9 vaner for en sunn familie

Vanene våre påvirker livskvaliteten vår i stor grad, de kan gjøre oss både lykkelige og ulykkelige, sunne og svake.

Vi ønsker å dele gode vaner med dere som vil hjelpe alle familiemedlemmer til å holde seg sunne og lykkelige.

Ikke sult

Ikke sult deg selv, og prøv å alltid spise frokost, lunsj og middag samtidig. Ernæringseksperter sier at hvis du ikke spiser regelmessig og hopper over måltider uten å øke nivået av ghrelin, sulthormonet, vil du grådig kaste deg over mat, og det er lite godt i dette. Det tar omtrent en halvtime før nivået av ghrelin øker, og i løpet av disse 30 minuttene spiser en person som regel mange ekstra kalorier. Prøv derfor å gjøre regelmessige måltider til din urokkelige regel.

Frokost og lunsj er obligatorisk

Dette er essensielle måltider som gir deg styrke og energi for hele dagen, så det er lurt at frokost og lunsj er så rikholdige og næringsrike som mulig. Men ikke glem at kaker og paier til frokost er en dårlig idé. Den beste starten på dagen er en bolle med havregrøt. Hvis du ikke har likt det siden barndommen, kan du prøve å variere denne retten med frukt, nøtter, eller tvert imot, kok den salt. Det samme gjelder lunsj, å klare seg med smørbrød er ikke det beste alternativet, det er bedre å spise en bolle suppe.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fysisk aktivitet hjemme

De fleste travle mennesker finner ikke tid til å gå på treningsstudio, så du må se etter et alternativ, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Det finnes en utvei – tren hjemme eller, hvis mulig, på jobb. Bare 20 minutter om dagen og å gjøre veldig enkle øvelser, som å hoppe tau, grunnleggende oppvarming og armhevinger, er nok.

Utvalg av produkter

Hvis du lager en liste over nødvendige produkter på forhånd, kan du spare tid i supermarkedet betydelig og redusere risikoen for å kjøpe unødvendige produkter. Når du går forbi hyllene med fargerike pakker, vil du kjøpe alt på en gang, og til tross for at vi stopper oss selv, rekker hendene våre bare etter kjeks, sjokoladeplater eller chips. Hvis du kommer til butikken med et barn, er dette en garanti for at det vil være noe velsmakende i handlekurven, men slett ikke sunt. Prøv derfor å avvenne deg fra vanen med å gå i butikker og huske hva du trenger å kjøpe, planlegg det hjemme.

Middag hver kveld

Gjerne i familiekretsen, hvor man kan dele inntrykk fra dagen, lytte til barn og bare ha en fin kveld. Ifølge psykologer styrker felles måltider, enten det er middag, lunsj eller frokost, familieforhold og skaper emosjonell harmoni mellom familiemedlemmer.

Tilbringe tid sammen

Hvis du ikke har tid til å slappe aktivt av på hverdager, kan du prøve å komme deg ut med familien i helgene til landsbygda eller bare en tur. Dette vil gi deg en pause fra hverdagens bekymringer og gi deg muligheten til å slappe av i selskap med dine kjære.

Si god natt til hverandre

Hvis det er små barn i huset, så gjør det til en vane å lese en godnatthistorie for dem. Tenåringer trenger også foreldrenes oppmerksomhet og deltakelse. Snakk med sønnen eller datteren din, kanskje barnet vil dele problemene sine med deg.

Før sengetid

Luft ut rommet der du sover, for tetthet kan forårsake søvnforstyrrelser, og om morgenen vil en søvnløs natt gjenspeiles i ansiktet ditt. Hvis du ikke får sovne, er det bedre å ta med seg noe å lese, det vil slappe av og drive bort unødvendige tanker.

Kvalitetssex

Psykologer hevder at regelmessig sex forlenger en persons liv med tre år, og at det også er nøkkelen til sterke familieforhold.