Vitaminer for menn

Menn er en skjør art som trenger å bli beskyttet og verdsatt. Og hva kan beskytte en mann mer enn vitaminer (bortsett fra treningssenteret, selvfølgelig)? La oss snakke om dette nå.

En manns behov for vitaminer

Trenger menn flere vitaminer enn kvinner? Trenger menn noen spesielle vitaminer?

Leger hevder at siden menn biologisk sett er de samme menneskene som kvinner, trenger de de samme vitaminene. Dette er B-vitaminer, vitamin A, E, D og C. Det eneste spørsmålet er – hvor mange av disse vitaminene trenger en mann per dag for fullstendig lykke, det vil si et komplett kosthold?

Menn forbrenner vanligvis flere kalorier. Derfor trenger de mye mer vitaminer enn kvinner for å fylle på energireservene. I tillegg til kalorier. Hvis en kvinne trenger opptil 2500 kcal per dag, trenger en mann fra 3000 til 3500 kcal, avhengig av fysisk aktivitet.

Følgelig bør menns vitaminreserver være rikere og mer betydelige.

Vitamin B og muskelfunksjon

Vitamin B finnes vanligvis i proteinprodukter. Det vil si i kjøtt, fisk, lever, egg og cottage cheese. Det finnes også i bønner, poteter, nøtter, sopp og havregryn.

Vitamin B6 skiller seg ut fra B-vitamingruppen. Det er svært nødvendig for menn for god muskelvekst og utmerket velvære. Hvor kan en mann som er opptatt av et raskt tempo i livet få tak i dette vitaminet?

Pyridoksin, også kjent som vitamin B, finnes rikelig i friske grønnsaker og bær. Det finnes i matvarer som tomater, gulrøtter, kirsebær, jordbær og kål. Når du spiser en kål- og gulrotsalat (du vil ikke bare småspise på dem), er det viktig å tilsette vegetabilsk olje i stedet for kaloririk majones med kjemiske tilsetningsstoffer.

Kroppen oppfatter det mye lettere enn majones. Vitaminer som finnes i gulrøtter er fettløselige, derfor absorberes de ikke og gir bare sine nyttige stoffer med fetttilsetninger.

Hva skal man gjøre med poteter?

Hvis du vil at den skal gi deg alle vitaminene sine (i hvert fall maksimalt), ikke kok den. Mange vitaminer blir ødelagt når den kokes – mer enn en fjerdedel, selv om kaloriinnholdet i poteter reduseres betydelig.

Kjøtt og fisk mister nesten en tredjedel av vitaminene sine når de kokes. Men når de dampes eller bakes, inneholder de mye mer nyttige stoffer. Hvis fisk eller kjøtt bakes i en lukket beholder (bakehylse, folie eller under lokk), fordamper ikke verdifull fuktighet fra dem, rettene forblir saftige og aromatiske.

Hva bør vegetariske menn gjøre?

Det er mange av dem også. Derfor er det viktig for dem å vite at ved å gi opp kjøtt og fisk, risikerer de å miste vitamin B12 og B2 i kostholdet sitt, som bare finnes i proteinrik mat.

Derfor bør vegetarianere ta et ekstra vitaminkompleks som anbefalt av legen sin.

Hvorfor er vitaminoverdoser farlige for menn?

Hvis du overdriver med å ta vitaminer, spesielt B-vitaminer, risikerer menn å ikke doble energien sin, men tvert imot å føle tap av styrke og svakhet.

Vær oppmerksom på at økte doser vitamin B2 kan forårsake problemer med synet. Nyrene vil også begynne å fungere mye dårligere, siden nyreaktiviteten vil avta.

Overskudd av vitamin B6 kan hope seg opp i kroppen, som definitivt vil reagere med en allergi. Det kan være hudutslett, flassing og kløe i huden.

Vitamin B12, konsumert i overdrevne doser, kan forårsake lungeødem, bidra til vaskulær okklusjon, føre til hjertesvikt, samt ulike allergier, hvis kilde en mann kanskje ikke engang vet.

Vitamin A og mannekroppen

Hvis en mann tar vitamin A etter anbefaling fra en lege, bidrar det til å forbedre synsfunksjonen. En person ser bedre i mørket og skumringen. Immuniteten hans øker, kroppen er bedre beskyttet mot forkjølelse og infeksjoner.

Men hvis du uforsiktig overdoserer dette vitaminet, vil det oppstå en motsatt reaksjon. Det kan være hudutslett, svakhet, sløvhet og synshemming.

Hvor man kan få tak i vitamin A

Fra fisk, kjøtt, lever (svinekjøtt og storfekjøtt), tomater, aprikoser (ferske eller tørkede aprikoser) og melon. Gulrøtter med rømme eller vanlig vegetabilsk olje er også en utmerket kilde til vitamin A.

Hvis du bare spiser 150 g revne gulrøtter med rømme eller annet fett, får du allerede i deg 3–4 ganger den daglige dosen av vitamin A.

Vitamin A er veldig unikt: det har en interessant egenskap at det akkumuleres i kroppen. Derfor er det ikke nødvendig å overskride normene for forbruk av dette vitaminet for å unngå konsekvensene av hypervitaminose (hypovitaminose).

Dette er tegn som sløvhet, rask tretthet, døsighet. Hvilken type mann vil ha nytte av dette?

Menn, spis riktige vitaminer, vær sterke og sunne. Og selvfølgelig, vær energiske.