Hvordan legge om livsstilen din fullstendig på 4 uker?

Hva er en sunn livsstil? Hvor skal man begynne, og hvordan bytte til et annet regime?

Det er ingen hemmelighet at en sunn livsstil er en skikkelig daglig rutine, sunt kosthold, god søvn og fysisk aktivitet. Men for å gjøre justeringer i livet ditt, må du først være oppmerksom på dette og ta de første skrittene mot helse og tilegne deg gode vaner.

Uke for uke vil du kunne utvikle sunne vaner og fullstendig endre din vanlige livsstil til en sunnere en.

Uke én

Vi begynner å endre kostholdet vårt og selvfølgelig spiseplanen vår, hvis den er uregelmessig og består av tilfeldige mellommåltider.

Prøv å spise minst tre ganger om dagen, selv om du har fullt opp på jobb, ikke hopp over lunsjpauser og diversifiser sandwichmenyen din med grønnsaker og frukt hvis du ikke har mulighet til å spise en vanlig lunsj.

Begrens inntaket av mel, stekt, altfor krydret og salt mat, og unngå bearbeidet mat.

Drikk mer vann. Hver person trenger en ulik mengde vann, og du kan beregne hva du trenger ved å bruke formelen: 30–35 gram vann per 1 kg av en persons vekt.

Uke to

God søvn er ikke mindre viktig for helsen, så gi kroppen din muligheten til å få en god hvile for å gjenopprette effektiviteten, stabiliteten i nervesystemet og normalisere vitaliteten. For å få en god hvile og få styrke, trenger du minst åtte timers nattesøvn. Det er lurt å legge seg samtidig, slik at det blir lettere for kroppen å justere sine daglige rytmer.

Mangel på søvn kan forårsake hormonell ubalanse, forstyrre biorytmer og øke risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Hvis du ikke klarer å legge deg til planlagt tid, kan du prøve å legge deg 10 minutter tidligere hver dag enn den forrige. Gradvis vil du kunne nå det planlagte målet ditt.

Uke tre

Gå mer. Prøv å gå så mye som mulig og bruk heisen så lite som mulig. Ifølge forskere bør en person ideelt sett gå minst 10 000 skritt om dagen. Forresten, en god måte å overvåke dette på er å kjøpe en skritteller – en enhet som teller tilbakelagt distanse (antall skritt × skrittlengde). Uansett er bevegelse livet, så selv om du ikke kan gå på idrettsklubber, tren på egenhånd og ikke vær lat med å gå til jobb.

Uke fire

Forholdet mellom immunitet og stress er allerede et bevist faktum. Enhver stressende situasjon har en negativ innvirkning på menneskers helse, både mental og fysisk. Derfor er riktig emosjonell holdning nødvendig på veien til en sunn livsstil, fordi angst kan oppheve all en persons innsats for å gjenoppbygge livet sitt. Langvarig stress påvirker også kroppens evne til å motstå infeksjoner og virus som undertrykker svekket immunaktivitet. Det finnes ingen universell oppskrift for dette tilfellet, men hver person kan finne sin egen måte som vil hjelpe ham å distrahere seg fra problemer og ikke konsentrere seg om mindre problemer.

Vær sunn!