Vitaminer for menn: hva hver mann trenger å vite?

Er det forskjell på vitaminnormer for kvinner og menn? Hvor ofte bør menn ta vitaminer, og hvilke? Dette er hva informasjonen vår handler om.

Nesten alle vitaminer som finnes, i tillegg til mikroelementer, er nødvendige for mannskroppen. Det bør tas i betraktning at det er dosen og hyppigheten av inntaket som spiller en viktig rolle. For eksempel trenger menn mye mindre jern enn kvinner, som mister det hver måned i løpet av den månedlige syklusen. Å overskride normen kan være farlig. Og et slikt mikroelement som bor er derimot ekstremt nyttig, da det reduserer risikoen for prostatakreft med nesten 65 %. I tillegg, takket være bor, kan du forbedre hukommelse og konsentrasjon. Sink bidrar til å regulere prostatafunksjonen, så de beste vitaminene for menn, som man stadig kan finne anmeldelser av på forum, inneholder nødvendigvis dette nyttige mikroelementet. Det finnes også en liste over grunnleggende essensielle vitaminer, uten hvilke mannskroppen i prinsippet ikke kan være motstandsdyktig mot ulike infeksjoner og sykdommer.

Gode vitaminer for menn er alle B-vitaminer, vitamin A, C og E, samt liposyre eller vitamin N, biotin eller vitamin H.

Vitaminer for menn gruppe B

Denne vitamingruppen er en redning for menn. Vitaminer i gruppe B kontrollerer prosessen med assimilering av protein fra mat og dens distribusjon gjennom alle kroppens systemer.

Den største mengden B-vitaminer finnes i matvarer som inneholder proteiner – kjøtt, fisk, bokhvete, poteter, bønner, nøtter og sopp.

Vitamin B6 finnes i rikelig mengde i grønnsaker som gulrøtter, tomater, kål og bær som jordbær og kirsebær. Alle disse vitaminkildene er gode når de ikke bearbeides. Når de varmebehandles, mister de uunngåelig sine gunstige egenskaper.

Husk: Når du koker grønnsaker, går mer enn en fjerdedel av næringsstoffene tapt. Hell derfor ikke ut kraften, drikk den eller kok suppe i den.

Vitamin B12 og B2 finnes i kjøtt og lever, så vegetarianere må tenke nøye gjennom hvilke stoffer de mangler i kroppen når de gir opp kjøttprodukter. Hvis prinsippene for valg av mat for vegetariske menn fortsatt er sterke, må du oppsøke lege for å finne en tilstrekkelig erstatning for matvitaminer med stoffer i tablettform.

Overdoser av vitamin B for menn

Det er viktig å ikke overskride normene for å ta B-vitaminer, da dette kan forårsake negative konsekvenser for helsen. For eksempel kan økte doser vitamin B2 føre til tap av eller betydelig forverring av synet, samt forstyrrelse av nyrefunksjonen.

En overdose av vitamin B6 kan føre til allergier og hudutslett. Og vitamin B12, hvis det overskrides, kan provosere vaskulær okklusjon, forårsake hjertesvikt og til og med lungeødem. Overskudd av vitamin B12 i kroppen kan også bidra til utvikling av en allergisk reaksjon, hudutslett i form av urtikaria. Derfor inneholder de beste vitaminene for menn en strengt definert norm for tiamin, pyridoksin, biotin, riboflavin, cyanokobalamin og andre B-vitaminer, mens kombinasjonen av disse verifiseres med største presisjon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vitamin A for menn. Hvilke vitaminer er best for menn å ta?

Dette er et svært viktig vitamin for mannskroppen. Hvis det ikke er nok av det, kan en mann, så vel som kvinner, utvikle såkalt "nattblindhet". Disse vitaminene for menn øker og styrker immunforsvarets aktivitet, og beskytter kroppen mot infeksjoner og forkjølelse. Menn bør være nøye med dette stoffet, for hvis du spør en urolog eller sexolog hvilke gode vitaminer for menn er når det gjelder å forbedre potensen, vil de svare deg - fettløselige vitamin E og A. Disse vitaminene er involvert i byggingen av vev, celler og aktiverer produksjonen av et rent mannlig hormon kalt testosteron. Vitamin A motvirker også utviklingen av kreftsvulster.

Hvor får man tak i vitamin A?

Det finnes i tilstrekkelige mengder i fisk, lever, melk, rømme, tomater, aprikoser og melon. Gulrøtter er spesielt rike på vitamin A. En veldig liten mengde gulrøtter, opptil 150 gram, er allerede 4 ganger mer vitamin A enn anbefalt for en mann, tatt i betraktning den daglige dosen. Dette betyr at vitamin A, som alle andre vitaminer, krever streng dosering. Overskridelse av normen for vitamin A kan forårsake forverring av leverfunksjonen (vitaminet akkumuleres i det). Vitamin A er fettløselig, så rå gulrøtter vil ikke tilføre kroppen et nyttig stoff, men revne gulrøtter krydret med fet rømme eller vegetabilsk olje er et lager av vitaminer som lett absorberes av den mannlige kroppen.

Gode vitaminer for menn er også de som inneholder askorbinsyre.

C-vitamin for menn

Dette er et kraftig og nødvendig supplement for å opprettholde en manns vitalitet og energi. En manns liv er utsatt for stress hver dag, så det er nødvendig å motstå det fullt bevæpnet, og vitamin C bidrar til å aktivere ressurser, spesielt hvis man tar hensyn til den evige mannlige suget etter røyking og periodisk alkoholforbruk. I tillegg hevder statistikk at en viss dose vitamin C kan normalisere høyt blodtrykk. Dette er spesielt viktig for menn over førti år, når kroppen blir mer sårbar ikke bare på grunn av stress, men også av helt forståelige fysiologiske, aldersrelaterte årsaker.

Dessverre viser fakta at hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene hos menn. Regelmessig inntak av vitamin C kan forhindre eller i det minste lindre forløpet av hjerte- og karsykdommer. Vitamin C nøytraliserer frie radikaler, det vil si de stoffene som fremkaller hjertesykdom, sykdommer i luftveiene og forstyrrer vaskulær ledningsevne. I tillegg kan vitamin C bremse kroppens aldring, forhindre aterosklerose, redusere kolesterolnivået og nøytralisere skadene fra nikotin (røyking).

C-vitamin er en utmerket beskyttelse mot stress, med dens hjelp leges sår og ulike vevsskader raskere. Hvis spørsmålet «hvilke vitaminer er best for menn å ta», er det selvfølgelig vitaminkomplekset som inneholder den nødvendige mengden C-vitamin.

Hvor kan jeg få tak i vitamin C?

Det er mye av det i grønnsaker, eller mer presist i paprika, vårløk, kiwi, kål, alle sitrusfrukter, solbær, havtorn. Det særegne med vitamin C er at det raskt kan brytes ned i luften eller under varmebehandling. Derfor anbefaler ernæringseksperter å ikke koke grønnsaker og frukt – kilder til vitaminer, men bake dem, eller til og med spise dem rå.

Overdosering av vitamin C er uakseptabelt, da det kan fremkalle en allergisk reaksjon - utslett, pustevansker. Overdosering av syntetisert vitamin C, dvs. et farmasøytisk legemiddel, er spesielt farlig.

Ethvert best vitaminkompleks for menn er utenkelig uten tokoferol - vitamin E, biotin og liposyre. For et år siden ble det satt sammen en rangering av de mest effektive vitaminkompleksene, som inneholder mange aktive komponenter, inkludert B-vitaminer, vitamin C, E, A, N og H. Multivitaminpreparater som Optimum Optimum Nutrition eller Animal Pak 44 Universal Nutrition har blitt vitaminbestselgere blant menn som driver med aktiv idrett, og VITASTACK AllMax Nutrition inneholder nesten hundre unike komponenter, fordelt på ni spesielle kapsler som må tas i en bestemt rekkefølge. For eksempel trenger en mann minst 10 IE tokoferol per dag, men dette vitaminet bør tas i kombinasjon med vitamin A, og etter det, siden det på denne måten absorberes bedre og forsterker den generelle antioksidanteffekten. Her er en mer detaljert beskrivelse av vitamin E.

E-vitamin for menn

Dette er et stoff som hjelper menn til å bli mer energiske, bekjempe aldring, i tillegg reduserer vitamin E (tokoferol) kolesterolnivået, beskytter blodårene mot skjørhet, styrker veggene deres, aktiverer blodstrømmen og øker immunsystemets beskyttende egenskaper. Vitamin E regnes som et fruktbarhetsvitamin, det vil si at det fremmer bedre funksjon av kjønnskjertlene. Hvis det ikke er nok vitamin E, produserer den mannlige kroppen færre kjønnshormoner.

Hvor får man tak i vitamin E?

E-vitamin finnes i tilstrekkelige doser i alle typer vegetabilsk olje, unntatt raffinerte. Dette kan være olje fra enhver oljeplante – mais, solsikke, oliven. E-vitamin finnes også rikelig i korn og nøtter.

Overdose av tokoferol er like farlig som et overskudd av andre vitaminer. Overdose av vitamin E kan forårsake hypertensjon, diaré og allergier. For å unngå risiko er det bedre å avtale med legen din om å ta vitamin E, eller ta de beste vitaminene for menn, som anmeldelser gir tillit.

Vitamin N for menn

Svært ofte har menn leverdysfunksjon på grunn av overdrevent forbruk av smakfulle, men svært skadelige produkter, som øl, chips og store mengder stekt kjøtt. Vitamin N kan hjelpe leveren med å komme seg. Det bidrar til å normalisere fett- og karbohydratmetabolismen, og bekjemper også rus og til og med alkoholforgiftning. Takket være vitamin N produserer skjoldbruskkjertelen mer aktivt de nødvendige hormonene, og liposyre forbedrer også synet betydelig, gjenoppretter hørselen og beskytter mannskroppen mot eksponering for radioaktive stoffer og røntgenstråler.

Hvor kan jeg få tak i vitamin N?

Liponsyre finnes i overflod i melk, meieriprodukter, frokostblandinger, grønne salater - spinat, samt upolert ris, kål av alle slag, hjerte, lever, sopp og ølgjær.

Menn, som kvinner, streber også etter å se unge ut, så de beste vitaminene for menn er de stoffene som maksimalt bevarer ikke bare kroppens indre reserver, men også utseendet. Et av disse vitaminene er biotin.

H-vitamin for menn

Biotin bør absolutt være i enhver manns kosthold, om ikke annet fordi det bekjemper et så vanlig problem som skallethet. Vitamin H bidrar også til å styrke negler og hår, og forbedrer hudens utseende, fordi det fungerer sammen med svovel, som kontrollerer tilstanden til hår, hud og negler.

Takket være vitamin H går ikke en mann opp i vekt så raskt, spesielt ikke i mageområdet. Dette vitaminet kontrollerer fett- og karbohydratmetabolismen (karbohydrater gir energi til mannskroppen), og normaliserer også den generelle metabolismen.

Hvor får man tak i vitamin H?

Det er mye vitamin H i lam, storfekjøtt, soya, gjær og sopp. Det er ganske mye biotin i grønnsaker, kål, havtorn, samt i fermenterte melkeprodukter og melk.

De samme vitaminene

Leger sier at vitaminer for menn og kvinner er de samme. Det handler om proporsjoner og dosering. Menn trenger flere vitaminer enn kvinner av en veldig forståelig grunn – fysiologisk. Siden mannskroppen har flere muskler, forbrennes flere kalorier. Dette gjelder spesielt for de mennene som lever et aktivt fysisk liv og beveger seg mye. Hvis menn ikke fyller på ressursene sine med nyttige stoffer: vitaminer, proteiner, mineraler, vil de ha en slapp, uutviklet muskelkorsett.

Naturen selv har bestemt forskjellen mellom mannlige og kvinnelige organismer, men til tross for at menn regnes som representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten, hevder statistikken at den mannlige organismen er mer sårbar og dårligere tilpasset de konstante endringene i verden rundt oss enn organismen til en tilsynelatende svak kvinne. Det er ingen hemmelighet at den moderne verden er langt fra perfekt – miljøproblemer, dårlig ernæring, kronisk stress, en endeløs strøm av informasjon, alle disse faktorene påvirker menns helse negativt. En mann streber av natur etter det spesifikke og tilpasser seg dårlig til raske endringer. Siden «menn gråter ikke» – dette tradisjonelle dogmet som er absorbert av gutter fra barndommen – foretrekker menn å samle og skjule alle sine erfaringer inni seg. Listen over psykosomatiske, rent mannlige sykdommer er så lang at den fortjener en egen diskusjon. Men tendensen til en økning i kjønnssykdommer som har dukket opp de siste tiårene, kan ikke annet enn å være bekymringsfull. Det antas at det er det mannlige kjønnssystemet som er det første som blir rammet av kronisk stress, tretthet og en usunn livsstil. Kronisk prostatitt har merkbart blitt "yngre", og hjerte- og karsykdommer er også stadig vanligere hos unge menn. Hjerneslag og hjerteinfarkt er ikke lenger sykdommer hos eldre, og nervesystemet lider også. Det ser ut til at det ikke finnes noen vei ut, men medisinsk praksis viser at regelmessig overholdelse av enkle regler i ernæring, konstant planlagt påfylling av tapt styrke ved hjelp av vitaminkomplekser gradvis kan normalisere og styrke menns helse.

Det beste vitaminkomplekset for menn

Selvfølgelig er det beste vitaminkomplekset for menn god hvile og en positiv atmosfære på jobb og i familielivet. På en eller annen måte kreves det også mer ekte og jordnære komponenter, som for eksempel:

• Proteinholdige matvarer som bidrar til å styrke immunforsvaret, i tillegg er proteiner direkte involvert i funksjonen til det mannlige reproduksjonssystemet (spermatogenese).
• Karbohydrater som fyller mannskroppen med energi og deltar i biokjemiske prosesser.
• Fett, som også er nødvendige for normale biokjemiske prosesser i kroppen.
• Mineralkomponenter som deltar i enzymatiske funksjoner og akselererer biokjemiske prosesser.
• Vitaminer, som er kjent for å bli stadig brukt opp, derfor må de tas regelmessig.

Hvilke vitaminer er best for menn?

Mannens kosthold må nødvendigvis inneholde alle nødvendige vitaminer for menn, og i normer som ikke er redusert eller økt. Derfor bør en legekonsultasjon være ønskelig, om ikke obligatorisk, hvis en mann ønsker å styrke eller gjenopprette helsen sin. I tillegg finnes det allerede utvalgte vitaminkomplekser i en ideell kombinasjon, dette er kanskje det beste valget for de som ikke ønsker å oppsøke lege av en så tilsynelatende ubetydelig grunn. Farmasøytiske legemidler er de beste vitaminene for menn, anmeldelser om dem er nesten 100 % positive. Blant de mest populære er følgende:

1. Alfabetet, som finnes i flere versjoner, men for menn finnes det en spesiell versjon, kalt Alfabet for menn. Dette komplekset inneholder alle vitaminer, mineraler, samt karotenoider, karnitin, taurin og ekstrakt av sibirsk ginseng. Legemidlet er delt inn i tabletter i tre forskjellige farger, som må tas sekvensielt, siden det er i denne modusen at vitaminer for menn absorberes bedre.
2. Duovit for menn er også effektiv, og den inneholder den nødvendige, nøye verifiserte daglige dosen av vitaminer og mikroelementer.
3. Vitiron Suscaps, som inneholder 11 vitaminer, 10 mineraler og andre mikroelementer, inkludert metionin, molybden, mangan og sink. Vitaminer produseres i en spesiell form - fargede løselige kapsler i form av en oljeaktig væske - suspensjon. Det er i denne formen at vitaminer har hundre prosent biotilgjengelighet og absorberes fullstendig i den mannlige kroppen.
4. Orange Triad Controlled Labs er et kompleks som inneholder alle essensielle vitaminer for menn, samt mineraler og næringsstoffer som kan støtte ikke bare immunforsvaret, men også fordøyelsen og leddene. Legemidlet er egnet for de som driver med sport.
5. Oligovit, et preparat som inneholder vitamin A, vitamin D, E, B-vitaminer, samt nikotinamid, jern, kalsium, mangan, magnesium og andre nyttige og nødvendige komponenter i én dragee. Komplekset kan dekke det daglige behovet for vitaminer ved å ta én eller to drageer.

De beste vitaminene for menn er selvfølgelig aktiv fysisk aktivitet, en sunn livsstil, et fullstendig rasjonelt kosthold og sterke nerver. Hvis helsen av en eller annen grunn har blitt dårligere, vil velprøvde vitaminkomplekser komme til unnsetning.

Hva er gode vitaminer for menn? De som anbefales av den behandlende legen, eller apotekmedisiner, det vil si de beste vitaminene for menn, hvis anmeldelser bare er positive, både fra forbrukere og fra leger.