^
A
A
A

Bøying av hender med høvler i skråning

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du trenger:

Dumbbells og en skråbenk.

styrker:

biceps

  • Innledende posisjon

Sitt på en skrånende benk, baksiden ligger ved siden av benken. Pick up dumbbells og la hendene henge ned langs kroppen.

VENNLIGST MERK: Når du utfører øvelsen, skal føttene ligge på gulvet.

  • Grunnleggende bevegelse

Løft dumbbells til sidene av brystet, og utfør halvsirkulære bevegelser med hendene.

VENNLIGST MERK: Elbuene må være tettsittende mot kroppen. Når du løfter hendene dine, skal dine palmer se framover.

  • Endelig stilling

Ta dumbbells til skuldrene dine, og sakte deretter dem ned i sin opprinnelige posisjon.

VENNLIGST MERK: Bruk kontrollerte bevegelser - ikke bare kaste hendene dine. Ved senking må dumbbellene følge samme vei. Tenk at dumbbellene beveger seg langs sporet.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.