Fysisk aktivitet under forkjølelse

Trening under forkjølelse – kan det brukes, eller vil det ytterligere svekke kroppen som allerede er svekket av virus? La oss finne svaret på dette spørsmålet sammen, med tanke på fakta om forkjølelse og sport.

Les også: Influensa og fysisk aktivitet

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Studie om fordelene med trening mot forkjølelse

Er fysisk trening bra mot forkjølelse? Dette spørsmålet ble besvart av forskere i en studie utført av College of Sports Medicine i USA. De som utførte studien fant ut at trening under mild forkjølelse bidrar til å redusere symptomer.

Og omvendt kan styrketrening slå en person fullstendig ut av sporet under en forkjølelse eller, enda mer, influensa. Styrketrening i så tunge idretter som styrkeløft, armbryting og kroppsbygging har vist en betydelig forverring av forkjølelsessymptomer hos personer som ikke sluttet med fysisk aktivitet.

Sport kan hjelpe deg med å komme deg raskere

Dette er konklusjonen forskerne kom til under forskningen sin. Men bare hvis, mener forskerne, fysisk aktivitet ikke utmatter kroppen. Tross alt er det en frisk person kan gjøre noen ganger utenfor styrken til en syk person. Og en forkjølelse svekker det menneskelige immunforsvaret, og med det alle andre kroppssystemer.

Derfor, selv med relativt normal helse og forkjølelse i den innledende fasen, kan intensiv trening bare forverre symptomene på forkjølelse. Ved en mer alvorlig tilstand, men med optimal belastning (enkle øvelser og et sunt kosthold, rikelig med vann gjennom dagen), kan trening forkorte sykdomsvarigheten og lindre symptomene.

Selv om man tar i betraktning at en person i gjennomsnitt blir forkjølet opptil 5 ganger i året, og denne personen er en idrettsutøver, kan en forkjølelse hindre vedkommende i å trene. Men du bør ikke ofre helsen din for sport. Hvis du blir syk, reduser sportsbelastningen din, så vil du bli mye raskere frisk.

Hva skjedde i forsøksgruppene under eksperimentet?

Forskere ved American University i Indiana gjennomførte en studie av 50 personer under ledelse av professor Weidneris, doktor i medisinske vitenskaper. Disse 50 personene – studentene – gikk med på å bli injisert med et virusinfisert serum, og deretter observerte forskerne dem i 10 dager. Samtidig drev 25 studenter aktivt med idrett i hele denne perioden, og andre praktiserte bare lette øvelser.

Etter 10 dager viste det seg at de studentene som ikke utsatte kroppen for for mye fysisk anstrengelse da de var forkjølet, ble raskere friske. Forkjølelsessymptomene deres var ikke like alvorlige som hos de som drev med ekstremt intens styrketrening. Du kan trekke dine egne konklusjoner.

Virkeligheten og det kalde eksperimentet

Eksperimentet med studentene – dette må tas i betraktning! – ble utført under milde laboratorieforhold. Viruset de fikk var ikke alvorlig og forårsaket ikke veldig alvorlige forkjølelsessymptomer, slik det ofte skjer i det virkelige liv. Men de som med jevne mellomrom blir forkjølet, bør vite at i hverdagen lider en person av mange virusstammer, som det menneskelige immunforsvaret kan ha svært vanskelig for å bekjempe.

I tillegg kan ukjente virus forårsake alvorlige komplikasjoner: forstyrrelser i hjertet, blodårene, luftveiene, nyrene, leveren, forårsake rus i hele kroppen, noe som forårsaker uutholdelige smerter i muskler og hode. Og da kan det være ganske vanskelig å skille influensa fra forkjølelse, velge riktig behandling og til og med beregne varigheten og intensiteten av fysisk aktivitet. En lege vil hjelpe deg med alt dette.

Hvis du er syk, ikke plage deg selv, men hvil mer og gjør øvelser som er innenfor dine evner. På denne måten vil du bli raskere frisk, og det vil være mindre sjanse for at forkjølelsen kommer tilbake snart.

Komplikasjoner på grunn av fysisk overbelastning

Det er ganske åpenbart at selv en mild forkjølelse er en belastning for alle kroppens systemer. Den undertrykker anabole prosesser i musklene, aktiverer produksjonen av stresshormonet kortisol, som forgifter vevet ditt og gjør musklene smertefulle og ødelegger dem. Hvis en person ikke gir seg selv en pause ved aktivt å drive med sport, akselererer og forverres disse prosessene. Og da vil du ikke bare ikke få noen fordel av treningen - det vil skade deg betydelig.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Unngå sport og unngå anstrengende fysisk aktivitet hvis:

• Du er midt i en forkjølelse.
• Symptomene dine blir verre.
• Du føler økt svakhet og tretthet
• Du får ikke nok søvn.
• Du har høy kroppstemperatur – over 38 grader Celsius
• Musklene og hodet ditt gjør vondt.
• Du hoster og hveser i pusten.
• Du har pustevansker

Hvis sykdommen var alvorlig, er det bedre å unngå fysisk aktivitet i omtrent 3-4 dager etter rekonvalesens – dette vil garantere deg den beste effekten av å bli kvitt forkjølelsen.

[ 11 ], [ 12 ]

Hvilke remedier kan hjelpe deg med å takle forkjølelse?

Vær oppmerksom på at disse remediene ikke vil forkorte sykdomsvarigheten, men de kan redusere alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomene dine.

1. Tar febernedsettende medisiner, som Theraflu
2. Suge på hostedråper med smertelindrende effekt, som for eksempel Travesil
3. Hvis hostesymptomet er alvorlig, ta hostesaft som Tussin eller Travesil.
4. For å redusere irritasjon og tørrhet i halsen kan du bruke spray som Lugol, Cameton eller Ingalipt.

Forebygging av forkjølelse kombinert med sport

Selv om du driver aktivt med fysisk trening og sport, ikke glem følgende metoder for å forebygge forkjølelse:

• Sørg for å ta vitaminer omtrent en måned før de kalde årstidene starter - i oktober og april. Vitaminkomplekser, som anbefalt av lege, bør tas minst to ganger i året - om våren og høsten.
• Hvil og få nok søvn – dette vil redusere risikoen for sykdom
• Ta vitamin C og glutamin som anbefalt av legen din, spesielt før influensasesongen.
• Styrk immunforsvaret ditt med echinacea-ekstrakt (med mindre du har høyt blodtrykk – echinacea vil styrke det enda mer).
• Herd deg selv når som helst på året, men gradvis.

Så, fysisk aktivitet under forkjølelse, som vi har sett, avhenger av helsetilstanden og alvorlighetsgraden av sykdommen. Derfor, når du bestemmer deg for sport under forkjølelse, må du la deg veilede av legens instruksjoner og din egen sunne fornuft.