Kosthold på melk: nyttige oppskrifter

Blant det enorme utvalget av alle slags dietter for vekttap, foretrekker mange melkelskere melkediet. Melkedietten gir kroppen en stor mengde vitaminer, kalsium, mineralkomponenter, og lar deg bli kvitt unødvendige kilo overvekt.

Fra navnet på dietten blir det tydelig at hovedproduktet her er melk. En streng melkediett kan innebære bruk av kun melk, men det finnes mer varierte alternativer: med tillegg av cottage cheese, grønnsaker, frukt og til og med kjøtt til kostholdet.

Hva er dette ernæringssystemet, og hvilke resultater kan man forvente av det?

[ 1 ]

Indikasjoner

Folk er så vant til et produkt som melk at de praktisk talt ikke anser det som en kilde til mange nyttige stoffer. Samtidig inneholder melk minst hundre forskjellige stoffer: mineraler, vitamin- og enzymkomponenter, aminosyrer, sukkerarter, fettsyrer, etc.

For eksempel er det få som vet at melk inneholder den essensielle syren metionin – en unik aminosyre som stabiliserer kolesterolmetabolismen og forbedrer leverfunksjonen. Hvis kroppen får i seg denne aminosyren i sin helhet gjennom maten, reduseres sjansene for å få åreforkalkning mange ganger.

I tillegg er melk rik på immunstoffer som styrker immunforsvaret og skaper naturlig beskyttelse mot bakteriell invasjon.

Det er også et interessant faktum: jo høyere fettinnhold melk har, desto flere vitaminer inneholder den. Først og fremst snakker vi om representanter for fettløselige vitaminer: tokoferol, retinol, ergocalciferol og vitamin K. Blant vannløselige vitaminer er de mest verdifulle B-vitaminer, folsyre, biotin, pantotensyre, etc.

Selv barn vet at melk er rik på kalsium. Kalsium er først og fremst nødvendig for en voksende ung organisme, eller omvendt - for eldre mennesker, hvis bein blir skjøre med alderen. Kalsium fra meieriprodukter absorberes lett på grunn av laktoseinnholdet i disse samme produktene.

I noen tilfeller kan et melkekosthold være nyttig for de som lider av gastritt: melk dekker mageslimhinnen, gjenoppretter den og forbedrer samtidig fordøyelsesprosessene.

Og hvis du drikker melk med honning om kvelden, kan du forbedre kvaliteten og dyp søvn.

Melkediett for vekttap

Dessverre foretrekker mange mennesker, når de begynner å gå ned i vekt, i de fleste tilfeller strenge og rigide ernæringsprinsipper, noe som tømmer kroppens reserver av nyttige stoffer. Hvis vi ikke vurderer riktig ernæring generelt, kan vi se at melkedietten kjennetegnes av at melk er i stand til å erstatte mangelen på mange essensielle stoffer. I tillegg forbedrer meieriprodukter fordøyelsen og fremskynder metabolske prosesser, noe som har en positiv effekt på den generelle dynamikken i å bli kvitt overflødig vekt.

Melkedietten innebærer ikke alltid bruk av kun helmelk. Det legges vekt på nesten alle meieriprodukter: yoghurt, oster, cottage cheese, kefir. Ifølge de som allerede har prøvd en slik diett av egen erfaring, kan du enkelt stryke av 5-6 kg fra vektindikatorene dine på 7-10 dager. Og hvis du tar i betraktning at det finnes mange varianter av melkedietter, kan alle velge den som passer best for seg selv.

[ 2 ]

Generell informasjon meieridietten

Hovedproduktet for melkediet er melk. Det er ønskelig at den er av høy kvalitet og fersk – helst hjemmelaget, ikke fra butikken. Jo ferskere dette produktet er, desto flere mineraler, enzymer, aminosyrer, fett, sukker, vitaminer osv. inneholder det.

Hvorfor bidrar den velkjente melken til en slank kropp? Eksperter forklarer: systematisk inntak av meieriprodukter akselererer metabolske prosesser og stabiliserer fordøyelsessystemets funksjon. Det er takket være melk at maten i magen fordøyes effektivt og raskt, uten ytterligere hevelse og saltavleiringer.

De fleste meieridietter inkluderer ikke bare vanlig melk, men også fermenterte melkeprodukter i menyen. Ernæringseksperter bekrefter at et slikt kosthold er effektivt og samtidig ikke forårsaker sultfølelse og svakhet.

Melkedietten må ledsages av å drikke rent drikkevann. Måltider bør inntas hver 2,5–3 time, og middag bør spises 2,5–3 timer før leggetid.

Melkediett i 1, 3, 5, 7 og 30 dager

Det finnes mange varianter av melkedietter som bør følges i 3,5 eller 7 dager. Det finnes også langtidsdietter designet for 4 uker, eller en kortversjon - en fastedag på melk. La oss si med en gang: leger ønsker ikke langsiktig overholdelse av dietten velkommen - til tross for alle fordelene er melkediet fortsatt ganske strengt og monotont. Men først og fremst bestemmer alle selv.

• En melkefastedag, eller en melkediett i 1 dag, innebærer å drikke melk eller kefir med 1,5–2 % fettinnhold hver 2,5 time. Totalt vil det være behov for halvannen liter av en eller annen melkedrikk per dag. Ytterligere drikkevann er tillatt og til og med oppfordret (i løpet av dagen etter behov). Annen mat og drikke er forbudt.
• Melkedietten i 3 dager er ganske enkel: du trenger bare å drikke melk (eller kefir): den første koppen skal drikkes om morgenen en halvtime etter at du våkner, og den siste - klokken 20:00 om kvelden.

Den første dagen må du drikke en kopp melk hver 2. time. Den andre dagen, drikk en kopp hver halvannen time. Den tredje dagen, drikk en kopp hver time. Som et resultat lover eksperter et vekttap på 3–4 kg i løpet av dietten.

• Melkedietten, designet for 5 dager, ser slik ut:
  • I stedet for frokost – 200 ml naturell yoghurt, en skive svisker, en kopp grønn te med en sitronskive (uten sukker).
  • I stedet for en andre frokost – 200 ml kefir.
  • I stedet for lunsj – usaltet salat av agurker og tomater, ett kokt egg, 200 g cottage cheese eller kefir.
  • I stedet for middag – ett eple, 100 g cottage cheese, 200 ml kefir eller melk.

Denne dietten fortsetter i fem dager. For variasjon kan eplet erstattes med en pære, sviskene med en halv banan, og kefir eller melk med fermentert bakt melk eller surmelk.

• 7-dagers melkedieten gjennomføres i etapper. I løpet av de første fire dagene bør du konsumere 500 ml melk, opptil 200 g mager hardost og 200 ml gresk yoghurt hver dag. Du må drikke rent vann: minst halvannen liter. Den foreslåtte mengden mat bør fordeles på fem måltider.

Det andre trinnet er daglig inntak av 200 ml gresk yoghurt, opptil 150 g hvitt kjøtt eller fisk, 200 g cottage cheese, en appelsin og en liter melk. Ikke glem rent drikkevann. Viktig: melk drikkes separat fra andre måltider.

• 30-dagers melkediet innebærer å veksle mellom melkefastedager og melkesmoothies. Her er de grunnleggende prinsippene for denne dietten:
  • Hver morgen må du drikke et glass rent vann (du må drikke minst halvannen liter i løpet av dagen).
  • Den første dagen, og deretter annenhver dag, må du arrangere melkefastedager, der du må drikke 1,5 liter melk eller kefir (eller fermentert bakt melk, med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5%).
  • Andre dager kan du lage og drikke melkesmoothies (cocktails). Det er mer praktisk å bruke en blender til dette. Melk eller kefir kan blandes med dill, persille, hvitløk, banan, 1 teskje honning, kirsebær, rips osv., etter eget ønske. Sukker og salt kan ikke tilsettes. Mengden av slike cocktails er 200 ml én gang hver 2,5-3 time.

Det lovede resultatet av en slik diett er fra 4 til 7 kg på en uke.

Varianter av melkediett

Meieridiett er ikke alltid monotont: det er ofte blandet og kombinerer fordelene med meieriprodukter og andre produkter – for eksempel plante- eller proteinkomponenter. Blandede dietter er mer å foretrekke, fordi de er lettere for kroppen å tolerere og i de fleste tilfeller ikke utgjør noen helserisiko.

• Meieri- og plantebasert kosthold: innebærer fullstendig utelukkelse av søtningsmidler og salt fra kostholdet. Grunnlaget for det daglige kostholdet bør være:
  • mager buljong (kylling- eller grønnsaksbuljong) 120 ml;
  • poteter, kokte eller bakte med skall, 200 g;
  • alle grønnsaker (rå eller stuet) 400 g, frukt (ikke mer enn 250 g);
  • vegetabilsk olje 15 ml;
  • te eller brygget kaffe uten søtningsmidler, kompott, 1,5-2 l;
  • 50 g cottage cheese, 400 ml melk.

Denne dietten kan ikke vare lenge: det er best å følge den i tre til fem dager. Du må la deg styre av hvordan du føler deg.

• Melk- og fruktdiett: en vanlig måte å bli kvitt uønskede kilo på 10–14 dager. Du kan bare spise meieriprodukter og frukt hver 2,5 time. Menyen kan se omtrent slik ut:
  • 200 ml te eller kaffe med melk;
  • 200 g mager cottage cheese;
  • eple, eller pære, eller banan;
  • 200 ml kefir eller annet fermentert melkeprodukt;
  • et par forskjellige frukter (for eksempel et eple og en pære, kan være i form av en salat).

Gjennom dagen kan du drikke vann eller grønn te uten søtningsmidler uten restriksjoner.

• Banan- og melkedietten: den bør følges i tre dager. Hver dag må du spise tre bananer og drikke 600–1000 ml melk. Det er enkelt: i stedet for frokost, lunsj og middag – én banan med melk (eller med et fermentert melkeprodukt). Obligatoriske betingelser: du må drikke mye vann (når du vil, når som helst) og gjøre mulig fysisk trening.

• Melk-mango-dietten: refererer til raske dietter som gjør det mulig å oppnå visse resultater på kort tid. Utviklerne av dietten lover et vekttap på tre kilo på tre dager.

Under dietten kan du bare spise og drikke to produkter - mango og melk. Det antas at disse produktene utfyller hverandre, noe som bidrar til å tåle diettens strenghet.

Hva er essensen av tredagersdietten? De tre hovedmåltidene vil være én mango og 200–250 ml melk. Frukten må være moden, og meieriproduktet må ha minimalt med fett (ellers kan det oppstå tarmproblemer). Melk kan erstattes med et magert fermentert melkeprodukt. Andre retter, drikker og produkter er forbudt i tre dager – bortsett fra vanlig drikkevann. Denne dietten er veldig streng, så du bør ikke holde deg til den i mer enn tre dager. En gjentatt diett med melk og mango kan gjennomføres tidligst etter fire uker.

• Melk- og eplekosthold: lett å ta opp i kroppen og hjelper til med å gå ned 4 kg på syv dager. Frokost under dietten er usøtet te fortynnet halvparten med melk. Etter omtrent 2,5 timer kan du spise opptil 200 g mager cottage cheese. Etter samme tidsperiode bør du spise 200 g epler (fruktens søthetsgrad er ikke viktig). Etter ytterligere 2,5 timer kan du drikke 200–250 ml av et meieriprodukt (etter eget valg), og 1,5–2 timer før du legger deg, spise ytterligere 200 g epler. Varigheten av den annonserte dietten er ikke mer enn en uke.

• Frukt- og grønnsaksmelkekosthold: innebærer å kun spise meieriprodukter og nesten all frisk frukt eller grønnsaker (rå). Du må spise hver 2.-2,5 time, mens det ikke er noen vesentlig begrensning på porsjonsstørrelsen. Andre produkter og retter er ekskludert. I stedet for melk foretrekker mange å drikke kefir eller usyret yoghurt, eller til og med te med melk. Og planteprodukter kan spises både separat fra hverandre og i form av en salat, krydret med for eksempel gresk yoghurt. Varigheten av denne dietten er 5-7 dager.

• Kjøtt- og meieriprodukter: refererer til proteindietter, så det kan ikke følges over lengre tid - det kan forårsake betydelig skade på kroppen. Det er optimalt å følge et slikt kosthold i tre eller fem dager, ikke mer. Det forventes å redusere vekten med omtrent 0,7-1 kg per dag.

Kjøtt- og meieriprodukter er en veksling mellom kjøtt- og meieriprodukter som faster på dager. Så den første dagen må du drikke et glass melk 6-7 ganger om dagen. Den andre dagen må du spise 400 g kokt kyllingfilet 3-4 ganger. Det er tillatt å drikke te med melk eller nypeavkok. Slike dager veksler flere ganger. På påfølgende "melkedager" kan melk i ett måltid erstattes med 150-200 g cottage cheese.

• Melkediett uten kjøtt: refererer til ekspressproteindietter. I løpet av den første dagen må du drikke 200 ml meieriprodukter opptil syv ganger om dagen. På den andre dagen må du spise opptil 600 g cottage cheese, du kan også drikke to kopper te eller kaffe med melk. Denne dietten varer bare i to dager. Estimert vekttap er 1,5–2 kg.

• Meieri- og grønnsakskosthold: innebærer daglig inntak av én kilo grønnsaker (enten alene eller i salater, smoothies osv.). Morgen- og kveldsmåltider består av 200–250 ml meieriprodukter uten søtningsmidler. Kostholdet kan varieres med to kopper te eller usøtet kompott. Varigheten av et slikt kosthold er ikke begrenset av skaperne: du må se på ditt eget velvære og hvor mye vekt du har gått ned.

• Melkegrøtdiett: består av å kun spise korngrøt. Grøt kan lages av bokhvete, havregryn, ris og til og med semulegryn, men det er strengt forbudt å tilsette søtningsmidler eller salt i en slik rett. Grøt kokes i vann, og litt melk eller smør kan tilsettes når retten er nesten ferdig. Det siste måltidet bør tas 2–3 timer før leggetid: det er bedre om det bare er en kopp melk eller yoghurt. Denne dietten renser kroppen godt og kan vare i 1–2 uker.

• Bokhvete- og melkekosthold: er en type diett basert på melkegrøt. Bokhvete kokes til den er ferdig, melk tilsettes i hvilken som helst konsistens. Du kan tilsette litt smør, men uten salt og søtningsmidler. Grøt spises tre ganger om dagen. Mellom måltidene kan du drikke vann eller te med melk, en kopp 2-3 ganger om dagen. Dietten følges i 1-2 uker.

• Melk- og risdiett: Dette er en relativt vanskelig måte å gå ned i vekt på, ettersom du ikke trenger å spise mer enn 300 g kokt ris uten tilsetningsstoffer per dag, samt 800 ml av et meieriprodukt du selv velger (unntatt søt yoghurt, selvfølgelig). Dietten kan opprettholdes i én uke: fra omtrent den tredje dagen er det tillatt å tilsette én teskje ekte honning. Denne ernæringsmetoden er ikke velkommen av eksperter på grunn av dens sikkerhet, men brukere hevder at etter en uke med en slik diett kan du gå ned opptil 10 kg.

• Dukan melkediett: kan brukes i alle stadier, fra det første. Det anbefales å konsumere magre meieriprodukter (ikke mer enn 1–1,5 %) i løpet av dagen, etter behov.

• Melke-kefir-dietten: refererer til langtidsdietter. Essensen av denne dietten: før et måltid må du drikke 200 ml av et meieriprodukt - melk eller kefir. I dette tilfellet er det å foretrekke å drikke melk i første halvdel av dagen, og kefir - i den andre. Ellers: du kan spise som før, men du må gi opp søtsaker, mel, stekt og fet mat. Du må spise ofte (hver 2.-3. time), og "kutte" porsjonene til omtrent 200 g.

• Milkshake-diett: innebærer å drikke alle slags milkshakes, 200 ml, opptil 6 ganger om dagen. Grunnlaget for shakene kan være melk eller et fermentert melkeprodukt: basen piskes med en mikser eller blender med andre produkter, for eksempel:
  • jordbær, kakaopulver, kanel;
  • havregryn, en teskje honning;
  • rugmel, kli, vanillin eller kanel;
  • blåbær, et par valnøtter;
  • frøfritt eple, pære;
  • jordbær, en teskje nypesirup;
  • avokado, dill;
  • ingefærrot, varm pepper;
  • gresskar, kanel;
  • flere svisker eller dadler (stenene fjernes først);
  • banan og en skje med peanøttsmør.

Om kvelden bør du drikke et meieriprodukt uten tilsetningsstoffer. Denne dietten er relativt enkel og dessuten velsmakende.

• Formeldiett: lar deg spise hvilken som helst morsmelkerstatning under én betingelse. Denne betingelsen er å overholde det daglige kaloriinntaket, som ikke bør overstige 1000–1200 kcal. Typen morsmelkerstatning spiller ingen stor rolle. Denne metoden er tillatt å spise i 1–1,5 uker.

Melkeblandinger inneholder som regel en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler, slik at de gir kroppen nesten alt den trenger. På grunn av de små porsjonene og monotonien i kostholdet som helhet er det imidlertid umulig å holde seg til et slikt kosthold over lengre tid.

• Cottage cheese- og melkekosthold: Det kan klassifiseres som et proteinkosthold. Den daglige rasjonen for denne typen kosthold er 350 g cottage cheese, fordelt på 4–5 like deler. I tillegg er det tillatt å drikke halvannen liter meieriprodukter med et fettinnhold på 1–2 %, samt vann eller te uten søtningsmiddel. Du bør ikke holde deg til dietten i mer enn 3 dager. Hvis du vil sette av en lengre periode til dietten, kan du endre den litt: for eksempel, spis ferske grønnsaker eller frukt i stedet for meieriprodukter (i gjennomsnitt 450 g per dag).

• Melk- og eggdiett: utviklet ikke bare for vekttap, men også for å forbedre tilstanden til åreforkalkning, hypertensjon og gikt. Kostholdsmenyen består av produkter som kyllingegg og meieriprodukter.

Til frokost må du koke to egg: bløtkokte, omelett-style, hardkokte – etter din smak. I tillegg må du drikke to kopper grønn te med melk. I stedet for lunsj må du spise ett egg og 200 g cottage cheese. I stedet for middag – 200 g cottage cheese og 200 ml kefir (melk). Denne dietten er effektiv, men ganske monoton: den lover å gå ned 4 kg på fem dager.

• Melk- og honningkosthold: et kosthold uten alvorlige kostholdsrestriksjoner. Meieriprodukter er å foretrekke, og honning kan konsumeres 3 ts per dag. Grønnsaker, te, hjemmelaget juice (opptil 500 ml per dag) er tillatt i kostholdet. Viktig: den totale mengden meieriprodukter per dag bør være 1,5 liter.

• Te- og melkediett: en av de mest populære blant folk som prøver å gå ned i vekt, først og fremst på grunn av dens enkelhet og effektivitet. Essensen er at du i løpet av dagen må drikke 1,5 liter te med melk, samt omtrent to liter vann. Denne dietten er mer egnet for en fastedag: den er ikke egnet for langvarig bruk.

Slik lager du te med melk: Hell kokende melk i en beholder med 3–4 teskjeer løs te (svart eller grønn – det spiller ingen rolle). Etter 20 minutter må drikken filtreres. Det er alt – du kan drikke den hele dagen!

Eksperter anbefaler å faste med denne teen annenhver uke, to dager på rad.

Melkediett under graviditet

Enhver lege vil understreke at gravide generelt sett er kontraindisert på dietter for vekttap. Men å gjøre kostholdet ditt komplett og balansert er bare velkomment.

Leger anbefaler å forlate strenge restriksjoner (inkludert melkekosthold) og bytte til riktig ernæring. Dette vil bidra til å ikke gå opp i vekt og føde en sunn baby.

I ernæring bør det legges vekt på følgende produkter:

• utvalg av frukt og grønnsaker;
• hvitt kjøtt;
• lever;
• fisk;
• melk og fermenterte melkeprodukter;
• egg;
• korn;
• smør og vegetabilske oljer.

Det anbefales å fjerne alle retter med sukker, bakevarer, pølser, røykte produkter, hermetikk og selvfølgelig alkoholholdige drikker fra menyen.

Hvis du holder deg til et slikt kosthold og ikke overbelaster fordøyelseskanalen, trenger du ikke å bekymre deg for ekstra kilo. Og det anbefales å utsette kostbegrenset ernæring til slutten av ammeperioden.

Melkediettmeny for en uke for dager

Siden det finnes mange varianter av meieridietter, kan du enkelt velge det beste kostholdet for deg selv. Vi kan ikke ignorere en annen type slikt kosthold, som ifølge media rett og slett er elsket av Hollywood-stjerner. Kostholdsendringene er utformet for omtrent en uke.

1. Første dag: 200 g cottage cheese og 500 ml meieriprodukter fordelt på fem måltider.
2. Andre dag: to poteter bakt med skall og 500 ml meieriprodukt.
3. Tredje dag: gjenta menyen fra den første dagen.
4. Fjerde dag: tre porsjoner grønnsaksalat, to liter drikkevann.
5. Femte dag: 100–150 g porsjon hvitt kjøtt, 500 ml meieriprodukt.
6. Dag seks: én liter meieriprodukter og et glass tomatjuice.
7. Dag syv: gjenta dietten fra den fjerde dagen.

Ifølge anmeldelser vil en slik melkediett hjelpe deg med å gå ned 6 kg per uke.

Fordeler

Alle vet sikkert om fordelene med melk: bare én kopp om dagen kan gi kroppen en tilstrekkelig mengde protein, som er nødvendig for å opprettholde normal vevstilstand. Meieriprodukter er grunnlaget for mange terapeutiske dietter som leger foreskriver til pasientene sine - for eksempel for sykdommer i fordøyelsessystemet, eller i restitusjonsperioden etter operasjoner og alvorlige infeksjoner.

Systematisk inkludering av meieriprodukter i kostholdet gjør kroppen mer motstandsdyktig og figuren slankere.

Melkedietten har mange positive egenskaper:

• Takket være proteininnholdet vil melkedietten hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å miste muskelfibre: din fysiske form vil ikke lide som følge av dette.
• Kalsium fra melk hjelper deg også med å gå ned i vekt: det er kjent at kalsiummangel ofte er grunnen til at vekttapdietter «ikke fungerer».
• Melkedietten avlaster fordøyelsessystemet, noe som fremskynder vekttap.

Når man snakker om melkediet, må man også ta hensyn til de mulige «ulempene» med dette ernæringssystemet:

• Melkedietten er ikke for late: du må ha en viss mengde viljestyrke for å oppnå det du ønsker;
• til tross for næringsverdien til meieriprodukter, bør du ikke "sitte" på et melkekosthold lenge – tross alt er slik ernæring ikke komplett;
• Melkedietten er ikke egnet for de som er intolerante mot melk, eller for de som opplever fordøyelsesproblemer etter regelmessig inntak av meieriprodukter.

[ 3 ]

Hva kan og hva kan ikke?

Med alle melkediettalternativene er meieriprodukter nødvendige. Disse kan være magre, men ikke fettfrie:

• cottage cheese;
• vanlig melk;
• kefir;
• rjazjenka;
• bakt melk;
• Gresk yoghurt;
• acidophilus-melk;
• ost.

Meieriprodukter bør velges fra en produsent av høy kvalitet og pålitelighet (dette er viktig).

Noen dietter tillater tilberedning av melkegrøt, puddinger, gryteretter, samt bruk av hvitt kjøtt og planteprodukter (rått, kokt, stuet). Et obligatorisk punkt er vann. Du må drikke mye av det, minst 1,5 liter daglig.

Det er absolutt uakseptabelt å legge til i kostholdet:

• stekt mat, røkt mat, smult, krydder;
• sauser, syltede produkter;
• eventuelle søtningsmidler og salt;
• hermetikkvarer, halvfabrikata;
• bakevarer, søtsaker;
• biprodukter;
• alkoholholdige drikker, brus, pakket juice.

Kontra

Melkedietten har noen kontraindikasjoner, blant dem:

• individuell intoleranse mot meieriprodukter, allergisk predisposisjon av kroppen;
• hudsykdommer, candidiasis;
• postoperativ periode etter kirurgisk inngrep i mage-tarmkanalen;
• diabetes mellitus, sykdommer i urinveiene;
• graviditet og ammingsperiode;
• barndom.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Mulige farer

Enhver diett, inkludert melkeprodukter, er ikke uten ulemper:

• Melkedietten bør forbli en diett, ikke et grunnlag for ernæring, så den kan ikke følges over lengre tid.
• Hvis meieriprodukter fører til fordøyelsesproblemer, er det bedre å nekte en slik diett. Det er også bedre å nekte dietten hvis svimmelhet eller alvorlig svakhet oppstår.
• Hvis du planlegger å følge en streng diett i mer enn fem dager, anbefales det å ta multivitamintilskudd i tillegg.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Komplikasjoner etter prosedyren

Komplikasjoner kan oppstå først og fremst ved langvarig overholdelse av et ubalansert kosthold. Dermed kan fordøyelsesforstyrrelser, hormonelle problemer og forverring av hud- og hårtilstanden forekomme.

For å forhindre uønskede konsekvenser, anbefaler leger å ikke misbruke kostholdet og overholde tidsbegrensninger.

Etter å ha forlatt den strenge dietten, bør du ikke umiddelbart gå tilbake til den tidligere "feil" dietten, med en overflod av halvfabrikata, sylteagurker og røkt mat, marinader og hermetikk. En så skarp overgang til usunn mat kan provosere frem utviklingen av alvorlige problemer med fordøyelseskanalen.

For å redusere sannsynligheten for komplikasjoner til et minimum, anbefales det også:

• for kostholdsernæring, velg kun naturlige, kvalitetstestede meieriprodukter;
• ikke fokuser på produkter med lite fett (ideelt sett 2 % melk eller kefir);
• Det anbefales å drikke helmelk uten å koke den for å bevare så mye som mulig av den gunstige sammensetningen;
• Sørg for å drikke ekstra rent vann i løpet av dagen.

Hvis du føler deg verre, bør du ikke anstrenge deg: du må oppsøke lege i tide.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]