Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Øvelser for skuldrene
Medisinsk ekspert av artikkelen
Sist anmeldt: 08.07.2025
">Hvordan oppnå resultater uten smerte
Begynn å gjøre skulderøvelser og bli kvitt smertene
Ifølge en nederlandsk studie klager 50 prosent av personer som lider av skuldersmerter og regelmessig går til legen fortsatt over smerter et år senere. Løsning: Oppsøk en fysioterapeut som spesialiserer seg i idrettsmedisin og legg til følgende justeringer i øvelsene dine.
BENKPRESS
Hvis du senker hendene under skulderhøyde, kan du legge belastning på skulderleddene, så legg et sammenrullet håndkle over brystet for å begrense stangens senking.
ØVRE BLOKKSTREKK TIL BRYSTET
For å utføre denne øvelsen, grip stangen med et underhåndsgrep, med hendene mindre enn skulderbredde fra hverandre. Len deg litt bakover og hold ryggen rett, og trekk stangen mot brystet. La armene rette seg ut og gå tilbake til startposisjonen.
Knebøy med vektstang
Å holde stangen parallelt med ryggen vil legge belastning på skuldermusklene. Prøv heller knebøy foran. Hold stangen med fingrene bøyde og hvil den på forsiden av skuldrene, mens du holder skuldrene høyt.
KLYVEARM SIDEVEIS
Hold manualene i hendene, med tomlene opp og hendene litt foran kroppen. Dette vil avlaste rotatormansjetten.
[