Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan finne perfekte skuldre på kort tid
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 19.10.2021
Resultat
Mer kraft
Variabel benkpress fra skuldrene vil hjelpe deg med å få en perfekt fysisk form. Siden du utvikler hver hånd separat, blir begge sider av kroppen trent jevnt - noe som vil bidra til å unngå muskel ubalanse.
Bulletproof Torso
Denne øvelsen er rettet mot rotator mansjettene på skulderen - de viktigste stabilisatorene til skulderleddene. Siden skuldrene er de mest ustabile leddene i kroppen din, vil disse øvelsene beskytte deg mot skader og gi deg mulighet til å løfte mer vekt i overkroppen.
Pumpede muskler
Dette treningsprogrammet inneholder en rekke øvelser kalt Yavorok-komplekset, til ære for treneren til de rumenske olympiske vektløfterne István Yavorek. Det utvikler skuldrene dine fra fem hjørner, som øker blodtilførselen til musklene, slik at overkroppen din vil vises mer umiddelbart etter øvelsene.
Nøkkelen til suksess
Hvor sterke er skuldrene dine?
Denne klassiske militære trykk styrker musklene i de største armene, inkludert deltoid musklene i rotator cuff og trapezius muskler, så det er en stor oppgave å vurdere styrken på dine skuldre.
Sitt på benken, føttene dine på gulvet, plukk opp den hule tverrstangen litt mer enn bredden på skuldrene. (Bruk forsikring). Hold ryggen rett, klem korsstangen over hodet til hendene dine er helt rettet, og senk det til brystet. Gjør 10 repetisjoner, hvil 60 sekunder, legg deretter 4-9 kg og gjenta tilnærmingen til 8 reps. Hvil igjen, legg til ytterligere 4 kg, følg den tredje tilnærmingen denne gangen fra 5 repetisjoner. Fortsett med å legge til 4-19 kg vekt - øk resten perioder fra 2 til 3 minutter - til du når den tyngste vekten, som du kan løfte 5 ganger. Dette er den såkalte 5-tiden maksimum.
Hold oversikt over fremdriften din
Ta opp 5-timers maksimum. Følg deretter øvelsesplanen og sjekk resultatene dine om 2 uker.