Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Hvordan bli kvitt forstoppelse med kosthold
Sist anmeldt: 16.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Det er mange matvarer som kan forårsake forstoppelse, og endring av kostholdet hjelper nesten alltid uansett hva årsaken til forstoppelse er. Noen av grunnene kan være: en diett med lavt innhold av naturlige fibre, en matallergi, ikke nok væske. Hvordan bli kvitt forstoppelse med en diett?
[Årsaker til forstoppelse
En annen grunn til forstoppelse, i tillegg til det ovenfor, er overdreven bruk av avføringsmidler og mangel på mosjon.
Forstoppelse kan også skyldes mer alvorlige helsemessige forhold, som diabetes, hypothyroidisme, tykktarmskreft og irritabel tarmsyndrom, er bare noen få sykdommer som fører til forstoppelse. Hvis forstoppelsen ikke forsvinner ved hjelp av diett og naturlige rettsmidler, kan du søke noe mer alvorlig - for dette bør du konsultere en lege, og umiddelbart.
Kostholdsforslag
Drikk rikelig med vann om dagen - ca 8 glass.
Hvorfor trenger vi så mye vann? Maten knuses i magen, og passerer deretter i flytende form over tynntarmen. Der næringsstoffer absorberes, og ikke behandlede stoffer går videre. Så passerer de inn i tykktarmen i form av avføring. Noen ganger går for mye vann av avføringen, da det kan bli stivt og det er vanskelig å gå i endetarmen. Det er derfor du trenger nok vann i kostholdet ditt.
Øk mengden kostfiber, da det bidrar til å holde vann i avføringen.
Havreklid og linfrø kan inngå i kostholdet ditt, de bør legges til frokostblandinger eller drikkevarer. I tillegg har folk med forstoppelse, som tar vare på helsen, spiser mye rå frukt (sammen med peeling). Og grønnsaker vil bidra til å øke det daglige inntaket av fibre. La peeling på potet også.
Legg pommes frites eller blommesaft til kostholdet ditt, da de har en mild avføringseffekt. Svisker er tradisjonelt vant til å tømme tarmene regelmessig. Rosiner er også gode for dette formålet.
Det er så mye som mulig å begrense eller unngå sukker og bearbeidet mat.
Inntaket av probiotika kan også være nyttig - for eksempel acidophilus, laktobaciller og bifidobakterier. Du finner dem i yoghurt, kefir og andre gjærede produkter, eller de kan kjøpes i form av kapsler.
Produkter med avføringsmiddel effekt
Her er noen andre produkter som er anerkjent som å ha en avførende virkning: kokosnøtter, avokado, fiken, tørkede aprikoser, nøtter (mandler, valnøtter, etc.), frø, oliven, ananas, fiken, druer, grønne epler.
En diett med fullkorn, så vel som bearbeidede matvarer, hurtigmat og dypfryst mat kan eliminere mange helseproblemer og bringe kroppen i balanse, inkludert å balansere fordøyelsessystemet.
Grønne drikker (grønn juice) eller te eller saftige grønnsaker og frukt kan bidra til å holde vekt og tarm aktivitet regelmessig. De er også en fin måte å forbedre helsen på og føle seg bedre enn alle, de som spiser vitaminer, mineraler og mange andre nyttige næringsstoffer.
Andre tips for et effektivt kosthold
Tug maten godt og spis den regelmessig i små porsjoner hele dagen. Ikke hopp over måltider og ikke spis for mye om gangen.
Hvis du mistenker matallergi, kan du stoppe dietten eller bli testet for å finne ut hvilke matvarer du er allergisk overfor. Under en pause i kostholdet slutter du å ta mat som får deg til å være allergisk, og se om du føler deg bedre. Så igjen begynner du å spise mistenkelig mat og legge merke til hvordan du reagerer på det.
Så, du kan finne ut av gangen at du er allergisk mot ett produkt. Matallergier kan føre til forstoppelse, så det er ikke overflødig å finne ut hvilke matvarer du er allergisk mot og unngå disse matvarene, kanskje ikke veldig nyttig.
Mineralvann
For å bidra til å kurere forstoppelse, ikke glem å følge disse prinsippene. Og da kan du takle forstoppelse uten bruk av medisiner. Det er også veldig nyttig å bruke mineralvann som kosthold mot forstoppelse. Det kan være "slavisk" vann, Essentuki № 17 og Essentuki № 4. Det er nødvendig å drikke det minst 2-3 ganger om dagen for 1 glass. Dette bør gjøres en og en halv time før måltider i 2-3 måneder. Hvis legen ikke snakker om kontraindikasjoner, kan denne løsningen brukes i større volum - opptil 1 liter om dagen.
Dette vil bidra til å takle forstoppelse veldig effektivt.