Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bøying av hender med høvler i skråning
Sist anmeldt: 23.04.2024
Du trenger:
Dumbbells og en skråbenk.
styrker:
biceps
- Innledende posisjon
Sitt på en skrånende benk, baksiden ligger ved siden av benken. Pick up dumbbells og la hendene henge ned langs kroppen.
VENNLIGST MERK: Når du utfører øvelsen, skal føttene ligge på gulvet.
- Grunnleggende bevegelse
Løft dumbbells til sidene av brystet, og utfør halvsirkulære bevegelser med hendene.
VENNLIGST MERK: Elbuene må være tettsittende mot kroppen. Når du løfter hendene dine, skal dine palmer se framover.
- Endelig stilling
Ta dumbbells til skuldrene dine, og sakte deretter dem ned i sin opprinnelige posisjon.
VENNLIGST MERK: Bruk kontrollerte bevegelser - ikke bare kaste hendene dine. Ved senking må dumbbellene følge samme vei. Tenk at dumbbellene beveger seg langs sporet.
