Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan bli kvitt ryggsmerter og leve sunt?
Sist anmeldt: 01.07.2025
Som alle vet, er ryggraden et av de viktigste menneskelige organene, ansvarlig for mange forskjellige vitale funksjoner. På grunn av sin fleksible struktur fungerer den som en støtte for alle menneskelige organer, beskytter dem og demper alle støt og støt under bevegelse.
Men jo eldre en person blir, desto mindre belastning tåler ryggraden. Bruskformasjonene, som hjalp oss å føle oss så mobile og smidige i ungdommen, begynner å forbenes og miste fleksibiliteten sin med alderen.
Livsstilen vår spiller en betydelig rolle i dette. Konstant sitting, lav mobilitet og ukomfortable stillinger fører til deformasjoner i ryggraden, forekomst av smerte og systemiske endringer i ryggradens struktur.
Hvis en slik prosess har begynt, kan den ikke ignoreres, da dette er en direkte vei til en rekke sykdommer som kan bli kroniske over tid.
Stivhet i bevegelse, ubehag i korsryggen og rask utmattelse er symptomer som kan være tegn på utvikling av osteokondrose og mer alvorlige ryggproblemer.
Så hvordan kan du unngå disse problemene og ikke bli et offer for din egen uforsiktighet?
Hvis du sitter, så sitt riktig
Ryggraden lider mest når vi sitter.
Det virker utrolig, men belastningen på den er større når vi sitter enn når vi står. Det at noen er tvunget til å sitte på jobb er ikke så ille, det verste er holdningen vi inntar mens vi sitter. Den mest skadelige stillingen er å sitte med en foroverbøyd stilling.
Sko
En like viktig faktor er hva vi har på oss.
Når du velger sko, vær oppmerksom på sålen. Ved hvert skritt skal foten "fjære" og myke opp belastningen. Og når du bruker sko med hard såle og/eller høy hæl, gjenspeiles hvert skritt som et slag mot ryggraden.
[ Røyking
Vi vet alle at vi er hva vi spiser. Men hva med hva vi puster inn?
Røyking fremkaller tross alt vasokonstriksjon. Ifølge forskning fra finske forskere er ryggsmerter av uklar årsak vanligere hos røykere enn hos ikke-røykere. Røyking øker risikoen for smerter i korsryggen med 30–35 %.
Laster
Sport er livet.
Men er vi så forberedt på fysisk aktivitet at det er trygt for oss? Hvis du regelmessig besøker treningsstudioet eller trener under veiledning av en erfaren fysioterapeut, har du ingenting å bekymre deg for, for ryggen din er forberedt på vektprøven. Men hvis din ultimate drøm etter en hard dag med å sitte på kontoret og slitsomt arbeid med en "mus" er en sofa hjemme med en fjernkontroll i hånden og en deilig middag, da er kanskje ikke alt så skyfritt.
Tross alt blir det å løfte tunge gjenstander den viktigste årsaken til forverring av osteokondrose og dannelse av mellomvirvelskiveprolaps. Spesielt føler en person skarp smerte etter å ha løftet tunge gjenstander brått, med et rykk. Dette bør aldri gjøres. Prøv å ikke løfte tunge gjenstander over 15 kg, ikke bær tunge gjenstander i én hånd, og ikke bøy deg ned når du bærer en tung last.
Sovestilling
Men i hvert fall hjemme, i den myke sengen min, truer ingenting meg lenger!
Ikke slik. Nattens søvn kan også føre til ryggsmerter. Det kan virke som om kroppen burde slappe av, men unaturlige stillinger, en seng som er for myk eller hard, og en pute som er for stor kan forårsake smerter i rygg og nakke. Derfor bør du ikke sove på fjærmadrasser eller bare planker, og gå fra den ene ytterligheten til den andre. Sengen bør være komfortabel og moderat hard, og puten bør ikke ligne en trampoline.
Overvekt
– «Slutt å spise, du har allerede gått opp i vekt!»
– «Jeg er ikke feit, jeg er luftig!»
Men hva har overvekt med det å gjøre? Vel, her er hva det har med det å gjøre. Vektproblemer kan forårsake ryggproblemer på grunn av forskyvningen av tyngdepunktet og som et resultat økt belastning på korsryggen.
Så hva skal man gjøre?
Hvis du allerede føler smerter, ikke nøl, kontakt legen din og begynn å trene. Og enda bedre, kontakt en profesjonell fysioterapeut som kan velge det mest passende øvelses- og belastningssystemet for deg. Da vil du og ryggraden din være garantert sunne. Og å ignorere problemer og begrense fysisk aktivitet vil bare forverre problemet.