8 måter å holde seg frisk på

Føles det å holde seg frisk som en ekstrajobb? Det krever mye innsats å trene, tilberede og spise riktig mat, ta vitaminer og opprettholde et positivt syn. Gratulerer hvis du gjør alt dette. Fortsett det gode arbeidet! Alle kan prøve andre enkle og praktiske måter å forbedre helsen sin på. Her er noen ideer.

1. Doner blod

Millioner av ukrainere trenger blodoverføringer hvert år, og det er alltid behov for blod. Det anslås imidlertid at bare 10 % av potensielle givere faktisk gir blod. Den gode nyheten er at det å gi blod kan forbedre helsen din. En fersk flerårig studie av mer enn en million blodgivere i Skandinavia fant en sammenheng mellom bloddonasjon og redusert risiko for kreft (lever, lunge, tykktarm, mage og hals) hos menn, men årsaken til denne sammenhengen er fortsatt uklar.

Å gi blod kan også redusere risikoen for hjertesykdom hos menn. Jo mer du donerer, desto lavere er risikoen. Blodgivning skader heller ikke kvinner på noen måte. I tillegg, når du donerer blod, gjennomgår du en mini-sjekk, der blodtrykket ditt sjekkes og sykehistorien din studeres. Hva kan være bedre enn å bidra til å redde noens liv, og dermed forbedre din egen helse?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Vask hendene

Det høres enkelt ut, men det kan være derfor folk ikke tar det seriøst. Hyppig håndvask er en av de beste måtene å beskytte seg mot smittsomme sykdommer på. Fordi mange infeksjoner spres ved å berøre ting – dørhåndtak, andre menneskers hender, rekkverk, telefoner, bordplater og andre bakteriebærende gjenstander – er håndvask viktig for folk i alle aldre, spesielt barn. En studie fra 2005 fant at håndvask halverer risikoen for lungebetennelse og diaré hos barn.

Såpe og vann er alt du trenger, og hvis dette ikke er tilgjengelig, kan alkoholbaserte hånddesinfeksjonsmidler hjelpe.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Kjør mindre

Fordelen med å øke bensinprisene er at det er færre trafikkulykker på grunn av færre sjåfører. En fersk studie fra Harvard University og University of Alabama i Birmingham fant en reduksjon i bilulykker etter høyere bensinpriser, og forskere spår at hvis bensinprisen er minst 4 dollar per gallon, kan 1000 liv reddes.

Mindre kjøring vil også gi deg mer tid til sunne vaner, som å gå. Prøv å unngå å kjøre én dag i uken (eller minst én dag i måneden). Gå til minst ett sted du vanligvis kjører til.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Få nok søvn

En pasient sa en gang til meg: «Doktor, jeg skal få nok søvn etter at jeg dør.» Jeg minnet ham på at det kunne skje raskere enn han forventet! Konstant søvnmangel kan gjøre deg mer produktiv, men det vil ikke forbedre helsen din. Omtrent halvparten av ukrainske voksne lider av ulike søvnforstyrrelser eller er konstant søvnmangelfulle.

Søvnforstyrrelser har vært knyttet til alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk og hjerteinfarkt. For lite søvn kan også forårsake overvekt eller til og med fedme. Selv om det er best å få i seg den mengden søvn du trenger om natten (ideelt sett 7–8 timer), kan du også kompensere for søvnmangelen din ved å ta korte lurer på dagtid eller sove lenger i helgene.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Dra på fisketur

Leter du etter en enkel måte å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag på? Spis fisk. Få matvarer kan gi deg så mange helsefordeler som fisk. Å spise fisk bare to ganger i uken kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller plutselig hjertestans, og å spise fisk mer enn én gang i måneden kan redusere risikoen for hjerneslag.

Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken. Småfisk som laks, makrell, sild eller sardiner er best. (Stekt fisk bør unngås fordi den inneholder usunt fett.) Lett tunfisk anbefales også fordi den inneholder sunt fett og lavere nivåer av kvikksølv enn albacore- eller tunfiskbiffer.

6. Ikke stol på antibiotika

Hvis du har rennende nese, bihulebetennelse, øreverk, bronkitt eller influensa, ikke forvent at legen din umiddelbart foreskriver antibiotika. Faktisk kan antibiotika i noen tilfeller gjøre ting verre. En studie publisert i håndboken Clinical Infectious Diseases fant at 142 000 besøk på legevakten hvert år er relatert til antibiotikarelaterte bivirkninger, alt fra hudutslett til livstruende allergiske reaksjoner.

Og mot vanlig influensa, forkjølelse og andre mindre infeksjoner som bronkitt, hjelper ikke antibiotika mye. Overforbruk og kronisk forskrivning av antibiotika har ført til fremveksten av medikamentresistente bakterier, noe som har blitt et alvorlig folkehelseproblem, spesielt på sykehus. Legen din bør avgjøre om du trenger antibiotika. Det er best å være forsiktig og ikke overbruke antibiotika.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Bli vaksinert

Beskytt deg med vaksiner. Noen sykdommer, som stivkrampe, krever boostervaksiner. Nye vaksiner, som helvetesild og humant papillomavirus, har også blitt tilgjengelige.

Vaksinasjoner, som lungebetennelsesvaksinen eller den årlige influensavaksinen, bidrar også til å forhindre potensielt alvorlige infeksjoner. Snakk med legen din om hvilke vaksiner du trenger.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Få medisinske kontroller

Litt forebygging er alltid den beste medisinen, så ikke hopp over de årlige kontrollene. Ikke utsett screeningtester som koloskopi (som starter ved 50-årsalderen for de fleste av oss), celleprøver og mammografi (for kvinner), bentetthetstester, blodtrykk, kolesterolnivåer og andre blodprøver.

Forebygging handler om å være proaktiv og iverksette tiltak, så ta deg tid til å fokusere på helsen din.

[ 18 ]