Hos eldre er det søvnkvaliteten, ikke søvnmengden, som spiller en stor rolle

I sin siste studie har spesialister fra et av universitetene i Chicago bevist at søvnproblemer hos eldre mennesker starter på grunn av dårlig søvnkvalitet, og ikke på grunn av mangel på sådan, slik man tidligere trodde.

Mer enn syv hundre personer deltok i det vitenskapelige eksperimentet, og disse fortalte spesialister om søvnkvaliteten og -varigheten. Hver av studiedeltakerne var koblet til en spesiell sensor som overvåket søvnen. Som et resultat kunne forskere finne ut at de fleste eldre sov nok (i gjennomsnitt litt over syv timer om dagen). Imidlertid følte 13 % av studiedeltakerne seg nesten alltid trøtte om morgenen, ifølge undersøkelsen. Omtrent 12 % hadde problemer med å sovne, 30 % hadde hyppige oppvåkninger om natten. I tillegg bemerket 13 % av de eldre som deltok i studien at de våknet ganske tidlig og deretter ikke kunne sovne.

Som et resultat kom ekspertene til den konklusjonen at folk flest i alderdommen sover den nødvendige tiden, men det er problemer med søvnkvaliteten. Ekspertene bemerket også at den delen av deltakerne som ofte våknet om natten, sov lenger. I følge studien er nettopp søvnkvaliteten årsaken til søvnløshet, og når man behandler denne sykdommen, er det denne årsaken som bør tas i betraktning.

Utilstrekkelig eller dårlig søvn kan utløse ulike sykdommer, noe en rekke studier utført av spesialister fra hele verden har bevist.

I en av studiene sine har forskere i Storbritannia identifisert enda en grunn til at du bør være mer oppmerksom på søvnkvaliteten din.

Studien ble ledet av John Macbeth, som sammen med kollegene sine gjennomførte en langtidsobservasjon (mer enn tre år) av frivillige i alderen 50 år og eldre. Totalt deltok mer enn 4000 personer i eksperimentet, hvorav rundt 800 personer begynte å klage over muskel- og skjelettsmerter etter tre år.

Som et resultat kom ekspertene til den konklusjonen at dårlig søvnkvalitet kan forårsake utvikling av fibromyalgi, en sykdom som rammer omtrent 4 % av verdens befolkning i alderdommen. Blant studiedeltakerne fant ekspertene en høyere andel fibromyalgi (15 % av kvinner og 10 % av menn). Med alderen ble det observert en økning i prosentandelen av sykdommens prevalens (den økte til 80 %).

Som eksperter bemerket, hadde 800 personer som klaget over muskel- og skjelettsmerter tidligere hatt problemer med smerter av annen art. Eksperter advarer også om at risikoen for å utvikle muskel- og skjelettsmerter er høyere hos de som opplever kronisk utmattelse eller regelmessig ikke får nok søvn.

Eksperter anbefaler at de som lider av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser spiser mer ris.

Studier har vist at en porsjon ris før leggetid hjelper deg med å sovne raskere og sove bedre.

Ifølge forskere øker ris, på grunn av sin høye glykemiske indeks, produksjonen av tryptofan i kroppen (et protein som er ansvarlig for søvn).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]