Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bøyde armcurls med manualer
Sist anmeldt: 04.07.2025
Du trenger:
Hantler og skråbenk.
Styrker:
Biceps
- Startposisjon
Sitt på en skråbenk med ryggen flatt mot benken. Hold manualer i hendene og la armene henge ned langs sidene.
MERK: Når du utfører denne øvelsen, skal føttene dine forbli på gulvet.
- Hovedbevegelse
Løft manualene til sidene av brystet, og lag halvcirkelformede bevegelser med armene.
MERK: Albuene dine skal være tett inntil kroppen. Når du løfter armene, skal håndflatene vende fremover.
- Endelig posisjon
Ta manualene opp til skuldrene, og senk dem deretter sakte ned til startposisjonen.
MERK: Bruk kontrollerte bevegelser – ikke bare sleng med armene. Manualene skal følge samme bane som du senker dem. Tenk på manualene som om de beveger seg langs en bane.