Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Armhevinger for å bygge muskelmasse
Sist anmeldt: 04.07.2025
5 push-up-varianter du kan gjøre hvor som helst
Husker du da du var i gymtimen og læreren fikk deg til å falle ned på gulvet og ta 20 armhevinger? Du trodde sikkert han var en sadist og en tyrann, og du sverget at du aldri skulle gjøre en armheving igjen når du endelig ble kvitt ham. Men tenk om igjen. Armhevinger er en av de mest praktiske måtene å bygge brystmusklene på, for ikke å snakke om skuldrene, armene og øvre del av ryggen. Her er 5 armhevingsvarianter du kan gjøre hvor som helst, når som helst. I tillegg kan du støte på den gamle læreren din en dag. Du vil vel ikke at han skal gjøre narr av de tynne armene dine?
Målet ditt: 10–15 repetisjoner av hver øvelse. Fokus på teknikk: rett rygg, innstrakt mage og rumpe, kontinuerlig bevegelse og full utstrakt arm.
- Standard push-up: Ligg på magen med hendene i skulderbreddes avstand og fingrene pekende fremover. Skyv deg opp på strake armer, hvil vekten på håndflatene og tærne. Senk deg ned og gjenta. For å fremheve brystet, plasser hendene bredere enn skulderbreddes avstand; for å fremheve ryggen og triceps, før hendene litt fra hverandre slik at tommelen og pekefingeren berører hverandre.
- Skrå armhevinger: Stå med ansiktet mot en vegg, ca. 70–100 cm unna, med armene rett foran deg. Plasser håndflatene mot veggen. Senk brystet sakte mot veggen, mens du holder beina og ryggen rett.
- Push-ups med føttene på stolen: Støtt kroppsvekten med hendene, plasser begge føttene bak deg på en benk eller stol. Lås knærne, hold ryggen rett, senk brystet mot gulvet og push-ups. Gjenta.
- Stoldipper: Plasser to benker eller to stoler med seter i samme høyde, skulderbredde fra hverandre. Knele ned, plasser hendene på setene, og rett ut beina bak deg for å fordele vekten jevnt mellom hender og føtter. Senk overkroppen under setenes nivå, så lavt du kan uten å føle smerte. Hold i et sekund, og reis deg deretter til startposisjon. Gjenta.
- Knehevinger: (Dette er en utfordrende øvelse. Varm opp musklene og fokuser på teknikk først.) Hold ryggen rett, hvil vekten på knærne og håndflatene. Hold armene strake og i skulderbreddes avstand. Senk overkroppen sakte mot gulvet, mens du holder overkroppen rett. Reis deg tilbake til startposisjonen og gjenta.