Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Topp 9 mest nyttige produkter under graviditet
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Mat til barn begynner ved unnfangelsen, og derfor gravide kvinner er svært viktig å vite hvilke matvarer bør inngå i kostholdet for å gi viktige vitaminer og sporstoffer er ikke bare kroppen hennes, men kroppen til barnet.
Egg
Egg inneholder mer enn 12 vitaminer og mineraler, og mye kvalitetsprotein, som er viktige for å bygge cellene i babyens kropp. Egg er også rik på kolin, noe som bidrar til helsen til barnets hjerne og bidrar til å unngå utviklingen av neuralrørets utvikling. I tillegg har eggene omega-3 fettsyrer, som er nødvendige for utviklingen av hjernen og visjonen av embryoet.
Gravide kvinner med normale kolesterolnivåer i blodet kan konsumere ett eller to egg om dagen som en del av et balansert kosthold med lavt mettet fett.
[Laks
Laks tilhører de arter av fisk som inneholder et relativt lavt nivå av kvikksølv. For å unngå overmetning av kroppen med kvikksølv, anbefaler ikke ernæringseksperter å konsumere mer enn 340 gram laks per uke. Laks er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer og høyverdig protein, som bidrar til utviklingen av barnets hjerne.
Magert kjøtt
Ernæringseksperter anbefaler at gravide unngår fett kjøtt og ta hensyn til biff og fettfattig svinekjøtt. I tillegg til høyverdig protein i disse typer kjøtt inneholder kolin. Imidlertid bør gravide kvinner avstå fra å bruke pølser eller lignende produkter. Dette øker risikoen for infeksjon av parasitter og bakterier.
Puls
Svartbønner, linser, nyrebønner, kikærter - alle disse bønnefamiliekulturer inneholder høye mengder fiber og protein. Vi har allerede snakket om fordelene med protein, men fiber hjelper gravide kvinner til å takle forstyrrelser i mage-tarmkanalen, spesielt med forstoppelse.
Valnøtter
Noen kvinner kan ikke like fisk eller egg, derfor vil valnøtter bidra til å levere essensielle omega-3 fettsyrer til kroppen.
Søte poteter
Karotenoider, som er inneholdt i søte poteter blir omdannet i kroppen til vitamin A. Også, søt potet er en utmerket kilde til vitamin C, folat og fiber. For øvrig, overreliance på produkter som melk, egg og leveren, kan føre til et overskudd av vitamin A. Det er imidlertid en påminnelse: et stort antall av klar-vitamin A, avledet fra de ovennevnte produkter kan skade, men karotenoider blir ikke påvirket.
Hele kornprodukter
Hele kornprodukter er svært nyttige for kroppen, spesielt under graviditeten. De inneholder næringsstoffer og fiber, selen, vitamin E, samt phytonutrients - stoffer som beskytter kroppen mot skadelige effekter. For hele korn, bokhvete, havremel, perlebyg, fullkornsbrød, samt popcorn.
Gresk yoghurt
Gresk yoghurt - et veldig næringsrikt produkt, som ligner på surkrem, men mye lettere og mer nyttig. Dette er en utmerket kilde til kalsium, noe som er svært viktig for dannelsen av beinvev og baby tenner.
Leafy grønnsaker
Kål, spinat og salatblader inneholder næringsstoffer som kan gi kroppen til en gravid kvinne med vitaminer K, A og C, samt folsyre.