Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Horisontell fortynning av hender til sidene
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Horisontell fortynning av hender til sidene
Bruk benken til å pumpe opp sterke muskler i skuldrene
Benkpress er ikke den eneste (eller sikreste) måten å pumpe opp sterke skuldermuskler. Horisontale fortynninger av hendene i sidene er rettet mot svakeste baksiden av skuldrene, de styrker også stabiliserende muskler og beskytter skulderens rotator mansjett. Bruk denne øvelsen som en erstatning for å fortynne armene i sidene i skråningen.
- fordeler
Mange skader oppstår på grunn av muskel ubalanse - ryggen er svakere enn den fremre delen. Horisontale fortynninger av hendene til sidene trener på skuldrene og forbedrer fleksibiliteten - en ignorert komponent av sunne leddledd. Utviklingen av stabile skuldermuskler vil gi deg bedre resultater i styrkeøvelser.
- Hvordan gjøre dem
Ta dumbbell i høyre hånd og ligg på venstre side av benken.
Hånden skal senkes rett ned, vinkelrett på gulvet. Håndflaten skal vendes mot deg, armen er litt bøyd i albuen.
Løft sakte armen rett over skulderen (mens du holder bøyen i albuen). Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta 2-3 sett med 12-15 reps på hver side.
- Ekspertrådet
For å bedre utvikle musklene i rotator mansjetten på skulderen, vri håndleddet når du løfter hånden. Når du begynner å heve din hånd, skal håndflaten se på foten. Når du løfter dumbbell, vri hånden din for å legge håndflaten på hodet.
[