Hvordan få en god natts søvn og våkne lett om morgenen?

Vårt velvære og humør for hele dagen er direkte avhengig av kvalitet og god søvn. I tillegg lar en god natts søvn deg bevare skjønnhet og ungdom lenger. Det er imidlertid svært viktig ikke bare å sove, men å sove riktig, få nok søvn og våkne opp uthvilt. Eksperter delte de viktigste hemmelighetene bak god søvn.

• Det er nødvendig å bestemme det mest optimale søvnmønsteret for deg selv. Til tross for mange anbefalinger om å legge seg tidlig og våkne opp med solens første stråler, har hver person sine egne individuelle biorytmer. Derfor kan søvnperioden og -varigheten variere for forskjellige personer. Det er viktig å analysere og utvikle ditt eget regime, og følge det hele tiden.
• Det anbefales å unngå stimulerende drikker i andre halvdel av dagen. Slike drikker inkluderer kaffe, sterk te og energidrikker. Noen mennesker hindres i å sovne selv av et glass Coca-Cola, kakao eller sjokolade: det er også bedre å drikke dem før lunsj, og om kvelden er det bedre å foretrekke mineralvann, svak te, kompott og juice.
• Hvis du beveger deg mer i løpet av dagen og lever en aktiv livsstil, vil kroppen selv «be» om hvile om kvelden. Fysisk utmattelse fremmer rask innsovning og lang søvn. Det er imidlertid lurt å flytte treningen til morgenen eller dagtid, men ikke rett før leggetid – ellers vil effekten være motsatt.
• I motsetning til hva mange tror, bidrar ikke alkoholinntak om natten til god søvn. Riktignok kan man sovne raskere etter et glass alkohol, men denne effekten varer ikke lenge: søvnen blir overfladisk, og morgenoppvåkningen blir vanskelig og gledesløs.
• Det er bedre om overgangen til søvn er gradvis: for eksempel kan du først dempe lysene og slå av eller dempe TV-en, slå på lett musikk, lese litt. En langsom tilnærming til søvn gjør det lettere å sovne.
• Legg bort alle dingser minst en time før du legger deg: slå av datamaskinen, telefonen og nettbrettet. Sterkt lys fra skjermen og ekstra følelser forstyrrer kroppens naturlige biorytmer, noe som kan påvirke varigheten av innsovningsfasen.
• Det er også viktig å ta vare på din egen komfort mens du sover. Sengen, og spesielt madrassen, bør være komfortabel, gardinene i vinduene bør være tykke. Noen kan til og med bli plaget av en tikkende klokke eller dryppende vann i springen: dette betyr at disse irritantene også må elimineres.

Soverommet bør være ventilert. Eksperter anser den optimale romtemperaturen til å være fra +16 til +24 °C.

• Det anbefales ikke å legge seg sulten eller overmett. Det er best å spise en lett middag omtrent 2–3 timer før leggetid, og før du legger deg kan du drikke en kopp varm melk eller et syrnet melkeprodukt.
• For de som liker å slappe av, vil et varmt bad med aromatisk skum eller beroligende eterisk olje hjelpe. Bare ikke ta en kontrastdusj om kvelden – det vil fullstendig «drepe» søvnen.

Ifølge eksperter vil de listede tipsene garantert gjøre søvnen din sunn og god.

[ 1 ]