Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Oppskrifter til Dukan-dietten
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 04.07.2025
Å veksle mellom proteiner og grønnsaker, ifølge Dukan-dietten, kan virke kjedelig og monotont. Og å søke på internett etter oppskrifter som oppfyller disse kravene er enda mer monotont. Derfor bestemte vi oss for å lage interessante oppskrifter på Dukan-diettens retter for deg. Takket være dem vil det bli enklere og morsommere å gå ned i vekt.
Dukan-dietten: Eggsalat til frokost
- 2 hardkokte egg
- vårløk (2-3 stykker er mulig)
- den kalorifattigste rømme du kan finne - 100 g
- krydder etter smak (men du kan klare deg uten)
Hvordan lage mat?
Skjær eggene i små terninger, hakk løken så fint som mulig, bland alt med rømme og krydder. Den næringsrike salaten i henhold til Dukan er klar. Og du er sannsynligvis klar til å gå ned i vekt.
Dukan Diet: Zucchini pannekaker pluss laks
- grønn squash, liten – 0,5 kg
- søt paprika – 1 stk.
- maisstivelse - 2 spiseskjeer
- rå egg – 3 stk.
- laks - 200 g
- krydder etter smak (valgfritt)
Hvordan lage mat?
Riv squashen én etter én på et grovt rivjern. La den renne av. Skjær paprikaen i ringer, skjær laksen i terninger eller strimler, visp inn 3 rå egg i denne blandingen. Bland alt dette med den revne squashen, tilsett krydder etter smak.
Stek alt i en stekepanne med et par dråper solsikkeolje eller maisolje. Det er det! Du kan spise deilig og gå ned i vekt samtidig!
Dukan-dietten: Deilig brød på 3 minutter
- Havrekli - 2 spiseskjeer
- Hvetekli - 1 spiseskje
- Rå egg – 2 stk.
- Kefir 1% - 2 spiseskjeer
- Maisstivelse - 4 spiseskjeer
- Cottage cheese med fettinnhold fra 0 % til 1 % - 250 gram
- Bakepulver - 10 gram
Hvordan lage mat?
Bland stivelse, bakepulver og kli (begge typer) i én bolle. Tilsett litt salt – bare en liten smule.
I en annen bolle blander du de sammenpiskede eggene, kefiren og cottage cheese. Nå kan du blande disse to massene og steke i ovnen ved en temperatur på opptil 200 grader i en halvtime.
Om 30 minutter vil den nydelige retten være klar, og du kan nyte smaken med rød fisk eller bare en grønn agurk. Nyt måltidet med oppskriften på Dukan-diettens retter!
Dukan-dietten: Ovnsbakt lysingfilet
Har du kjøpt lysingfilet ennå? Du trenger omtrent 200 g til denne oppskriften
- Saften av 2 sitroner
- Salt
- Krydder og urter
Hvordan lage mat?
Bløtlegg lysingfileten i ferskpresset sitronsaft og la den ligge i 30–40 minutter. Dette vil være nok til at fisken kan trekke til seg den aromatiske sitronsaften. Salt den etter smak, dryss over urter og sett den i ovnen i 10–15 minutter.
Nyt måltidet og gå ned i vekt med oppskrifter på retter i henhold til Dukan-dietten!
Det er verdt å forstå at The Daily Telegraph kalte Dukan-dietten «ineffektiv og uten vitenskapelig grunnlag». Det har også blitt bevist [ 1 ] at det å følge denne dietten på lang sikt kan utgjøre en helserisiko på grunn av utvikling av nyre- og leversykdom, osteoporose og hjerte- og karsykdommer.