Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Biceps armcurls
Sist anmeldt: 04.07.2025
Biceps-krøller for armene
Du trenger:
Vektstang
Styrker:
Biceps
- Startposisjon
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Grip vektstangen med et underhåndsgrep, slik at den hviler på lårene. Hendene dine skal være 45 cm fra hverandre.
MERK: Ikke sving stangen når du løfter den. Dette kan forhindres ved å stå inntil en vegg.
- Hovedbevegelse
Løft stangen sakte opp til brystet, bøy albuene, men hold overarmene i ro.
MERK: Når du løfter stangen opp, press overarmene mot ribbeina. Dette vil øke belastningen på bicepsene.
- Endelig posisjon
Lås i øverste posisjon, og senk deretter stangen til startposisjonen.
MERK: Stangen må bevege seg i samme halvsirkelbane opp og ned.