Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Push-ups for muskelbygging
Sist anmeldt: 23.04.2024
5 alternativer for push-ups som du kan utføre hvor som helst
Husk at når du gikk i klassisk utdanning og læreren tvang deg til å falle til gulvet og gjøre 20 push-ups? Han kan ha virket for deg en sadist og en tyrann, og du sverget at det ikke lenger vil skje når du endelig blir kvitt den. Men tenk igjen. Push-ups - dette er en av de mest praktiske måtene å pumpe opp muskler i brystet, for ikke å nevne skuldrene, armene og øvre rygg. Nedenfor presenteres 5 variasjoner av push-ups, som kan utføres hvor som helst og når som helst. I tillegg kan du noen ganger møte med din gamle lærer. Du vil ikke at han skal le av dine magre hender?
Ditt mål: 10-15 reps av hver øvelse. Fokus på teknikk: Rygg tilbake, tilbaketrukket mage og skinker, langvarig bevegelse og full retting av hendene.
- Standard push-ups: Ligge på magen, hendene på skulderbredden, fingrene ser fremover. Klem deg på rette hender, overfør kroppens vekt til håndflaten og tærne. Ned og gjenta. For å understreke muskler i brystet, legg armene dine mer enn bredden på skuldrene; For å understreke ryggen og tricepsen, ta hendene litt avstand fra hverandre slik at tommel og pekefinger berører.
- Push-ups med en skråning: Vend mot veggen i en avstand på ca 70-100 cm, rette armer foran deg. Lene hendene mot veggen. Sakte senk brystet til veggen, bein og rygg er rette.
- Push-ups med føttene på stolen: Støtter kroppens vekt på hendene, legg begge føttene bak deg på en benk eller stol. Lukk knærne, ryg rett, senk brystet til gulvet og trykk opp. Gjenta.
- Push-ups: Plasser to benker eller to stoler med seter av samme høyde på avstand fra hverandre, lik bredden på skuldrene. Gå ned på knærne, legg hendene på setene og rette bena bak deg for jevnt å overføre vekten til dine hender og føtter. Senk overkroppen under setet, så lavt som mulig (du trenger ikke å føle smerte). Hold for et sekund, og deretter klatre til startposisjonen. Gjenta.
- Push-ups fra knærne: (Dette er en vanskelig øvelse, først, varme opp musklene dine og fokus på teknikken). Hold ryggen rett, overfør vekten til knær og palmer. Rette armer er skulderbredde fra hverandre. Sakte senk overkroppen til gulvet, kroppen må være rett. Stig til startposisjonen og gjenta.
