Hvordan slutte å røyke? Tips for hver dag

Hvis du røyker og endelig har bestemt deg for å slutte med denne dårlige vanen, bør du vite 10 ting du bør og ikke bør gjøre hvis du ikke vil bli avhengig igjen.

Ikke gi opp

De fleste som prøver å slutte med nikotin har gjort det mer enn én gang, bare for å falle av vognen og gå tilbake til sine gamle vaner. Unngå setninger som: «Jeg kommer aldri til å slutte å røyke, det er sterkere enn meg.» Usikkerhet leder bare på villspor. Tro på at alt vil ordne seg.

Alt eller ingenting

Noen ganger kan det å sette en sluttdato være en effektiv måte å slutte å røyke på. Men vanligvis fungerer dette bare når avgjørelsen tas av røykeren selv. Hvis en røyker blir tvunget inn i en viss ramme mot sin vilje, er det lite sannsynlig at det vil fungere. Mange ønsker å slutte å røyke fordi deres nærmeste er bekymret, men det viktigste i dette tilfellet er å gi personen muligheten til å stille inn og ta sin egen avgjørelse.

[ 1 ], [ 2 ]

Kontroller sinnet ditt

Ifølge en studie utført av forskere fra University of California, hjelper nikotin med å takle aggresjon, men nikotin skal også «takkes» for irritabilitet. Ifølge eksperter vil røykere som klarer å beherske følelsene sine lettere gå gjennom plagene med abstinenser fra sigaretter.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Frykt

En god motivator for å slutte å røyke er frykt. Det er nettopp på grunn av denne følelsen at mange røykere har valgt helse og sluttet med nikotin. Frykten for at røyking vil fremkalle en rekke sykdommer, inkludert lungekreft, får røykeren til å tenke seg om to ganger og forstå at livet hans er i hans egne hender.

[ 7 ], [ 8 ]

Hva fungerer ikke på en røyker

Mange røykere har sikkert hørt fra venner og familie om skadene ved røyking, den ubehagelige lukten av tobakksrøyk og de enorme kostnadene ved å kjøpe sigaretter. Men hvis du vil hjelpe en person med å bli kvitt en dårlig vane, vil ikke disse argumentene hjelpe. Enhver røyker vet om skadene ved røyking, men dette stopper dem ikke. Det faktum at en formue brukes på sigaretter plager heller ingen, og en røyker lærer hvor vondt sigarettrøyk lukter først når han blir ikke-røyker. Før det inhalerer han den og synes ikke lukten er forferdelig. Det er bedre å støtte personen og hjelpe, ikke med instruksjoner, men med nyttige råd.

Bruk av skyldfølelse

Passiv røyking dreper 50 000 mennesker hvert år bare i USA. Millioner av mennesker lider av den dødelige vanen til sine kjære. Mange røykere føler seg skyldige for at folk inhalerer kreftfremkallende stoffer, men prøver ikke engang å bekjempe det. Derfor vil en følelse av skyld i dette tilfellet ikke være overflødig.

Hjemmemiljø

Klaging, masing og krangling vil ikke hjelpe noen som slutter å røyke. En person er allerede under stress og lider av abstinenser, og hvis de nærmeste bidrar til økningen i spenning og irritasjon, øker sannsynligheten for at den dårlige vanen kommer tilbake hundre ganger.

Positiv holdning

Hvem som helst kan slutte å røyke, for før de begynte, klarte de det på en eller annen måte, ikke sant? Ikke la deg selv tenke på hvor dårlig du føler deg uten en sigarett, innse i stedet hvor mye enklere og sunnere livet ditt vil bli.