Motoraktivitet og menneskers helse i alderdommen

Bevegelse er livet! Spesielt viktig er forståelsen av denne maksimalt for folk i eldre aldersgrupper, fordi motoraktiviteten tillater å bevare menneskers helse hos eldre, og også:

• stimulere metabolske prosesser, funksjonene av vegetative organer og systemer på grunnlag av motor-viscerale reflekser;
• opprettholde det optimale forholdet mellom eksitasjon og inhibering i hjernebarken på grunn av afferente impulser fra proprioceptorer av muskler;
• forbedre blodtilførselen til cerebral cortex, øke myokardial kontraktilitet, forbedre kransløpets blodstrøm ved å åpne reserver kapillærene;
• øke lungeventilasjon og intensiteten av gassutveksling i lungene;
• stimulere reduksjonen av glatte muskler i mage-tarmkanalen;
• forhindre opphopning av overflødig fettvev, redusere lipidnivået i blodet og forhindre deponering av kolesterol på veggene i blodårene;
• aktivere det endokrine systemet;
• styrke muskler, ligamentapparater, bevar mobiliteten av leddene, redusere fenomenet osteoporose;
• forbedre den følelsesmessige tilstanden hos den eldre personen, gi en følelse av munterhet og munterhet;
• forbedre kroppens adaptive kapasitet.

Dermed stimulerer motoraktivitet i alderdom prosessen med vitaukt og bidrar ikke bare til å forlenge livet, men også for å forbedre kvaliteten. Det er nødvendig å opprettholde og utvikle et ønske om eldre person til å trene, men de må ta hensyn til de endringer som skjer i den aldrende kroppen som overdreven belastning kan stimulere til utvikling av dekompensasjon av funksjoner av organer og organsystemer.

Når man gjør fysiske øvelser, må en eldre person huske følgende:

• Før utvidelsen av motoraktiviteten er det nødvendig å konsultere en lege;
• bevegelser bør ikke være skarpe, forbundet med akselerasjon, løfting av tunge vekter, rask forandring i kroppens stilling;
• unngå å utøve involverer å tøye og apnea (dette øker trykket i lungesirkulasjonen i cerebrale kar hindrer blodstrømmen til hjertet, kan bidra til lungeemfysem);
• trene i et lavt tempo, ikke tillate flere repetisjoner;
• Tilpasning til lasten er mye langsommere enn i ungdommen, så økningen av belastningen anbefales gradvis, 5-10% per uke;
• systematisk overvåking av velvære er nødvendig: fastsettelse av puls under klasser (maksimal frekvens skal være 180-200 år), undersøkelse hos lege minst to ganger i året, opprettholde en dagbok for trivsel;
• trening bør omfatte en grundig oppvarming, strekkøvelser og avkjøling etter hver økt;
• Det er umulig å utføre øvelser "gjennom kraft", etter klassene bør det være en følelse av behagelig trøtthet, tilfredsstillelse;
• klasser skal være systematisk.

Anbefalte treningsformer, som hygienisk gymnastikk om morgenen og kvelden (bestående av 8-10 øvelser for alle muskelgrupper). Nyttige turer, dosed walking, danseklasser; i nærvær av ferdigheter - svømming leksjoner, badminton, tennis, byer, ski, sykling, roing i et rolig tempo (trening på 45-60 minutter 2-3 ganger i uken).

[1], [2], [3], [4]