Hvordan sove og våkne opp lett om morgenen?

Vårt velvære og humør for hele dagen avhenger av kvalitativ og god søvn. I tillegg gir en full søvn deg muligheten til å holde skjønnheten og ungdommen lenger. Men det er veldig viktig ikke bare å sove, men å sove riktig, få nok søvn og våkne kraftig. Eksperter delte hovedhemmelighetene til en god drøm.

• Det er nødvendig å bestemme det mest optimale søvnregimet for deg selv. Til tross for mange anbefalinger for å gå tidlig i seng og våkne opp med solens første stråler, har hver enkelt sin egen biorhythm. Derfor kan perioden og varigheten av søvn i forskjellige personer variere. Det er viktig å analysere og utvikle ditt eget regime, og å observere det hele tiden.
• Det anbefales å unngå bruk av stimulerende drikker i andre halvdel av dagen. Til slike drikker med tillit kan du inkludere kaffe, sterk te, energidrikker. Noen mennesker sover hindrer enda et glass cola, kakao eller sjokolade: de også bedre å spise før middag, og kvelden er bedre å foretrekke mineralvann, svak te, frukt og juice.
• Hvis i løpet av dagen for å flytte mer og lede en aktiv livsstil, om kvelden vil kroppen selv bli bedt om hvile. Fysisk tretthet bidrar til rask fallende søvn og langvarig søvn. Det er imidlertid ønskelig å utsette trening for morgen eller ettermiddag, men ikke umiddelbart før sengetid, ellers vil effekten være motsatt.
• I motsetning til mange folkes oppfatning, bidrar ikke alkohol i natt til en god hvile. Faktisk kan en person etter et glass alkohol sovne før, men denne effekten varer ikke lenge: drømmen blir grunne, og morgendagens oppvåkning er tung og ulykkelig.
• Det er bedre hvis du går i dvale vil være gradvis: for eksempel kan du først sette ut lyset og dempe eller slå av TVen, slå på lys musikk, les litt. Et tregt humør for søvn gjør det lettere å sovne.
• Minst en time før søvn, sett av alle gadgets: Slå av datamaskinen, telefonen, nettbrettet. Lys lys fra skjermen og flere følelser slår ned kroppen fra sine naturlige biorhymermer, noe som kan påvirke varigheten av scenen for å sovne.
• I tillegg er det viktig å ta vare på din egen komfort under søvnen. Sengen - og spesielt madrassen - skal være behagelig, gardinene på vinduene - tette. Noen mennesker kan bli forstyrret, selv med tikkende klokke eller dryppende vann i springen: dette betyr at disse stimuliene også må elimineres.

Rom for søvn skal ventileres. Spesialister vurderer den optimale temperaturen i rommet fra +16 til +24 ° C.

• Det anbefales ikke å gå til sengs, sulten eller overdreven. Optimal lett å spise om 2-3 timer før sengetid, og før du går og legger deg, kan du drikke en kopp varm melk eller et surt melkeprodukt.
• Fans vil kunne slappe av med et varmt bad, med et duftende skum eller beroligende eterisk olje. Bare ikke ta en kontrastdusj om kvelden - det drar helt "drømmen".

Ifølge eksperter vil disse rådene sikkert gjøre søvnen lyd og sterk.

[1]