Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Fem minutter ekstra fysisk aktivitet om dagen kan senke blodtrykket
Sist anmeldt: 02.07.2025
Å legge til små mengder fysisk aktivitet i den daglige rutinen, som å gå i trapper eller sykle til butikkene, kan bidra til å senke blodtrykket, og bare fem ekstra minutter om dagen vil sannsynligvis gi en forbedring, ifølge ny forskning fra forskere ved University College London (UCL) og University of Sydney.
Studien, støttet av British Heart Foundation (BHF) og publisert i tidsskriftet Circulation, analyserte helsedata fra 14 761 frivillige som brukte aktivitetsmålere for å undersøke sammenhengen mellom daglig bevegelse og blodtrykk.
Forskerne delte daglig aktivitet inn i seks kategorier:
- Drøm
- Stillesittende atferd (f.eks. sitting)
- Langsom gange (kadens mindre enn 100 skritt per minutt)
- Rask gange (kadens mer enn 100 skritt per minutt)
- Stående
- Mer intens trening (som løping, sykling eller trappeklatring).
Deretter brukte de disse dataene til å estimere effekten av å erstatte én type aktivitet med en annen. De fant ut at det å erstatte mindre intensiv aktivitet med fem minutters trening kunne redusere systolisk blodtrykk (SBP) med 0,68 millimeter kvikksølv (mmHg) og diastolisk blodtrykk (DBP) med 0,54 mmHg.
En reduksjon på 2 mmHg i blodtrykk og 1 mmHg i blodtrykk tilsvarer omtrent 10 % reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer. Studien fant at «klinisk meningsfulle» forbedringer kunne oppnås med bare 20 ekstra minutter med trening per dag for å redusere blodtrykket og 10 ekstra minutter for å redusere blodtrykket.
Resultatene fremhever at selv hverdagsaktiviteter som øker pulsen, som sykling, trapper eller kort jogging, kan være nyttige for å opprettholde et sunt blodtrykk.
Dr. Jo Blodgett, førsteforfatter av studien fra UCL Surgery & Interventional Science og Institute of Sport, Exercise and Health, sa: «Funnene våre viser at for folk flest er trening nøkkelen til å senke blodtrykket, snarere enn mindre anstrengende former for bevegelse som å gå.»
Forskerne samlet data fra seks studier i ProPASS-konsortiet, som involverte 14 761 personer fra fem land, for å undersøke hvordan daglig bevegelsesatferd er knyttet til blodtrykk.
Høyt blodtrykk, som kjennetegnes av vedvarende forhøyede nivåer, rammer 1,28 milliarder voksne og er en av de viktigste årsakene til for tidlig død over hele verden. Det kan føre til hjerneslag, hjerteinfarkt, hjertesvikt, nyreskade og mange andre helseproblemer.
Dr. Mark Hamer, medforfatter av studien, sa: «Bærbare aktivitetssporingsenheter som smartklokker blir stadig viktigere verktøy for pasienter for å spore sine fysiske aktivitetsvaner og håndtere risikofaktorer som høyt blodtrykk.»
Resultatene våre viser hvordan kraftige forskningsplattformer som ProPASS-konsortiet bidrar til å identifisere relativt subtile mønstre av trening, søvn og stillesittende atferd som har betydelige kliniske og samfunnsmessige implikasjoner.