Frukt og bær når du ammer

Frukt og bær under amming er en forutsetning for riktig ernæring for alle mødre under amming. Det er svært viktig at kvinnekroppens metabolisme kontinuerlig tilføres de viktigste vitaminene fra medisiner og fra ferske produkter. Det finnes frukt som er spesielt nyttig under amming, og det finnes de som kan forårsake bivirkninger hos barnet, så du må være ansvarlig når du velger produkter.

Fordeler og mulig skade av frukt under amming

Når du ammer, må du være mer nøye med kostholdet ditt enn under graviditeten. Som mange mødre vet, er et av de viktigste målene under amming normal amming og tilstrekkelig melkeproduksjon. Et riktig og sunt kosthold er svært ønskelig, da det har en direkte innvirkning på sammensetningen av morsmelken. Selv om kostholdet til en ammende mor er å sikre tilstrekkelig kvalitet og mengde melk, er det noen matvarer som bør unngås. Tross alt er det en sjanse for at babyen din kan bli syk eller utvikle allergiske tilstander på grunn av et feil kosthold. Ammende mødre bør sikte mot et balansert kosthold av karbohydrater, proteiner og fett, samt et bredt utvalg av frukt og grønnsaker for å få i seg de nødvendige næringsstoffene som hun og babyen hennes trenger.

Frukt bør være i alle mødres kosthold. Det er en kilde til viktig kostfiber, mineraler og antioksidanter. Sammenlignet med vanlige kvinner har ammende mødre et litt høyere behov for vitaminer og sunn mat, ettersom det må gis til babyen sammen med melk. Leger anbefaler vanligvis ammende mødre å inkludere minst 500 gram frukt i sitt daglige kosthold, ettersom frukt er rik på vitamin A, E, C, kalsium, jern, magnesium, sink og andre elementer. Halvparten av porsjonen med disse fruktene bør inneholde en høy mengde vitamin C og folat, og den andre halvparten bør definitivt inneholde vitamin A. Frukt bidrar til å gi babyen din ekstra næring. Imidlertid har ikke all frukt slike fordeler, spesielt når den spises ofte i større mengder enn nødvendig.

Hvilke frukter anbefales og hvilke anbefales ikke under amming? De viktigste fruktene som er tillatt for nesten alle er sesongbaserte, lokale naturprodukter. Men ikke glem barnets mulige reaksjon på sitrusfrukter, da de kan forårsake urolig mage hos barnet ditt. Sterkt allergifremkallende matkilder, som bringebær og jordbær, kan overføres til morsmelk, noe som kan øke sjansen for at barnet ditt utvikler en matallergi i fremtiden. Derfor bør du kun bruke hypoallergene grønnsaker og frukt under amming, selvfølgelig med tanke på individuelle egenskaper. Først og fremst må du begynne å legge til i kostholdet de næringsstoffene som vokser i området der moren bor. De anses som mer tilpasset fordøyelsen, og også mindre allergifremkallende.

Fersk frukt har sine egne fordeler når man fôrer, siden det er i denne formen at de inneholder en enorm mengde næringsstoffer.

Frukt som er tillatt under amming i den første måneden er en mer begrenset liste, siden det er på dette tidspunktet at feil i morens kosthold kan forårsake kolikk hos barnet. I den første måneden av livet fortsetter den nyfødtes tarmer å dannes, så noen frukter kan forårsake økt gjæring eller gassdannelse. Frukt som er tillatt under amming i den andre måneden inkluderer allerede noen sesongbær - vannmelon, melon, samt mango, blåbær. Uansett, når du lager et kosthold, må du først studere fordelene og mulige reaksjoner på all frukt.

Liste over frukt under amming

Det er noen frukter som bør unngås mens man ammer.

1. Sitrusfrukter er blant de mest populære fruktene. Sitrusfrukter og saftene deres bør imidlertid unngås, i hvert fall i de første månedene av babyens liv.

Sitrusfrukter inkluderer frukt som appelsin, sitron, kiwi og ananas. I de fleste tilfeller gir sitrusfrukter en syrlig smak til morsmelken. Noen babyer kan protestere mot smaken og bli kresne når de drikker den. Noen ganger kan babyen også utvikle utslett som følge av at sitrusfrukter kommer inn i melken. Det kan være en sitrusallergi.

Men det finnes individuelle kjennetegn der de fleste mødre kan spise sitrusfrukter uten problemer under amming. Faktisk er sitrusfrukter flotte for ammende mødre, enten som mellommåltid eller som en del av et måltid, siden de er fulle av vitamin C. Derfor kan en ammende mor spise mandariner, sitron og ananas med stor forsiktighet og i små mengder, og hvis det ikke er noen reaksjon, kan du unne deg en slik glede ikke mer enn to ganger i uken.

2. Bortsett fra sitrusfrukter, sørg for at du ikke spiser kirsebær eller svisker. Kirsebær kan noen ganger forårsake kolikkproblemer for babyen din.

Det finnes én frukt som kan erstatte alle vitaminene som finnes i sitrusfrukter, og den er flott for ammende mødre – papaya.

Frisk og moden papaya er en av de rikeste kildene til vitamin C. En kopp skivet moden papaya (ca. 140 gram) gir omtrent 144 % av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C for voksne. Dette er mer enn det en appelsin gir. Vitamin C er et immunaktivt middel. Det er også et kraftig betennelsesdempende middel. Vitamin A og flavonoider finnes også i papaya. En kopp skivet moden papaya gir omtrent 31 % av det anbefalte daglige inntaket av vitamin A for voksne. Dette vitaminet opprettholder sunne slimhinner og hud, og er viktig for sunt syn.

Papaya inneholder enzymer som bidrar til å redusere betennelse, og en mor etter en vanskelig fødsel kan dra nytte av disse betennelsesdempende effektene. Den fremmer helbredelse og forebygger infeksjoner, og har stoffer som bidrar til å forebygge leddgikt, makuladegenerasjon og noen kreftformer.

Vitaminene og antioksidantene i papaya bidrar til å forhindre oksidasjon av kolesterol. Derfor forhindrer den dannelsen av kolesterol i blodårene. Papaya inneholder også folat, som er nødvendig i noen biokjemiske prosesser som forhindrer skade på blodårene. Papaya er også en god kilde til kalium. Dette mineralet bidrar til å regulere hjertefrekvens og blodtrykk, og forbedrer muskel- og nyrefunksjonen. Det reduserer også blodpropp og bidrar til å åpne blodårene. Derfor fremmer det et sunt sirkulasjonssystem og reduserer risikoen for hjertesykdom.

Papaya er en kalorifattig frukt og inneholder ikke kolesterol, så papaya er en flott snacks. Den bidrar til å opprettholde et kosthold og ikke gå opp i vekt. Papaya har en avgiftende effekt og forbrenner fett.

Grønn papaya (umoden) og moden papaya har ulik smak og næringsverdi. Grønn papaya er myk, men virker mer laktogen.

Kan en ammende mor spise plommer? Plommer er frukter med et høyt innhold av vitamin A, C og kalium. Plommer kan inneholde kjemiske fytoøstrogener, som har lignende virkning som kvinnelige hormoner. Disse stoffene har en positiv effekt på amming, akkurat som kvinnelige hormoner. I tillegg inneholder plommer mye fiber og har avførende egenskaper når de kommer inn i tarmen, så det anbefales å bruke dem hvis barnet har forstoppelse.

Fiken er en kaloririk frukt, som er bra for ammende mødre for å gjenopprette kaloriforbrenningen under amming (omtrent 5000 kalorier forbrennes per dag ved amming). Fiken inneholder også mye fiber, noe som vil hjelpe mødre med å forhindre forstoppelse. Derfor kan en ammende mor spise fiken som tørket frukt i små mengder, siden de fortsatt inneholder mye glukose. Flere tørkede fikener vil bidra til å gjenopprette behovet for sukker, som kan være begrenset ved amming. En ammende mor kan også spise dadler, men ikke mer enn fire stykker per dag.

Kan en ammende mor spise persimmon? Persimmon er en kilde til essensielle syrer og antioksidanter. Persimmon opprettholder glukose- og kolesterolnivåene perfekt, noe som påvirker metabolismen og absorpsjonen. Den inneholder mye kostfiber og har lav allergenisitet.

Jordbær er et sesongbasert bær som inneholder jern, magnesium og sink. I tillegg har jordbær et høyt vanninnhold, noe som bidrar til hydrering.

Kan en ammende mor spise bananer? Banan er den viktigste kilden til kalium for mor og barn. Kalium er svært viktig for gravide, men det er fortsatt avgjørende å opprettholde høye kaliumnivåer under amming. Normale kaliumnivåer vil hjelpe deg med å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen. Én banan inneholder omtrent 450 milligram kalium. Hvis du trenger å øke mengden folat ved anemi, er bananer også rike på dette vitaminet. Bananer er veldig gode til å tilfredsstille appetitten, så en mor kan spise bananer uten noen spesielle bekymringer.

Epler er en universell frukt som kan spises i store mengder under amming. Den største fordelen er at det er en regional frukt.

Epler inneholder en stor mengde kostfiber. Fiber er en del av maten som ikke kan brytes ned av fordøyelsessystemet. Som et resultat bidrar det til å danne normale fordøyelsesprosesser, ikke bare hos moren, men også hos den nyfødte. Fiber letter fjerning av avføring, og forhindrer dermed forstoppelse. Kostfiber i epler bidrar også til å regulere blodsukkernivået, samt insulin- og lipidnivåer. I tillegg har epler et lavt sukkerinnhold, noe som er et utmerket ernæringsalternativ for mødre med diabetes. Kan en ammende mor spise granateple? Til tross for at granateple er en rød frukt, forårsaker det sjelden allergier. Derfor kan granateple spises, spesielt hvis moren eller den nyfødte har anemi.

En ammende mor kan spise kiwi og pærer hvis det ikke er problemer med babyens avføring. Selv om disse fruktene inneholder et stort antall næringsstoffer, kan de forårsake kolikk og forstoppelse.

Kan man spise vannmelon mens man ammer? Dette bæret har evnen til å holde på vann i kroppen og forårsake gjæring. Derfor anbefales det ikke å spise vannmelon tidlig i perioden, men når barnet blir eldre og ikke har risiko for kolikk, kan det spises en liten bit.

Druer er en frukt som inneholder mye glukose, noe som kan forårsake gjæring hos et barn. Derfor er det ikke tilrådelig for en ammende mor å spise druer.

Dette er de viktigste anbefalingene om bruk, fordeler og skader av visse frukter for en mor under amming. Dette må tas i betraktning, og hvis barnet har problemer med fordøyelsen eller det er manifestasjoner av allergier, må kostholdet justeres.