Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Shrages bak ryggen

Medisinsk ekspert av artikkelen

Barnets ortopedist, barnelege, traumatolog, kirurg
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 20.11.2021

Du trenger:

Bar og benk

Styrker:

Med denne øvelsen kan du enkelt pumpe trapezius muskler

Innledende posisjon

Legg baren på gulvet på kanten av benken. Sitt på kanten av benken med ryggen til baren, hendene senkes bak kroppen. Partneren må gi deg baren, ta den med armene på skulderbredden, håndflatene vender tilbake.

Grunnleggende bevegelse

Hold ryggen rett og sakte løft dine skuldre så høyt som mulig. Motstå trang til å bøye hendene dine for hjelp. Vær oppmerksom på: Ikke bekymre deg for mye om skjemaet, bare hold ryggen rett og ikke bøy hendene dine. Bevegelser skal være myke.

Endelig stilling

Låse i topplasseringen, senk sakte sakte så lavt som mulig.

Merk: For en endring kan du utføre denne øvelsen med dumbbells eller stående.


ILive-portalen gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Informasjonen som er publisert på portalen, er kun til referanse og bør ikke brukes uten å konsultere en spesialist.
Les omhyggelig regler og retningslinjer av nettstedet. Du kan også kontakte oss!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Alle rettigheter reservert.