Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvordan lage de ideelle forholdene for å sove i soverommet?
Sist anmeldt: 16.10.2021
Hvis du noen ganger har problemer med å sove, vil vi forsøke å hjelpe deg, fordi mangel på søvn kan påvirke livskvaliteten, og tretthet akkumuleres gradvis og heller i helseproblemer.
- Soverommet er ikke stedet for sterkt lys
Mens du fortsatt ikke går til sengs, men allerede forbereder deg for å hvile, slår du av lyset eller slipper bare nattlyset på. Organismen er programmert til å sove i mørket, så et svakt lys vil sette deg opp for en natts søvn. Lys undertrykker sekretjonen av melatonin - et hormon som regulerer daglige rytmer. Selv om du dør med lyset på, kan kroppen ikke produsere melatonin, fordi lyset er "anerkjent" selv gjennom lukkede øyelokk, jo mørkere blir det i soverommet, desto bedre.
Skjul alt det lysende Bli kvitt all elektronikk som skinner. Telefoner med skjermer og digitale klokker har ikke plass i soverommet. Hvis vinduene ikke er tilstrekkelig mørket av gardiner eller persienner, og måneskinn eller lanterner trenger inn i dem, så prøv å bruke en spesiell maske til å sove.
- Ventilasjon godt før sengetid
Kroppstemperaturen minker når vi synker inn i søvn, slik at prosessen med å sovne er lettere, kjøle rommet med lufting eller air condition.
- For en rolig søvn trenger du stillhet
Hvis du er heldig og rommet stadig høre andre lyder som kan hindre resten, er det flere alternativer for å avhjelpe denne situasjonen: tunge gardiner, som vil absorbere en del av drivende lyder, rolig musikk, som ikke vil ta hensyn til støy og øreplugger , som helt vil frelse deg fra lydene.
- Lag en atmosfære
Å gå i dvale var hyggelig, og se på soverommet du hadde en hyggelig følelse og en positiv holdning, dekorere den. Til å begynne med, fjern fra soverommet ting som ikke er relatert til søvn - simulatorer, datamaskiner, fjernsyn og ting. Tilstedeværelsen av disse tingene vil fortsatt oppleve fantasien din og vil ikke tillate deg å slappe av normalt. Etter å ha strippet bort alt unødvendig, fortsett til det i soverommet er bare stedet. Et godt tillegg til soverommet interiør kan bli kostbare suvenirer, rammer med bilder av nært folk, når du ser på ansiktene som du vil sovne med et smil. Også et godt alternativ er beroligende fargevalg i form av malerier eller en liten fontene.