
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Balløvelser
Sist anmeldt: 04.07.2025

Krøller og rotasjoner med en ball
Klassisk trening med klassisk sportsutstyr.
Bøyer med rotasjoner
Ligg på ryggen og hold en liten ball under knærne. Lårene skal være nesten vinkelrett på gulvet. Plukk opp en annen ball og hold den foran lårene, med armene strakt. Løft nå sakte hodet og skuldrene opp fra gulvet og vri overkroppen til venstre. (Ballen i hendene dine skal være på utsiden av venstre lår.) Senk deg ned, og gjenta deretter bevegelsen, denne gangen vri du til høyre.
Slik oppnår du et bedre resultat: Prøv å strekke armene bak hodet i begynnelsen av bevegelsen – den øvre delen av armene dine er inntil hodet. Bøy deg deretter, før ballen over hodet og strekk armene foran deg.
[ 1 ]