Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Øvelse som vil bidra til å overvinne smerte i skulderen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Stram til ansiktet med ekstern rotasjon
Styrke muskler i skuldrene med en ny versjon av den klassiske øvelsen.
Hvis du har lidd av skulder smerte tidligere eller vil unngå dette problemet i fremtiden, er denne øvelsen for deg. Dette er en unik bevegelse - du trekker hendene dine til deg selv mens du roterer dem. Det er rettet mot spesielt sårbare skapulære muskler, som stabiliserer skulderleddene. Prøv denne øvelsen en eller to ganger i uken på slutten av treningen på overkroppen.
- fordeler
Du vil styrke dine bakre deltoide muskler og senke trapezius muskler. Skulderbladene dine legges ned og senkes ned.
- Hvordan trene
Fest tauet til tauet på toppblokken og ta endene av tauet i hver hånd, håndflatene vendt mot hverandre og tommelen på deg.
Trinn tilbake noen få skritt fra blokken til hendene er rettet ut foran deg og du føler spenningen i kabelen.
Trekk tauet til øynene dine slik at hendene dine er i ørene. Du må ta den klassiske posen for heavyweights kalt "pose of double biceps".
La hendene sakte rette rett før deg.
- Råd fra våre eksperter
Å løfte for store vekter kan påvirke balansen og teknikken dårlig. Begynn med to sett med 15-20 repetisjoner. Når det blir lettere for deg å gjøre øvelsen, legg til vekt og reduser antall repetisjoner (men utfører minst 8 per tilnærming).
[