Medisinsk ekspert av artikkelen

Barnets ortopedist, barnelege, traumatolog, kirurg

Nye publikasjoner

Sterk rygg: Stangstangen

Alexey Portnov , Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 19.10.2021

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Innledende posisjon

Sett over baren som ligger på gulvet, føtter med en bredde på 40 cm. Sett deg ned og ta baren, armene litt bredere enn bredden på beina.

Merk: Før du løfter baren, må du sørge for at du holder ryggen og skuldrene rett og ikke vipper dem fremover. Hodet mitt er oppe. Bruk lette vekter.

Grunnleggende bevegelse

Hold skuldrene og albuene i en lukket posisjon, stå rett, når du løfter muskler i hofter og bak. Merk: Hodet ser rett fram. Ikke sett ned. Så du rygger deg og du kan bli skadet.

Endelig stilling

Sakte lavere til startposisjon. Merk: Overvåk stangenes bevegelse. Du trenger ikke å kaste den på gulvet, som gjør noen kraftløftere.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.