90-dagers diett

I jakten på skjønnhet og harmoni prøver mange av oss flere og flere nye dietter. Veldig populært er kortsiktige kostholdsordninger - for eksempel en 3-dagers eller fem-dagers diett. Likevel, for å garantere å holde resultatet oppnådd fra vekttap, anbefales det å sakte gå ned i vekt. For dette er en 90-dagers diett, oppfunnet av dietister fra Slovenia, perfekt. Nitti-dagers næringsprinsippet er mangfoldig og gir gode resultater for å bli kvitt overflødig vekt.

Essensen av 90-dagers dietten

Nitti-dagers diett anbefales først og fremst til de som lider av bremsing av metabolske prosesser, så vel som de som har over tjue kilo overvekt. Tre måneder er den optimale tiden for vellykket vekttap og en garanti for at den tapte vekten ikke kommer tilbake.

Essensen av dietten er vekt på separat ernæring, noe som letter assimileringen av mat. En reduksjon i energien til dietten er grunnlaget for trygt vekttap.

Det kan virke vanskelig å bytte til et eget diett først: mange opplever betydelig ubehag og en konstant følelse av sult. Imidlertid blir kroppen vanligvis raskt vant til positive endringer for det, derfor fortsetter den lengre perioden av en diett uten problemer.

Før du begynner å observere et eget diett, er det tilrådelig å måle innvekten, i tillegg til livet og hofter. Ytterligere målinger anbefales en gang i uken, på en praktisk dag for deg.

Endringer i ernæring anbefales å kombinere med fysisk aktivitet. Det kan gå, jogge, sykle eller bare morgenøvelser - ditt valg.

Nyttige tips om ernæring under 90-dagers diett

• Morgenmåltid bør bare bestå av frukt.
• Det anbefales ikke å starte middag før middagstid. Hvis følelsen av sult oppsto tidligere, kan du slukke den med en slags frukt.
• Hovedmåltider skal deles inn i tre timer. I løpet av protein dager bør dette gapet være fire timer.
• I fruktedager er det ingen begrensninger i bruken av frukt.
• Det anbefales ikke å spise 2-3 timer før sengetid.
• Middagen skal være halv "lettere" til lunsj.
• Prøv å ikke bruke butikkmat og hurtigmat - lag bare mat fra kvalitetsprodukter.
• Ikke forsøm vegetabilske oljer - legg dem til salater.
• Preferanse bør gis til kokte, stuvede og bakte retter.
• I stedet for salt, prøv å bruke krydder - det er mye mer nyttig.
• Ikke glem drikkemodus: minst en og en halv eller to liter per dag.
• Gjennomsnittlig vekttap for en tre måneders periode kan være ca 20 kg.
• Utgang fra kostholdet har ingen spesielle egenskaper: du kan umiddelbart bytte til konvensjonell mat. Likevel er det viktig å ikke spise for mye og spise mange søtsaker og melprodukter. Vel, hvis du vil fortsette å spise om morgenen frukt og drikke rent vann. Forresten, de fleste av de som mister vekt, innrømmer at i tre måneder med egen mat er de så vant til at det er vanskelig å gå tilbake til gamle spisevaner.
• For å overholde dietten kan det motstå en pause på tre måneder.

Positive resultater av dietten er notert, takket være den naturlige syklusen som brukes i ernæring:

• fra kl. 04.00 til kl. 12.00, oppstår en naturlig rensekrets, noe som involverer et minimalt inntak av mat og maksimal mulig bruk av væske;
• fra middag til 20-00 - dette er tidspunktet for hovedmåltider, i en viss kombinasjon av matvarer;
• fra 20,00 til 4-00 neste dag - tiden for å hvile kroppen fra prosessene assosiert med fordøyelsen.

Hva du kan spise med en 90-dagers diett:

• Du kan nesten alle produkter, hvorav de fleste er angitt i menyen til dietten.

Hva du ikke kan spise:

• kategoriske forbud eksisterer bare for produkter som inkluderer syntetiske fyllstoffer, samt en stor mengde salt og sukker;
• Du kan ikke kombinere kjøttretter med egg, yoghurt og cottage cheese - med kjøtt eller egg.

For hver dag av dietten er det planlagt en bestemt liste over produkter:

• Den første dagen av dietten gir et protein diett. Eventuelle proteinprodukter, som kjøtt, fisk, melkeprodukter, egg, er tillatt.
• Den andre dagen - den stivelsesholdige dietten. Produkter som er sterke på stivelse, som poteter, bønner, mørkt brød og alle slags korn kan spise.
• Den tredje dagen - karbohydrat. Det er tillatt å spise grøt, mørkt brød, vermicelli, ferske kjeks, vegetabilske retter. Hvis du vil ha en søt, kan du spise litt mørk sjokolade.
• Den fjerde dagen består av en fruktmeny. Dietten av denne dagen inkluderer ikke bare frukt og tørket frukt og nøtter, men med solsikkefrø, som brukes på et tidspunkt ikke lenger '25 kan også drikke fersk juice, som beløpet er ikke å drikke, og til full matinntak.

Hver 29 dagers diett skal være utladet kropp, når i stedet for alle måltider tillatt bare å drikke vanlig vann. Neste dag etter utslipp bør det være protein.

Menyen på 90-dagers diett

Proteinmeny: til frokost - to typer av en type frukt (for eksempel to appelsiner, eller to bananer, etc.). Til lunsj:

• hvitt kjøtt eller nonfat fisk, eller en egg parabolen eller meieriprodukter;
• nyslått salat;
• et stykke mørkt brød.

Til middag kan du spise hva som er igjen av middagen (redusere serveringen i halv). Unntaket er brød, som det er bedre å ikke spise om kvelden.

I løpet av dagen kan du drikke ikke-karbonisert vann, ulike te og meieriprodukter (opptil 200 ml).

Stivelsesmeny: frokost er det samme som forrige dag. Til lunsj:

• bønner (200 g) eller poteter (200 g) eller risgrøt (200 g);
• et stykke mørkt brød;
• salat fra noen grønnsaker.

Du kan spise med samme retter som var til lunsj, bortsett fra brød.

Fra drikkevarer vil vann og te uten sukker gjøre.

Karbohydrat-meny: Frokost er det samme som i de foregående dagene. Til lunsj:

• vermicelli med aromatiske urter, eller pizza med tomater, eller grønnsaker med tomatsaus (ikke mer enn 200 g);
• tørre kjeks, friter på yoghurt (ikke mer enn 250 g);
• bokhvete eller hirsegrøt (200 g).

Til middag har du råd til et par stykker kjeks, eller opptil 100 g iskrem, eller et stykke kake (70-80 g). Det er obligatorisk å bruke 10-15 g mørk sjokolade.

Vitaminmeny: frokost, lunsj og middag bør bestå av frukt og fruktretter. I tillegg kan du spise en håndfull nøtter, frø eller tørket frukt.

Slike dager veksler en etter en i løpet av de 90 dagene. Hver 29 dag anbefales en utløpsvann dag.

Hvis du vil øke hastigheten på dietten, eller rettere sagt, dens resultater, kan du redusere størrelsen på porsjonene eller energien til oppvaskene.

Oppskrifter for en 90-dagers diett

Når du starter en diett, spør mange mennesker seg: hvilke retter kan tilberedes for ikke å avvike fra den foreslåtte menyen? La oss prøve å eksperimentere med de tillatte produktene, avhengig av kostedagen.

Bakt pangasius for proteinmeny

Ingredienser: steinbit-fileter (eller annen fisk) - 1 kg, den pære - 2 stk, tomat - 1 PC, paprika - 1-2 stykker, strimlet ost - 100 g krem - 200 ml, krydder for fisk ....

Klipp fisken i akseptable stykker. Vi kutter løkene med ringer. Vi forbinder ringer av løk, rømme og krydder i en beholder. Rør.

I surkrem legger vi kuttfisken, forsiktig fuktet hvert stykke. Det er tilrådelig å sette fisken på et kjølig sted i en halv time for å marinere.

Vi smør skjemaet med solsikkeolje, og vi lager papir til baking. Vi sprer fileten i blandingen. Resterende surkremmasse er jevnt fordelt for hver fiskeskive, ovenfra legger vi tomater i stykker. Dryss med revet ost.

Vi sender det til ovnen ved 200 ° C i omtrent en halv time. Når du serverer, kan du drysse urter.

[1], [2]

En rik stivelsessuppe

Ingredienser: Risgryn - 50-70 g, en løk, en gulrot, en boks med hermetisert bønner, 3 middels poteter, krydder, vegetabilsk buljong.

I kokende kjøttkraft legger vi ris, terninger av poteter, knuste gulrøtter og løk (stekt i vegetabilsk olje). Vi lagker til det er klart. 10 minutter før matlagingen slutter, legg til bønner, krydder og dryss med urter. Når du serverer, kan du legge til en halv matskje med rømme.

[3]

Grøt for karbohydratmeny

Ingredienser: maisgryn - 200 gram, hirse - 100 gram, melk - 700 ml, litt sukker, litt smør, 100 g rosiner (eller skiver tørket aprikoser), 600 ml vann.

Korn blir vasket, kokt først i vann, etterpå - vi legger til melk, tilsett resten av ingrediensene. Kok i ca 20 minutter, og dekk deretter med et lokk og legg igjen. Etter en halv time kan du spise!

Salat for fruktmeny

Ingredienser: 3 ss yoghurt (uten fyllstoffer), en oransje eller to mandariner, en banan, en pære (eller eple), 100 gram jordet valnøtter.

Tilfeldig skivet frukt, bland forsiktig og krydret med yoghurt. Frukt kan legges til nesten alle, til din smak.

Bon appetitt!

Vel, hvis i hele dietten blir du fysisk aktiv. Gjør fysiske øvelser i minst en halv time om dagen, men regelmessig.

Hvis du ved en tilfeldighet eller av en eller annen grunn bryter med dietten, ikke bekymre deg. Det viktigste er ikke å forstyrre den separate maten og fortsette å følge den videre. Ikke glem at hver dag du nærmer deg det ettertraktede målet.

En 90-dagers diett, som alle andre diett, bør godkjennes av en lege etter at han er overbevist om at du ikke har kontraindikasjoner. Slike kontraindikasjoner kan være sykdommer i fordøyelsessystemet, så vel som smittsomme sykdommer som svekker kroppen. Slike kontraindikasjoner kan være sykdommer i fordøyelsessystemet, så vel som smittsomme sykdommer som svekker kroppen. Det anbefales ikke å bruke en diett under graviditeten.