Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Øvelser med ballen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Bøyning med svinger ved hjelp av ballen
Klassisk trening med klassisk sportsutstyr.
Bøyning med svinger
Ligg på ryggen og klem en liten ball under knærne. Hoftene dine skal være nesten vinkelrett på gulvet. Plukk opp en annen ball og hold den foran hofter, hender rett. Nå sakte sakte hodet og skuldrene av gulvet og vri kroppen til venstre. (Ballen i hendene skal være på utsiden av venstre hofte). Ned, gjenta deretter bevegelsen, denne gangen svinger til høyre.
Hvordan oppnå et større resultat: Prøv å strekke hendene bak hodet ved begynnelsen av bevegelsen - den øvre delen av hendene ligger ved siden av hodet. Deretter bøyer ballen over hodet og strekker armene foran deg.
[1]