Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan skaper du det perfekte sovemiljøet på soverommet ditt?
Sist anmeldt: 01.07.2025
Hvis du noen ganger har problemer med søvn, vil vi prøve å hjelpe deg, fordi mangel på søvn kan påvirke livskvaliteten, og tretthet hoper seg gradvis opp og resulterer i helseproblemer.
- Soverommet er ikke et sted for sterkt lys.
Mens du ikke er i seng ennå, men allerede forbereder deg på hvile, demp lysene eller la bare et nattlys være på. Kroppen er programmert til å sove om natten, så dempet lys vil gjøre deg klar for en natts søvn. Lys undertrykker utskillelsen av melatonin, et hormon som regulerer døgnrytmen. Selv om du døser av med lyset på, kan det hende at kroppen ikke produserer melatonin, fordi lys «gjenkjennes» selv gjennom lukkede øyelokk, så jo mørkere det er på soverommet, desto bedre.
Skjul alt som lyser Legg bort all elektronikk som lyser. Telefoner med skjerm og digitale klokker hører ikke hjemme på soverommet. Hvis vinduene ikke er mørklagt nok av gardiner eller persienner, og månelys eller gjenskinn fra gatelykter trenger inn i dem, kan du prøve å bruke en spesiell sovemaske.
- Luft rommet godt før du legger deg.
Kroppstemperaturen vår synker når vi sovner, så for å gjøre innsovningsprosessen enklere, kjøl ned rommet ved hjelp av ventilasjon eller klimaanlegg.
- For en god natts søvn trenger du stillhet.
Hvis du er uheldig og fremmede lyder stadig når rommet og forstyrrer normal hvile, finnes det flere alternativer for å rette opp i denne situasjonen: tunge gardiner som absorberer noen av lydene som kommer fra rommet, veldig rolig musikk som lar deg ignorere støyen, og ørepropper som fullstendig eliminerer lydene som kommer fra rommet.
- Skap en atmosfære
For å gjøre det hyggelig å legge seg og for at soverommet ditt skal se hyggelig og positivt ut, bør du dekorere det. Først fjerner du ting fra soverommet som ikke er relatert til søvn – treningsapparater, datamaskiner, TV-er osv. Tilstedeværelsen av disse tingene vil fortsatt pirre fantasien din og ikke la deg slappe av normalt. Etter å ha ryddet ut alt unødvendig, går vi videre til det som rettmessig er på soverommet. Et godt tillegg til soveromsinnredningen kan være suvenirer som er kjære for hjertet, rammer med bilder av kjære, der du ser på ansiktene dine som du vil sovne med et smil. Beroligende fargevalg i form av malerier eller en liten fontene er også et godt alternativ.