Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
7000 skritt: Den nye normalen? Forskere stiller spørsmål ved 10 000-skrittsregelen
Sist anmeldt: 27.07.2025
En studie fra University of Sydney viser at det å gå 7000 skritt om dagen gir lignende helsefordeler som 10 000 skritt på tvers av en rekke målinger.
Studien, ledet av professor Melody Ding fra School of Public Health, er publisert i The Lancet Public Health og inkluderer en analyse av data fra 57 studier utført mellom 2014 og 2025 i mer enn et dusin land, inkludert Australia, USA, Storbritannia og Japan.
Det er den største og mest omfattende gjennomgangen hittil av hvordan ulike daglige skritttall påvirker risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer og kreft, samt utviklingen av tilstander som kreft, type 2-diabetes, demens og depresjon. Professor Ding sier at funnene gir et mer realistisk mål for personer som synes det er vanskelig å oppfylle tradisjonelle anbefalinger for fysisk aktivitet.
«Å sikte mot 7000 skritt er et realistisk mål basert på funnene våre, som dekker helseområder som har blitt lite studert», sa professor Ding. «Men selv for de som kanskje ikke ennå er i stand til å gå 7000 skritt om dagen, er det verdt å vite at selv små økninger i skritt – som å gå fra 2000 til 4000 skritt – er forbundet med betydelige helsefordeler.»
«Vi visste allerede at antall skritt per dag er knyttet til forventet levealder, men nå har vi bevis for at det å ta bare 7000 skritt om dagen forbedrer åtte viktige helsemarkører betydelig – inkludert å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, demens og depressive symptomer.»
Helsefordeler ved ulike skritttall
Forskerne analyserte studier der deltakerne brukte skrittellere – skrittellere, akselerometre og aktivitetsmålere – for å spore sine daglige skritt. Forskerne startet med 2000 skritt og sammenlignet helseeffektene av å øke antallet skritt med 1000 skritt for å se hvordan risikoen for tidlig død og alvorlig sykdom endret seg.
Sammenlignet med 2000 skritt om dagen, fant studien:
- Å ta 7000 skritt om dagen reduserte risikoen for død med 47 %, noe som var nesten identisk med effekten av å ta 10 000 skritt om dagen.
- Risikoen for demens ble redusert med 38 % med 7000 skritt per dag, og den ytterligere reduksjonen med 10 000 skritt var bare 7 %.
- Risikoen for type 2-diabetes ble redusert med 22 % med 10 000 skritt og med 27 % med 12 000 skritt.
- Betydelige helseforbedringer ble observert da gjennomsnittlig antall skritt per dag økte fra 2000 til 5000–7000 skritt.
«For de som allerede er aktive, er 10 000 skritt om dagen et godt mål», sa dr. Katherine Owen, medforfatter og hovedforsker av studien fra School of Public Health. «Men utover 7000 skritt var de ekstra fordelene for de fleste helseutfall beskjedne.»
Forskere samarbeider med den australske regjeringen for å oppdatere retningslinjene for fysisk aktivitet basert på denne forskningen.
«Forskningen vår bidrar til å flytte fokuset fra en «alt eller ingenting»-tilnærming til en «lite er bedre»-tilnærming», sier professor Ding. «Selv små økninger i fysisk aktivitet kan føre til betydelige helsefordeler.»