Diet Malysheva: slanking regler

Diet Malysheva, et ledende program "Helse", ga et godt svar blant slankingen. Og takket være for lavt antall kalorier i kostholdet, og takket være et ganske stivt kosthold uten alkohol og mel. På reglene for vekttap for Malysheva, forteller vi deg akkurat nå.

[1]

Diett Malysheva: Hva er essensen?

Produkter med vegetabilsk og animalsk fett i Malysheva dietten er nesten tabu. De trenger å bruke et minimum.

Salt er også nesten utelukket fra dietten.

Mel og poteter i Malysheva kosthold er bare tillatt i ubetydelige mengder.

Ris, sukkerroer, gulrøtter er forbudt mat.

Diettens varighet - 2-3 måneder (det gjelder ikke for raske og dermed kortvarige vekttapssystemer)

Resultatet er slanking fra 5 til 20 kg

Nesten av en diett - den mottatte vekten holder ikke mindre enn år med ubetydelige avvik eller avslag på 1-2 kg. Kostholdet bidrar til å forbedre helsen, styrke immuniteten, og jobbe fordøyelsessystemet.

Diett Malysheva: Vi mister vekten av disse reglene

Regel nummer 1 - du kan ikke sulte

Malyshevas kostholds- og vekttapssystem følger prinsippet om at under fasting akkumulerer kroppen fett "i reserve". Derfor er sulten ineffektiv - fra dette blir vi bare bedre.

Så, så snart du føler deg sulten - oppdatere deg selv med kalorimat eller drikke vann. Dette vil bidra til å tilfredsstille din appetitt, men ikke bli bedre.

Regel nummer 2 - brøkdel, men hyppige måltider

Når vi spiser i små porsjoner, blir kroppen vant til de gradvise belastningene og klare å klare seg med dem. Mye enklere enn om du spiser mye på en gang. Derfor, 5 porsjoner mat per dag på en diett Malysheva - det er bra for å miste vekt.

Frokost - fra 08.00

Havregryngrøt, fylt med kokende vann og eldre under lokket

Yoghurt eller fettfattig kefir

Lunsj - fra kl. 12.00

Kjøtt uten fett blir kokt - kylling eller fisk.

Du kan spise hardkokte egg

Alt dette må spises uten salt, som er i stand til å beholde væske i kroppen - og da blir vi forsinket med å miste vekt

Middag - til kl 19.00

Vegetabilsk salat med fettfri yoghurt

Kokt, mykkokt eller hardkokt egg

Måltider mellom lunsj og middag

Friske frukter, unntatt druer og bananer (de er for høye i kalorier)

Epler (2-3 vitser)

Mandariner (2-3 stykker)

Regel nummer 3 - telle kalorier

Minste kalori diett for Malysheva for en sunn person med en gjennomsnittlig fysisk aktivitet er 1200 Kcal per dag. Under denne terskelen kan ikke senkes - kroppen vil ikke få nok kalorier og vil bli utarmet.

Hvis du beveger deg aktivt i løpet av dagen eller jobber intellektuelt - ta kontakt med diettmannen om kaloriinntaket per dag. Du må kanskje øke kalorien.

Regel nummer 4 - snakk med kroppen din

Diettprinsippet for Malysheva er også å gi kroppen en installasjon mens du spiser. Når du tar en lett salat som mat, si til deg selv: "Jeg er full, og mitt neste måltid med et deilig måltid vil være kl 12.00" - eller på et tidspunkt når du planlegger.

Så du vil være lettere å bære uvanlig små porsjoner eller et kalori-lett kosthold.

Regel nummer 5 - miste vekt gradvis, men effektivt

Hvis du følger Malysheva diett uten å trekke seg tilbake fra dietten i en iota, vil du få et resultat ganske snart. Den første vekslingsveksten du ser tydelig etter 2 uker. Etter 4 uker vil vekten din ikke lenger hoppe frem og tilbake, og etter 8 uker vil den nå det ideelle og få fotfeste på denne baren.

Du blir ikke korrigert lenger.

Diett Malyshevoy dieticians anbefaler å gjenta om en gang hver 6 måneder for å styrke gevinsten oppnådd og holde vekten ikke høyere enn frekvensen du satte deg selv.

Miste vekt lett med Malysheva diett og vær sunn!