Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhovas diett: hvordan du kan forhindre overspising
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 04.07.2025
Tatyana Malakhovas kosthold innebærer å erstatte noen matvarer (skadelige for helsen) med andre matvarer (sunne for kroppen). Nå skal vi fortelle deg noe som er veldig viktig for å gå ned i vekt: noen råd fra Tatyana Malakhova om hvordan du kan avstå fra å overspise under en diett.
Råd fra Tatyana Malakhova: et effektivt kosthold
Tips 1 for å gå ned i vekt
Når du erstatter usunn mat (stekt, fet, røkt osv.) med sunn mat, ikke forhast deg. Gjør det gradvis, slik at kroppen din ikke blir for stresset mens du går ned i vekt. Du kan studere listen over usunn mat ifølge Malakhova i detalj i publikasjonen vår Tatyana Malakhovas kosthold: Liste over produkter.
Tips 2 for å gå ned i vekt
Bestem og skriv ned startvekten din, og ved siden av den i en kolonne – vekten du anser som ideell for deg selv. Da vet du nøyaktig hvor mange kilo du trenger å gå ned, og du vil ikke gå ned i vekt før tankene dine blir mørke.
Tips 3 for å gå ned i vekt
Etter å ha startet dietten i henhold til Tatyana Malakhova, bør du ikke avvike fra dette ernæringssystemet. Selv om du har spist for mye eller et forbudt produkt, må du ikke gi opp dietten helt. Start på nytt, og snart vil du se de første resultatene av vekttap.
Tips 4 for å gå ned i vekt
Kombiner riktig ernæring med fysisk trening. Hvis du bare sliter deg ut med dietter, vil det ikke komme noe godt ut av det.
For det første vil idrett hjelpe deg med å bygge muskler og forbedre tilstanden til huden din, som kan bli slapp på grunn av kostholdsrestriksjoner. For det andre forbedrer idrett blodsirkulasjonen og stimulerer kroppen til å absorbere næringsstoffer.
Tips 5 for å gå ned i vekt
Glem slankeprodukter som inneholder kjemikalier. Dette er en metode for late mennesker som streber etter å gå ned i vekt for enhver pris, men glem den uopprettelige skaden kroppen har påført. Tross alt kan disse slankeproduktene (piller, te, tang) inneholde skadelige og farlige stoffer for deg.
Tips 6 for å gå ned i vekt
Spis minst fire ganger om dagen i små porsjoner. Dette vil gjøre at kroppen bedre kan fordøye og absorbere mat.
Meny i henhold til Tatyana Malakhovas diett
Frokost
Grøt med vann, fullkorn og cottage cheese (null fett).
2. frokost
Ferske, godt vaskede frukter.
Middag
Proteinholdige matvarer av animalsk opprinnelse (hardkokte egg, magert kjøtt, fisk). Og som tilbehør – ferske grønnsaker.
Middag
Kokte egg eller kokt kjøtt med en salat av friske gulrøtter og epler.
Gå ned i vekt med Tatyana Malakhovas kosthold og vær sunn!