. For eksempel, en pasient som har tarmkreft, diabetes og regelmessig tar opioide smertestillende midler, har en ekstrem høy risiko for forstoppelse.

Dette skjer fordi svulster i de indre organene kan presse tarmene eller hindre at det virker, diabetes mellitus har en tendens til å skade de sensoriske fibrene og reduserer tarmmotiliteten (bevegelsen). Og videre bruk av opioider gjør tarmmotiliteten langsommere og øker tonen i den analfinkteren.

[14], [15], [16], [17], [18]

Forebygging av forstoppelse for smertestillende midler

Målet med pasienter som tar opiater er å oppnå full tarmbevegelse minst hver 2 til 3 dager uten spenning og vanskelige avføring. Som nevnt ovenfor er frekvensen av avføring imidlertid mindre viktig enn komfortabel evakuering.

For å forhindre forstoppelse indusert av smertestillende midler, bør pasientene følge med på det avførbare legemidlet som er foreskrevet for dem.

Bruk av lave doser opioider vil ikke provosere forstoppelse, fordi dosen som bidrar til forstoppelse, er omtrent 4 ganger mindre enn den vanlige dosen av smertestillende medisiner.

Du kan bruke følgende rettsmidler for forstoppelse, en om gangen i en uke eller så, og se resultatet. Hvis dette ikke lindrer deg fra forstoppelse, kan du prøve en annen metode.

[19], [20], [21]

Naturlige rettsmidler for forstoppelse

Drikk 1 liter vann om morgenen før du spiser eller drikker noe.

Drikk et glass varmt vann med 1 ts. Honning og juice av 1/2 sitron / lime om morgenen før du spiser eller drikker noe.

Drikk 1/2 ts honning, fortynnet i 1/2 kopp varmt vann 2-3 ganger om dagen for å behandle forstoppelse.

Lakris er en naturlig avføringsmiddel. Tug et par lakrispinner 2 ganger om dagen.

Ta 3 ts psylliumplanter, fortynnet i melk eller varmt vann under søvn. Dette vil gi deg mye lettelse og i løpet av tiden kan dette middelet kurere forstoppelse. Soak frø av plantain for en dag og over natten i et halvt glass vann. Neste morgen må potetmos få og drenne vannet. Drikk 1 teskje av dette vannet fire ganger om dagen.

Bland 1/2 kopp olivenolje med 1/2 kopp appelsinjuice og drikk for å kurere forstoppelse.

Legg noen karryblader (karry patta) i varmt vann i noen minutter og fjern deretter. Bland dem med honning og spis.

Spis minst 350 gram druer per dag. Kombinasjonen av egenskapene til cellulose, sukker og organiske syrer i druer gjør det til et utmerket naturlig avføringsmiddel. Druer toner magen og tarmene og lindrer de fleste symptomene på kronisk forstoppelse. Når friske druer ikke er tilgjengelige, er rosiner fuktet i vann - dette verktøyet kan brukes til forstoppelse eller forebygging. Personer med diabetes bør ikke gjennomgå drue terapi.

Legg Senna pods (6 til 12 for voksne og 3 til 6 for barn) i vann og drikk denne teen.

Drikk 1 ss. Mais sirup, det er tilsatt til 4 glass vann.

Bland ricinusolje (omtrent en halv teskje) med samme mengde honning og drikke daglig.

Juice som avføringsmiddel: Bland 1 kopp tomatsaft, 1/4 kopp gulrotjuice og 1/2 kopp saurkåljuice og drikk hver dag.

[22], [23]

Prøv kolon rensing urter

Noen ganger kan matavfall samle seg i tykktarmen, forhindre vanlige tarmbevegelser og redusere effekten av fordøyelsen. Velg en rensemetode som bruker psylliumfiber - de har en tendens til å virke i ideen om en pensel, feie kolon og rive den av avfallets effekter.

Forebygging av forstoppelse hos små barn

Gi barnet 2 teskjeer en gang om dagen med hjemmelaget ghee, blandet med 1/8 teskje sukker og solbær, som har bodd natten før.

Soak rosiner i 6-8 skjeer med varmt vann. Når det kjøler seg ned, knuses det godt og strekker det og la barnet spise det. Det hjelper med å regulere avføring.

[24], [25]

Hvordan opprettholde vanlige tarmbevegelser

Følg disse trinnene for å alltid ha en vanlig stol:

• Trinn 1. Prøv å få en avføring i et bortgjemt sted og etter måltider, som frokost. Og maten og lukten av munnvannsmat kan få tarmene dine til å bevege seg.
• Trinn 2. Drikk noe varmt med frokost, for eksempel varmt vann. Dette vil hjelpe tarmene arbeid.
• Trinn 3. Sitt på toalettet eller på sengetøyet 20 minutter etter frokosten.
• Trinn 4. Legg bena på en benk og vippe kroppen din fremover litt, og hjelpe tarmene dine til å fungere bedre.
• Trinn 5. Masser eller gni underlivet for å bevege tarmbevegelsen langs endetarmen.
• Trinn 6. Har tålmodighet, denne øvelsen kan ta fra 20 til 30 minutter, slik at du kan få avføring.
• Trinn 7. Bruk glycerin eller suppositorier, om nødvendig, slik at du enkelt kan flytte stolen ut av tarmen. Sett bisacodyl- eller glycerinsuppositoriet i endetarmen innen 1 time før frokost. Plasser suppositoriet mellom rektumets vegger - dette vil hjelpe deg til å bedre avdekke og bedøve analområdet.
• Trinn 8. Smør den skarpe fingeren og skyv den inn i endetarmen, om nødvendig, for å hjelpe bevegelsen av avføringen.

Vask hendene før og etter en tarmbevegelse.

[26], [27], [28]

Spesiell oppskrift med kli for forstoppelse

Hvis du har forstoppelse, vil følgende kli oppskrift raskt hjelpe deg.

Trenger å mikse

• 1 kopp appelsauce
• 1 kopp grov ubehandlet hvetekli
• Kopp plomme juice

Denne blandingen vil ha en pasty konsistens.

Kjøle blandingen i en lukket beholder mellom applikasjoner.

[29], [30]

Hvor ofte spiser du kli for en spesiell oppskrift?

Begynn med 2 ss branblanding (mysli) med et glass vann hver dag. Spis denne blandingen om kvelden for å få en god tarmbevegelse om morgenen. Øke kli blanding kan gjøres gradvis - to spiseskjeer hver uke til avføringen blir vanlig. Drikk alltid et stort glass vann med blandingen. Etter en periode på 7 til 10 dager med å ta blandingen med kli for å forhindre forstoppelse, kan du øke denne tallet til tre spiseskjeer og øke den med 1 ss hver uke til stolen blir vanlig.

[31]