Fottrening for benknokler på føttene

For å forhindre utvikling av et bein på foten, må du først trene foten. Deretter trenes leddbånd, sener og små bein som er i foten. Dette er også et utmerket middel mot skader - en person som trener føttene sine selv, får fallskader tre ganger sjeldnere enn noen som har problemer med fleksibilitet.

Gode råd for nybegynnere

Når du gjør øvelser for fleksibilitet i føttene, bør du føle en behagelig tretthet i føttene etter øvelsene. Dette betyr at gymnastikken var bra for deg, og det betyr at den har hatt en god effekt. Hvis du ikke følte deg sliten, men bare varmet opp, betyr det at belastningen er for liten for deg, den må økes. Hvor mye du skal øke - du vil merke selv når du blir lei av øvelsene.

For å gjøre effekten av øvelsene enda større, sørg for å gi føttene en god kontrastdusj etter øvelsene. Dusjen vil lindre slitne føtter, aktivere blodsirkulasjonen i dem, gi dem energi og tone hele kroppen.

Trening for å styrke leddbånd

Denne øvelsen styrker ikke bare musklene, men bidrar også til å tone dem og styrke ligamentapparatet.

Utgangsposisjon: sittende. Strekk ut beina, men ikke anstreng føttene, hold dem løse, hvilende på hælene. Her skal du ikke bare jobbe med beina, men også med hendene. Klem tærne med hendene slik at du får en håndfull i håndflatene. Hold tærne slik i opptil tre minutter (så lenge du orker). Du trenger ikke å klemme tærne før de blir blå, men du må anstrenge deg.

Slapp deretter av, rett ryggen, hold deg i en avslappet stilling i opptil ett minutt. Gjenta øvelsen igjen. Dette må gjøres 3–4 ganger. Denne øvelsen er god å gjøre om kvelden, etter at du kommer hjem fra jobb og trenger å avlaste beina. Den vil effektivt hjelpe føttene dine med å avlaste, fjerne negativ energi og gjøre deg klar for en sunn hvile.

Trening for å lindre spasmer i plantarfascien. Å gjøre disse øvelsene, hvis de fortsetter hver dag, bidrar til å forlenge plantarfascien, men ikke bare det. Dette er en effektiv måte å bekjempe smertefulle bein på føttene, hælspore, smerter under knærne, smerter i korsryggen, nummenhet i lemmene. Og hvem sa at forskjellige organer og deler av kroppen vår ikke henger sammen? Hvis korsryggen din gjør vondt, beinet ditt gjør vondt, og dagen etter vokser det allerede et bein på foten din. Derfor, ved den minste smerte i føttene og korsryggen, bruk den, og snart vil alt gå bra.

Sitt på en stol, plasser føttene slik at de er vinkelrett på gulvet. Finn en stor tennisball. Plasser ballen på gulvet slik at den inntar en statisk posisjon og ikke ruller rundt. Plasser nå føttene på tennisballen og rull ballen langs gulvet med foten, mens du trykker godt. Gjør deretter det samme med den andre foten - frem og tilbake - og omvendt. Bevegelsene skal ikke være raske, men sterke.

Du må gjøre dette til foten din blir varm, varmen skal gå over hele beinet. Den omtrentlige tiden for å gjøre denne øvelsen er opptil fire minutter.

[ 1 ], [ 2 ]

Øvelse i leddmobilitet

Denne øvelsen vil bidra til å aktivere lymfestrømmen og blodstrømmen i leddene, styrke leddbåndene, og også bekjempe (og bekjempe grundig!) leddgikt, som fremkaller utseendet på bein på beina. Hvordan gjøre denne øvelsen?

Startposisjon – sitt. Bøy høyre ben ved kneet, trekk det mot kroppen så mye du kan. Ta deretter stortåen på det bøyde høyre benet med høyre hånd og trekk den mot deg.

Trekk – roter forsiktig fra venstre til høyre, deretter fra høyre til venstre i en sirkelbevegelse. Gjør dette tre ganger.

Så gjør vi andre manipulasjoner med fingeren. Vi beveger stortåen til venstre med hånden, deretter til høyre, så langt fotens fleksibilitet tillater det. Men det er ikke nødvendig å gjøre fleksibilitetsbragder: du kan skade foten uten å forhindre beinutviklingen i det hele tatt, men forverre denne prosessen. Bruskvevet, som det utstående beinet på fingeren består av, er ganske skjørt, så det blir raskt skadet.

Når du gjør denne øvelsen, vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du beveger stortåen. Hvis du føler smerte i noen posisjon, må du kontakte lege. Dårlig fleksibilitet i tærne kan skjule sykdommer som er mye mer alvorlige enn et utstående bein.

Ikke begrens deg til bare én stortå. Du vil ha fleksibilitet i hele foten og god fothelse, så masser hver tå én om gangen og roter dem slik du ville gjort med stortåen. Gå deretter videre til venstre fot og jobb med den foten.

[ 3 ]

Trening for å utvikle store ledd i foten

Visste du at leddene på foten er plassert i tre nivåer? Det første nivået er avstanden mellom foten og tærne (dette er falangene og tarsusen), det andre nivået er midten av foten, nærmere bestemt mellomfoten og tarsusen, og det tredje nivået er avstanden mellom leggen og selve foten (det vil si ankelen). Hvordan jobbe med fotens nivåer?

Øvelsen bør ta opptil fem minutter – for å trene hvert nivå av foten. Grip foten godt med den ene hånden rett over leddet, og med den andre – rett under leddet. Og begynn å rotere foten til venstre og høyre – opptil tre ganger i hver retning. Og deretter til høyre og venstre. Og den tredje gangen – i en sirkel. Det er ikke nødvendig å forhaste seg, det viktigste er kvaliteten på øvelsen. Hvis du gjør alt riktig, vil foten over tid oppnå fleksibilitet, mobilitet, beina vil bli mye mindre slitne og støle, selv under betydelig belastning.

[ 4 ]

Øvelse «Bølge»

Selv om det kalles det, vil vi sannsynligvis ikke begrense bevegelsene til bølger. Sett deg ned på en stol. Løft beinet over gulvet og begynn å lage bølgelignende bevegelser med foten – høyre, deretter venstre. Dette varmer opp føttene. Reis deg deretter opp og løft beinet, og lag spiralbevegelser med foten. Veksle mellom høyre og venstre ben. Gjør det samme, sving foten til høyre og venstre og i en sirkel.

Denne øvelsen gjør foten mer fleksibel og styrker leddbånd og sener, noe som beskytter mot skader og betennelse.

[ 5 ]

Hva trengs for effektiv trening?

For å gjøre øvelser for å styrke føttene og gjøre dem effektive, kan det være lurt å kombinere dem med barfotturer. Hvis du går tur om sommeren, bør du veksle mellom gresset i parken, skogsstien med jord og sandstranden.

Husk at foten ikke trenes veldig bra av en glatt, hard overflate som parkett, men av ulendt terreng med ujevn avlastning. Elastisiteten i leddbånd og sener vil definitivt gjenopprettes under konstant daglig trening, og samtidig vil du utføre uavhengig naturlig terapi mot bein på føttene.