Sport mens du ammer

Under graviditeten unngår de fleste kvinner uønskede prosedyrer og manipulasjoner, og husker på den mulige skaden på fosteret. Etter fødselen er ikke alt så entydig, og mødre ser ut til å få mer frihet i sine handlinger. Og da oppstår uunngåelig spørsmålet: hva kan og ikke kan gjøres av en ammende mor?

Ikke alle kvinner er interessert i sport etter fødsel. Mange går gradvis tilbake til normalen uten særlig innsats fra deres side. De har nok problemer med å ta vare på babyen og rundt i huset til gradvis å gå ned i vekt og gjenopprette figuren, og amming og et riktig kosthold fullfører prosessen.

Sport er av interesse for de som trenger ekstra belastning og som drev med fysisk trening før graviditeten. Hva en ammende mor kan og ikke kan gjøre i denne perioden, vil du ikke kunne bestemme selv. Når en kvinne føler at hun er klar til å bruke tid på trening, er det nødvendig å først konsultere en lege, og deretter en idrettsspesialist. Vanligvis er dette 2-3 måneder. Generelt sett er instruksjonene som følger.

• Ikke begynn før alle skader som oppsto under fødselen er grodd. Gjør øvelsene gradvis vanskeligere.
• Det mest nyttige er å gjøre dine favorittøvelser. Kroppen bør ikke overbelastes.
• Unngå å legge press på brystet.
• Kombiner fysisk aktivitet med avslapningsteknikker. Det er nyttig å legge til massasje og vannbehandlinger.
• Sørg for å fylle på væskebalansen. Når du ammer, må du drikke opptil 3 liter per dag, hvorav halvparten er drikkevann, pluss ferske kompotter, fruktdrikker og grønn te.

Hvilke øvelser kan ammende mødre gjøre?

Hva kan og ikke kan gjøres av en ammende mor som driver med sport? Er belastningen virkelig skadelig, og må man vente til ammingen er over? Og hva om man trenger å få figuren i form etter fødselen?

Erfarne trenere vil alltid fortelle deg hvilke øvelser ammende mødre kan gjøre. De tror at moderat fysisk aktivitet hjelper livmoren med å gå tilbake til sin tidligere størrelse, men det kan startes tidligst halvannen til to måneder etter en vellykket oppgang. Og for sterke øvelser kan skade melkekjertlene, redusere laktasjonen og ødelegge melkekvaliteten.

Hvis du ikke tar hensyn til byrden av å ta vare på barnet og deg selv, samt å bære babyen i en kenguru, anbefales følgende aktiviteter under amming:

• basseng;
• gåing;
• diafragmatisk pust;
• selektive øvelser uten vekter;
• trening;
• yoga;
• å gå på tredemøllen;
• treningssykler;
• aktive bevegelser i en støttende BH.

Jo lenger du kommer, desto flere øvelser er tilgjengelige under amming. Øvelser må utføres under veiledning av en trener. Hvis mulig, øver mange mødre på fellesøvelser med babyen sin.

Traumatiske typer er kontraindisert, spesielt for brystøvelser (boksing, bryting), mage- og mageøvelser, ballspill, vektløfting, løping og hopping.

For å gå ned i vekt er det viktig å huske på riktig ernæring. Og selv om det ikke er lett, er det nødvendig å finne en balanse i kostholdet - slik at barnet får tilstrekkelig ernæring, og moren ikke legger til side ekstra kalorier.

Alt er tillatt for meg, men ikke alt er bra for meg. Det er tilrådelig å la seg lede av denne kloke tanken i alle livets tilfeller. Spesielt hvis du er ansvarlig ikke bare for deg selv, men også for en liten person, mer dyrebar enn hvem det ikke finnes noe i verden. For hans skyld vil du gjerne gi opp mange vaner og godta alt en ammende mor kan og ikke kan gjøre. Spesielt siden avslaget er midlertidig: til ammingen er over.