Kompensasjon av væske og elektrolytter etter fysisk anstrengelse

Når et væskebeil (dvs. Dehydrering) oppstår etter fysisk anstrengelse, bør den elimineres raskt ved rehydrering. Arbeid på landet i løpet av dagen, fotballopplæring 2 ganger om dagen, sportskonkurranser, varig hele dagen og 8-timers håndarbeid er alle eksempler på aktiviteter som fører til mulig dehydrering - hypohydrering. Å bruke væske etter trening er den avgjørende faktoren som hjelper folk å komme seg raskt - fysisk og mentalt. Maughan et al. Fant at det enkle vannet er ineffektivt når det gjelder å gjenopprette normal hydrering, da vannabsorpsjon senker plasmakapasiteten til osmose, slukker tørst og øker urinutskillelsen. Nærværet av natrium i væsker eller mat opprettholder den osmotiske impulsen av tørst og reduserer vannlating. Med andre ord, enkelt vann slukker tørst godt, men er ineffektivt som rehydrator.

Maughon et al. Også oppmerksom på viktigheten av væskeinntak som overstiger et underskudd på kroppsvekt, idet man tar hensyn til obligatoriske tap i urinen. Med andre ord, rådene til idrettsutøvere - "drikk en pint av væske for hvert pund av kroppsmasseunderskudd" - bør klargjøres - "drikk minst en halvliter væske for hvert pund av kroppsmasseunderskudd." Mer nøyaktige anbefalinger om mengden væske som skal absorberes av utøveren for raskt å sikre fullstendig rehydrering vil bli utviklet på grunnlag av fremtidig forskning. Tilgjengelige data indikerer at et væskeinntak som tilsvarer 150% eller mer av tapet i kroppsvekt kan gjenopprette normal hydrering innen 6 timer etter belastningen.

Til slutt, når målet er rask rehydrering, er forbruket av alkohol og drikkevarer med koffein kontraindisert, siden de har vanndrivende egenskaper. Det er imidlertid kjent at idrettsutøvere og arbeidere velger akkurat disse drinkene. For de som foretrekker kaffe, cola, øl og lignende drikker, anbefaler vi deg å konsumere dem i moderasjon, spesielt til fysisk anstrengelse.

[1], [2], [3], [4]