Et sett med øvelser for å styrke øyemuskulaturen

Synet spiller en viktig rolle i å oppfatte verden rundt seg. Øvelser for å styrke øyemusklene holder dem i god form og forebygger ulike patologier.

I de senere årene har diverse dingser og smarttelefoner blitt en integrert del av livet. Slike tekniske fremskritt har en negativ innvirkning på øyehelsen. Øyeleger bemerker at de som sitter ved en data- eller smarttelefonskjerm fra morgen til kveld lider av ervervet nærsynthet, redusert synsskarphet, hyppig hodepine og andre ubehagelige symptomer.

For å få et klart bilde, passerer lyset som reflekteres fra et objekt gjennom pupillen og fokuseres på netthinnen. Hvis lyset fokuseres bak eller foran netthinnen, ser objektet uskarpt ut. Dessuten, jo lenger fra netthinnen lyset fokuseres, desto dårligere blir synligheten. Som medisinsk statistikk viser, har omtrent 50 % av verdens innbyggere synsproblemer. [ 1 ]

De viktigste typene brytningsfeil:

• Nærsynthet og langsynthet – en person har dårlig syn på avstand/på nært hold.
• Astigmatisme er et uskarpt eller langstrakt bilde, det vil si et brudd på objektenes sfærisitet.
• Presbyopi er en aldersrelatert forverring av synet, der oppmerksomheten flyttes fra fjerne til nære objekter.

I de fleste tilfeller er de ovennevnte patologiene forbundet med endringer i øyemusklene og linsens egenskaper. For å korrigere disse problemene brukes briller, linser, kirurgiske teknikker og treningsterapi.

Universell gymnastikk for øynene:

• Se opp og se deretter ned, mens du holder hodet stille.
• Beveg øynene så mye som mulig til venstre og høyre. Hold hodet i ro.
• Flytt blikket til nederste venstre hjørne av rommet, deretter til øverste høyre. Etter 10 repetisjoner, se fra øverste venstre hjørne til nederste høyre.
• Se for deg en sirkel foran deg og tegn den med øynene uten å bruke hodet. Gjør det 10 ganger til venstre og høyre.

Disse øvelsene lar deg aktivere de viktigste øyemusklene og forbedre ytelsen deres. For terapeutiske og forebyggende formål brukes spesialutviklede teknikker for å styrke muskelstrukturer. [ 2 ]

Indikasjoner

Vårt visuelle apparat fungerer med statisk (lesing, arbeid ved datamaskin) og dynamisk belastning (endring i linsens krumning). Dette gjenspeiles i tilstanden til øyemusklene, netthinnen og linsen. Øyeøvelser har som mål å gjenopprette funksjonsevnen til øyeeplets hovedstrukturer og forbedre blodtilførselen.

De viktigste indikasjonene for å utføre gymnastikk for å styrke øyemusklene:

• Langsynthet.
• Nærsynthet.
• Tretthet i øynene.
• Arbeid med datamaskin, TV-titting og annen langvarig belastning på øynene.
• Arvelige synsproblemer.
• Indre sykdommer.
• Hyppige tørre øyne.
• Høy lysfølsomhet.
• Tåkesyn eller dobbeltsyn.

Kontra

• Netthinneløsning – ved denne sykdommen løsner netthinnen fra karmembranen. Etter trening blir karene mer aktive, noe som kan forverre den smertefulle tilstanden.
• Inflammatoriske sykdommer – gymnastikk er kontraindisert ved konjunktivitt og blefaritt. Tårevæsken og slimet inneholder patogene mikroorganismer som kan overføres til andre deler av kroppen.
• Restitusjon etter operasjon (nylig laserkorrigering, linsebytte osv.). Trening stimulerer blodsirkulasjonen, og det er derfor det er risiko for suturdivergens og blødning.

Før du driver med gymnastikk, bør du konsultere en øyelege. Legen vil hjelpe deg med å velge et effektivt sett med øvelser og om nødvendig foreskrive andre metoder for synskorrigering. [ 3 ]

Varighet

Som alle typer treningsterapi bør øyemuskelstyrkende øvelser utføres regelmessig. Det er svært viktig å følge alle medisinske anbefalinger angående øvelsenes varighet og hyppighet.

Fordeler med trening:

• Lindrer tretthet.
• De slapper av.
• Stimulerer funksjonen til tårekanalene.
• Forebygging av synstap.

Daglig trening i 10–20 minutter bidrar til å styrke og avslappe øyemusklene, som enten kan være i hvile eller under økt stress.

Øvelsene utføres 10–15 ganger i 2–3 sett i løpet av dagen. Mellom settene anbefales det å blunke raskt for å redusere belastningen på øyemusklene. Denne terapeutiske og forebyggende tilnærmingen lar deg forbedre synsorganets tilstand betydelig.

Frekvens

Når man velger et sett med visuell gymnastikk, bør man ta hensyn til mange faktorer. Først og fremst er dette medisinske indikasjoner, hyppighet av implementering, tilstanden til synsorganet, tilstedeværelse av sykdommer og pasientens alder.

Basert på dette kan visuelle øvelser utføres daglig (flere tilnærminger i løpet av dagen) eller hver 1-2 dag, og bruke mer tid på å trene hver av musklene.

Mange øyeleger anbefaler daglig gymnastikk. Dette gjør at det visuelle apparatet kan tilpasse seg økt belastning, spesielt når man jobber med tekst eller sitter ved datamaskinen over lengre tid. [ 4 ]

Beskrivelse av øvelsen

Valg av gymnastikkteknikk og hyppigheten av implementeringen avhenger av den oftalmologiske sykdommen, typen belastning og formålet med øvelsene. For eksempel, ved strabismus, som er forårsaket av unormal struktur eller spasmer i øyemusklene, er øvelsene rettet mot å korrigere muskelbelastningen. Ved nærsynthet eller hypermetropi er øvelsesteknikken rettet mot øyetilpasning, det vil si tilpasning.

For en omfattende studie av muskelstrukturer anbefales komplekse visuelle teknikker, som inkluderer ulike typer øvelser:

• Lukk øynene og slapp av i 1 minutt, og blunk deretter raskt i 2 minutter. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og lindrer tretthet.
• Stå ved vinduet og fokuser på et bestemt punkt på glasset. Velg et objekt utenfor vinduet som er langt unna. Se i det fjerne i noen sekunder, og flytt deretter blikket mot punktet. Gjør 3–4 tilnærminger.
• Lukk øynene tett i 10 sekunder, og åpne dem deretter helt. Gjør 10 repetisjoner. Øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen, slapper av øyemusklene og styrker øyelokkmusklene.
• Se til venstre og høyre, opp og ned, med klokken og mot klokken, diagonalt med maksimal amplitude. Samle pupillene dine på neseryggen og blunk raskt.

Det er bedre å gjøre øvelsene i første halvdel av dagen eller før leggetid. Hver øvelse bør gjentas 5–20 ganger, og belastningen bør økes gradvis. Alle bevegelser bør være jevne, uten plutselige rykk. Etter øvelsene anbefales det å skylle øynene med kaldt vann. [ 5 ]

Øvelser for å styrke orbicularis oculi-muskelen

Den normale funksjonen til det optiske systemet avhenger av koordineringen av alle komponenter i det visuelle muskelapparatet. Musklene er ansvarlige for øyeeplets bevegelse i rommet, åpner og lukker øyelokkene. Den sirkulære muskelen er en del av øyets muskelapparat. I sin struktur ligner den på en plate som beskytter øyeeplene mot ytre påvirkninger.

Funksjoner ved den sirkulære muskelen:

• Ligger under hudlaget foran i øyehulen.
• Den består av tre deler: tåre, øyelokk og orbital.
• Danner en ring av muskelfibre rundt øyespalten.
• Inneholder to bunter med Riolan-fibre, som er isolert fra resten og er ansvarlige for å presse øyelokkene mot overflaten av øyeeplet.

Når det gjelder de fysiologiske funksjonene til orbicularis oculi-muskelen, er den ansvarlig for å lukke øyelokkene og beskytte øyehulen. Alle delene utfører spesifikke funksjoner. For eksempel forårsaker orbita skjeling, mens palpebramuskelen hjelper øyelokkene med å lukke seg. Tåremuskelen stimulerer utskillelsen av tårevæske ved å utvide tåresekken. [ 6 ]

Det finnes en rekke symptomer som indikerer skade på den sirkulære muskelstrukturen:

• Tørre øyne.
• Økt tåreproduksjon.
• Eversjon eller hengende nedre øyelokk.
• Fotofobi.
• Ødem.
• Krampaktig rykning i øyelokkene.
• Åpning av øyespalten under søvn.
• Keratitt, hornhinneår og andre.

Uten rettidig medisinsk hjelp kan symptomene ovenfor forårsake alvorlige sykdommer i orbicularis oculi-muskelen: blefarospasme, lagoftalmos, osv. Behandling av disse patologiene tar lang tid og er ikke alltid vellykket. Basert på dette er rettidig diagnose og forebygging rettet mot å forhindre smertefulle tilstander. [ 7 ]

Et sett med øvelser for å styrke orbicularis oculi-muskelen:

1. Lukk øynene med håndflatene i 3–5 sekunder, og åpne deretter øynene vidt i 1–2 sekunder. Gjør 10 repetisjoner.
2. Se fremover, trekk det nedre øyelokket mot det øvre i 2–3 sekunder. Senk øyelokket, slapp av så mye som mulig. Gjør 5–10 tilnærminger.
3. Roter øynene sakte i en sirkel til høyre og venstre. Beveg øynene gradvis opp og ned.
4. Flytt øynene til venstre, hold i 2–3 sekunder og flytt blikket til neseryggen. Utfør bevegelsene til høyre side, opp og ned.
5. Løft øyenbrynene, hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk øyenbrynene sakte.

Øvelsene ovenfor styrker øyemusklene og øyelokkene, lindrer hevelse under øynene, forhindrer dannelsen av uttrykksrynker og glatter ut kråketær i de ytre øyekrokene, og toner huden.

Øvelser for å styrke musklene rundt øynene

Øyespalten er omgitt av flere muskulære strukturer:

• Sirkulær - består av orbita- og øyelokkdelene. Ansvarlig for å åpne øyet og utvide tåresekken.
• Corrugator supercilii – plassert under orbicularis-muskelen. Korrugerer øyenbrynene og danner langsgående folder i pannen.
• Det depressore øyenbrynet starter fra den mediale kanten av occipitofrontalis-muskelen og er festet til neseryggen. Det er ansvarlig for å senke øyenbrynet.
• Procerus-muskelen starter fra kanten av nesen, er festet til vevet i glabella og koblet til occipitofrontalis-muskelen. Den senker huden på glabella og danner tverrgående folder.

For å styrke musklene rundt øynene anbefales det å gjøre følgende øvelser:

1. Lukk øynene, forestill deg noe morsomt, trist, skummelt én etter én. Reager på alle situasjoner med ansiktsuttrykk, og hold hver positur i 3–5 sekunder.
2. Plasser pekefingeren 20 cm fra øynene dine ved neseryggen. Se på den i 3–5 sekunder med begge øynene. Dekk venstre og høyre øye med håndflaten, og fortsett å se på fingeren.
3. Lukk øynene og blunk med lukkede øyelokk. Med lukkede øyne, se til venstre, høyre, ned og opp, lag sirkelbevegelser.
4. Åpne øynene vidt og stirr på ett punkt i 2–3 sekunder uten å blunke. Lukk øyelokkene og se ut i det fjerne.
5. Før øynene til nesetippen og stirr på det uten å blunke til du føler deg litt sliten.

Det anbefales å utføre visuell gymnastikk 1–2 ganger om dagen, hver øvelse bør utføres minst 3–5 ganger. [ 8 ]

Endringene som skjer i kroppen

Effektiviteten av visuelle apparatøvelser avhenger av hvor riktig de velges og hvor ofte de utføres. For å oppnå merkbare endringer i kroppen er det nødvendig å følge følgende regler:

• Systematikk, regelmessighet og konsistens.
• Øk gradvis den fysiske belastningen for hver øvelse og hele komplekset.
• Individuelt valg av treningsterapi.

Mange pasienter bemerker den positive effekten visuell gymnastikk har på å opprettholde synet. I tillegg til å gjøre øvelsene er det nødvendig å ta multivitaminkomplekser for øynene og forbedre kostholdet. Ikke glem den målte belastningen på øynene, spesielt når du jobber ved datamaskinen over lengre tid. [ 9 ]

Komplikasjoner etter prosedyren

I noen tilfeller bemerker pasienter at øynene begynner å gjøre enda mer vondt etter å ha utført visuell gymnastikk. Denne komplikasjonen oppstår på grunn av feil valgte øvelser eller manglende overholdelse av teknikken for å utføre gymnastikk. Øyemusklene blir enda mer overanstrengte, noe som forårsaker ubehagelige symptomer. [ 10 ]

For å unngå slike problemer, bør du følge disse reglene:

• Kontakt en øyelege og studer detaljene i de foreskrevne øvelsene.
• Vær oppmerksom på arbeidet til øyemusklene dine under øvelsene.
• Slapp av i nakken, ikke bruk ansiktsmusklene, og ikke endre hodeposisjonen. Bare øynene skal bevege seg.
• Alle bevegelser av øyeeplet skal være glatte, myke og buede. Skarpe rykk forstyrrer sammentrekningen av de okulomotoriske muskelstrukturene.
• Hvis du føler smerte eller tretthet i øynene, blunk og prøv å slappe av. Hvis du gjør øvelsene riktig, skal ikke øynene dine gjøre vondt.

Øvelser for å styrke øyemusklene gjøres best uten briller og kontaktlinser. Kurs utføres ikke i det akutte forløpet av betennelsessykdommer, netthinneavløsning og i den tidlige postoperative perioden.