Koffein: Avliv mytene

Folk sier ofte at de er «avhengige» av koffein. Koffein er ikke vanedannende i vanlig forstand. Koffein er et sentralstimulerende middel, og regelmessig bruk forårsaker mild avhengighet.

Les også: Energidrikker er ikke mer effektive enn kaffe

Koffein er avhengighetsskapende

Folk sier ofte at de er «avhengige» av koffein. Koffein er ikke vanedannende i konvensjonell forstand. Koffein er et stimulerende middel, og regelmessig bruk forårsaker mild avhengighet. Å slutte å bruke det kan forårsake tretthet, hodepine, irritabilitet og angst. Dette varer imidlertid ikke mer enn en dag. Koffein fremkaller ikke antisosial atferd som narkotika eller alkohol, og forårsaker ikke alvorlige abstinenssymptomer. Derfor klassifiserer ikke eksperter det som et rusmiddel.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Koffein er årsaken til hjerte- og karsykdommer

Noen kan ha økt følsomhet for koffein, noe som kan forårsake økt hjertefrekvens og blodtrykk. Forskning utført av forskere viser imidlertid at koffein ikke forårsaker hjertearytmi, ikke øker kolesterolet eller risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Koffein og kreft

Det finnes vitenskapelige bevis for at koffein ikke forårsaker kreft. Dette ble bevist av to store studier som involverte 20 000 mennesker, bosatt i Norge og Hawaii.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Koffein er en risikofaktor for osteoporose

I store doser – mer enn 744 mg/dag – kan koffein akselerere tapet av magnesium og kalsium. Ifølge eksperter påvirker imidlertid ikke dette bentapet, spesielt hvis en person får i seg nok kalsium. Du kan kompensere for kalsiumtapet ved å tilsette melk i kaffen din.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Gravide kvinner eller de som prøver å bli gravide bør unngå koffein.

Studier av effekten av koffein på unnfangelse, fødselsskader, spontanaborter, lav fruktbarhet og for tidlig fødsel viser at det ikke finnes noen sammenheng som støtter en negativ effekt av koffeinforbruk.

Koffein påvirker barns helse negativt

Barn har samme evne til å bearbeide koffein som voksne. I moderate mengder er det ikke farlig. Koffeinfølsomme barn bør imidlertid ikke overforbruke det. Det kan føre til rastløshet og irritabilitet hos barnet.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Koffein forårsaker søvnløshet

Menneskekroppen kvitter seg raskt med koffein. Det har en kort halveringstid og skilles hovedsakelig ut gjennom leveren. Etter 8–10 timer er 75 % av koffeinet skilt ut fra kroppen. De fleste kan drikke kaffe klokken 02:00 – det vil ikke hindre dem i å sovne, men hvis du drikker kaffe i løpet av dagen, vil det være vanskelig å sovne.

[ 23 ], [ 24 ]