^
A
A
A

Øvelse som vil bidra til å overvinne smerte i skulderen

 
, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Stram til ansiktet med ekstern rotasjon

Styrke muskler i skuldrene med en ny versjon av den klassiske øvelsen.

Hvis du har lidd av skulder smerte tidligere eller vil unngå dette problemet i fremtiden, er denne øvelsen for deg. Dette er en unik bevegelse - du trekker hendene dine til deg selv mens du roterer dem. Det er rettet mot spesielt sårbare skapulære muskler, som stabiliserer skulderleddene. Prøv denne øvelsen en eller to ganger i uken på slutten av treningen på overkroppen.

  • fordeler

Du vil styrke dine bakre deltoide muskler og senke trapezius muskler. Skulderbladene dine legges ned og senkes ned.

  • Hvordan trene

Fest tauet til tauet på toppblokken og ta endene av tauet i hver hånd, håndflatene vendt mot hverandre og tommelen på deg.

Trinn tilbake noen få skritt fra blokken til hendene er rettet ut foran deg og du føler spenningen i kabelen.

Trekk tauet til øynene dine slik at hendene dine er i ørene. Du må ta den klassiske posen for heavyweights kalt "pose of double biceps".

La hendene sakte rette rett før deg.

  • Råd fra våre eksperter

Å løfte for store vekter kan påvirke balansen og teknikken dårlig. Begynn med to sett med 15-20 repetisjoner. Når det blir lettere for deg å gjøre øvelsen, legg til vekt og reduser antall repetisjoner (men utfører minst 8 per tilnærming).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.